Waa maxay faa'iidooyinka jimicsiga markaad uur leedahay? Isboortiga iyo uur-ku-jirka ayaa noqda labada qof ee guuleysta. Dhaqdhaqaaqa jirku waa dammaanad qaadka horumarka wanaagsan ee ilmaha. Guud ahaan, ku-dhaqanka isboorti ee xoogga dhexdhexaadka ah xilliga uurka, waa wax khatar ah oo haweeneyda uurka leh caafimaadkeedu wanaagsan yahay, ciyaarahana waa lagu dhaqmi karaa ilaa muddada, haddii uurku si fiican u socdo. ciyaaraha xilliga uurka, iyo soo kabashada dhalmada ka dib, had iyo jeer talo weydiiso dhakhtarkaaga ama umulisadaada.

Haddii aad caafimaad qabto oo uurku si fiican u socdo, dhaq-dhaqaaq si aad isaga ilaaliso ama u yarayso xanuunnada uurka qaarkood. Soco socod, socod 30 daqiiqo ah si aad si fiican u neefsato oo aad u hesho ogsijiin. Adiga iyo ilmahaba way u roon tahay.

Ficilka kicinta wareegga dhiigga iyo bixinta ogsijiinta ayaa ah gargaar weyn oo yareynaya lallabada.

Jimicsiyada lagu nafiso xanuunka uurka leh

Bilawga uurka, waan yara dhaqaaqnaa sababtoo ah daal ayaa jira. Midku wuxuu noqdaa mid fadhiid ah, taasoo u keenta waxyeelo aan fiicnayn oo jidhka ah. Muruqyadu waa ka yar yihiin diiqada, waxayna u muuqdaan: dhabar xanuunka, calool-istaagga, lallabbo, lugaha culus, sciatica uurka, iyo mararka qaarkood sonkorowga uurka.

• Cudurka Dos:

Isboortigu wuxuu xoojiyaa muruqyada qoto dheer ee dhabarka iyo caloosha. Waxay ka hortagtaa dhabar xanuunka xilliga uurka. Intaa waxaa dheer, waxay kuu ogolaaneysaa inaad barato inaad leedahay muuqaal wanaagsan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah, waxayna kaa caawineysaa inaad si fiican u fariisato oo aad u seexato, si aad u nasato dhabarka.

Fidi lugahaaga. Marka laga soo tago hagaajinta wareegga dhiigga iyo ka hortagga xididdada varicose, fidinta lugaha hoose waxay dejisaa oo ka hortagtaa xanuunka dhabarka. Habka xajinta ayaa ah mid aad u fiican. Kala-baxa ka sokow, waxay jidhka ka saartaa sunta oo ay kordhisaa habka difaacaaga.

Joogista gripper

Fadhiga dhulka ama barkinta, lugaha oo toosan, cago kala fog sida ay le'eg tahay calooshaada. Gacmaha oo ku ag yaal badhidaada, si toos ah u soo jeeda laakiin aan adagayn. Neefso oo, dhabarkaagu toosan yahay, kor ugu riix gacmahaaga dhulka, ka dibna neefso oo u janjeeri jidhkaaga sare, laabta hore.

Kor suulashaada dhanka wejigaaga si aad u kala bixisid weylahaaga. Qabo booska inta u dhaxaysa 3 ilaa 10 wareegyada neefsashada (neef + neefta), si qoto dheer u neefso oo degan. Waxa kale oo aad soo qaadan kartaa suunka ama dharbaaxada aad mari doonto cagahaaga hoostooda. Ku qabso cidhifyada gacmahaaga, oo ku qabo suunka. Waxay ka caawisaa inay nasato dhabarka iyo gacmaha. Ka leexi baska caloosha hoose si aad u dareento fidinta kubka, dhabarka bowdada iyo dhabarka hoose.

• Lalabbo

Socodka aad u socoto waxay kuu fududaynaysaa neefsashada. Keenista ogsijiinta waa hab fiican oo lagu nafiso lallabada. Marka habka neefsiga wadnaha ee wadnahaagu uu kordho wax yar, lallabada runtii hoos bay u dhacdaa.

Dabaasha ama baaskiil wadida jimicsiga sidoo kale waa ciyaar aad u wanaagsan oo lagu yareeyo lallabada.

• Lugaha culus

Jimicsiga xilliga uurka wuxuu ka hortagayaa lugaha culus. Nidaamka lymfatic wuxuu soo maraa anqawyada. Dhaqdhaqaaqa anqawyadaada marka aad dareento culeys lugahaaga ah. Dareenkani waxa uu yimaadaa marka aad fadhido wakhti dheer, gaadiidka, marka aad istaagto ama talaabo.

Jimicsi fudud oo lagu nafiso lugaha culus:

1. Canqowga u leexi 10 jeer hal dhinac, ka dibna kan kale.
2. Taagan, si tartiib ah u rux gadaal iyo gadaal adoon kabo xidhan. Ka bilow suulasha ilaa ciribta, ka dibna cirib ilaa suulasha. Waxa ay hawlgelisaa wareegga dhiigga, waxa ay yaraynaysaa lugahaaga iyo cagahaaga, waxa aanay cadaadis ku kicisaa dhinaca hoose ee cagahaaga. Waa dhaqdhaqaaq wacan oo nasasho.
3. Istaag meel u dhow darbi si aad u qabsato, kor u kac, dareemo weylahaaga oo qandaraas ku jira, joog 10 ilaa 15 ilbiriqsi. Isku day inaad is qabsato inta ugu yar ee suurtogalka ah. Siideynta, ku soo noqo cagahaaga oo kala fogaanaya ballac ahaan 10 ilaa 15 ilbiriqsi. Dabadeed sii daa hal lug oo kaa dambeeya, oo ciribta dhulka ku dheji, lugta kalena xoogaa hore u foorarsan. Lugaha barbar socda. Ilaali fidinta adiga oo dhabarkaaga si toos ah u taagi adigoon kicin.

• calool:

Calool-istaagga inta badan waxay soo baxdaa bilowga uurka, waxayna socon kartaa 9 bilood. Marka la eego saameynta hormoonnada, gaadiidka ayaa hoos u dhacaya. Jimicsiga xilliga uurka wuxuu caawiyaa dhimista calaamadaha aan fiicnayn oo si fudud u baabi'iyo.

Samee jimicsi si aad u yareyso calool-istaagga markaad uur leedahay:

1. ku fadhiista barkin lugaha isdhaafsan, ama lugaha kala fidsan, toosi adiga oo ku cuskanaya gacanta midig ee aad saartay dabadaada. Gacantaada bidix waxay saaran tahay jilibkaaga midig.
2. U wareeg u wareeg dhanka midig, ka soo jeeda perineum, calooshaada hoose. Waxaad marka hore dareemi doontaa dhaqdhaqaaqa dhexdiisa xagal, ka dibna dhexdaada, iyo feedhaha hoostooda.
3. weli si qoto dheer u neefso, dabadeed ku tiirso gacantaada bidix si aad ugu wareejiso garbahaaga ugu dambeeya. Dhaqdhaqaaqa wareega ayaa kor u kacaya, min miskahaaga ilaa garbaha.
4. Dhabarkaaga toosan, garka in yar la xidho si qoortu u kala fidiso laf dhabarta. Madaxaagu markaa si tartiib ah ayuu u leexan karaa midig.
5. Ku hay booska dhowr neefsasho.
6. Si tartiib ah ugu soo noqo xarunta.

• Sciatica uurka:

Isboortiga ku habboon haweeneyda uurka leh waxay u oggolaaneysaa in la helo meeleyn fiican oo jirka ah si looga fogaado sciatica. Sciatica ee uurka waa natiijada ilmo-galeenka oo koraya oo hore u sii jiida laf dhabarta lumbar. Caadiyan waxay dhacdaa dhamaadka saddexda bilood ee labaad, ama xitaa inta lagu jiro saddexda bilood.

Dr. Bernadette de Gasquet waxay ku talinaysaa in haweenka uurka leh ay iskala bixiyaan murqaha hareeraha miskaha iyo dhabarka hoose, si ay u sii daayaan xiisadda, iyo inay bixiyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ku wareegsan aaggan aadka u walaacsan xilliga uurka.

Waxaa jira jimicsiyo yoga ah oo lagu sii daayo dareemaha sciatic marka la kala bixinayo muruqyada miskaha iyo glutes.

Booska lo'da

Waa booska uurka ee anti-sciatica ugu fiican. Ka hortagga xaaladaha sciatica dhabta ah, oo leh saxan herniated iyo qanjaruufo xididka neerfaha sciatica.

• Gasho afarta lugood;
• isku keen 2da jilib;
• jilbaha u rukun oo lugahaaga (shinka) u keenaya midig. Waa inaad dareentaa fidinta dhexda, adigoon naftaada ku tuujin.
• Lugta midig uga gudub dhanka bidix, ka dibna cagahaaga u kala fidi;
• fadhiiso cagahaaga dhexdooda.

Si tartiib ah oo tartiib ah u qaado, si qoto dheer u neefso si aad si tartiib ah ugu dejiso badhidaada dhulka. Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad nasato labadaada bari, barkin dhig badhidaada midig hoosteeda. Waxa aad samayn doontaa caksigeeda marka aad dib u bilowdo adiga oo beddelaya isgoysyada lugahaaga, bidix ilaa midig. Barkinta barida bidix hoosteeda. Qaado waqti aad ku nasato booska, waxaad dareemi doontaa in ay noqoto mid lagu farxo.

Isboortiga uurka leh ee ku habboon uurka, 30 daqiiqo 2 ilaa 3 jeer usbuucii, ayaa ku habboon in laga fogaado ama laga saaro dhammaan cudurradan.

Jimicsiga marka aad uur leedahay waxa ay ka hortagtaa murqaha luminaya waxa ayna kaa caawinaysaa in aad si dhakhso ah u soo noqoto qaabkaaga dhalmada kadib.

Dhis muruqa oo tirtir cellulite uurka

Dhisidda murqaha ama ilaalinta cufnaanta muruqa waxay abuurtaa shabakad unugyo yaryar ah oo dhiigga siiya unugyada murqahaaga. Wareegga dhiigga ee murqaha ayaa keena dheecaan gudaha ah kaas oo yareynaya muuqaalka diirka liimiga. Sidoo kale lakabka dufanka leh ee murqaha togan ayaa ah mid aan muuqan.

Maaree miisaanka korodhka xilliga uurka, oo dib u soo cesha miisaanka dhalmada ka dib

Isboortiga xilliga uurka waa saaxiibkaaga ugu fiican si aad u maareyso korodhka miisaankaaga, aad u ilaaliso oo si degdeg ah u soo ceshato miisaankaaga dhalmada ka dib.

Ka sokow, haddii aad lahayd dhowr rodol oo dheeraad ah ka hor intaadan uur qaadin, jimicsiga muddada uurka ayaa kaa caawin doona inaad lumiso ka dib marka ilmuhu dhasho.

Dhaqaaq, qoob ka ciyaar, soco, dabaasho, badelada xoog dhexdhexaad ah. Way kuu fiican tahay adiga, ilaalinta sawirka iyo ka hortagga cellulite. Waxay u fiican tahay horumarka wanaagsan ee ilmahaaga ilmo galeenka, iyo noloshiisii ​​qarsoodiga ahayd, sida aan wax yar uga sii sharraxay maqaalkan.

Dooro isboortiga kugu habboon inta aad uurka leedahay.

Daalka xilliga hore ee uurka waxaa sabab u ah kororka heerka progesterone ee dhiigga, iyo sidoo kale samaynta mandheerta, iyo hawlaha muhiimka ah ee ilmaha aan dhalan. Waxay kaa dhigaysaa inaad seexato.

Helitaanka dheelitirka u dhexeeya nasashada iyo ciyaaraha

Sidaa darteed waa muhiim in la helo dheellitirka nasashada iyo ciyaaraha. Si dhexdhexaad ah u dhaqaaq si aad daalka u raacdo oo aad dib ugu hesho tamar.

Sida la wada ogsoon yahay ciyaaruhu waxay kordhiyaan tamarta, daalkana ka saaraan. Runtii, ciyaaraha uurka leh waxa ay wanaajisaa wareegga dhiigga iyo neefsashada hooyada mustaqbalka. Waxay u aragtaa xaaladdeeda wadnaha iyo xididdada dhiigga inay soo hagaagayso. Markaa adkaysi badan bay leedahay, daalkuna wuu ka yaraa.

Hormoonnada isboortiga ee samatabbixinta si looga hortago daalka uurka

Intaa waxaa dheer, ciyaaruhu waxay caawiyaan si ay u qariyaan hoormoonka fayoobaanta ee endorphins iyo dopamine. Waxay ka caawiyaan inay ka saaraan diiqada iyo daalka, oo ay dib u helaan tamar.

• Endorphins waa neurotransmitters oo la mid ah qaab dhismeedka morphine, waa il lagu raaxaysto iyo xanuun baabi'iye awood leh.
• Dopamine waa hoormoonka raaxada, iyo feejignaanta. Waad ku mahadsan tahay waxa aanu dareemaynaa daal yar iyo wax soo saar badan.

Doorbida ciyaaraha fudud ee xooga dhexdhexaadka ah sida:

• socodka;
• dabaasha;
• baaskiilka jimicsiga;
• Yoga dhalmada ka hor oo diyaar u ah dhalmada.

Ka fogow ciyaaraha xad dhaafka ah, kooxda, xidhiidhka iyo khatarta dhicis sida fardo fuulka, baaskiil wadida ama fuulista.

Haddii aad horeba u ciyaartay ciyaaraha oo aad rabto in aad sii wadato, naftaada dhegayso oo iska ilaali shoog. Waa arrin caqli-gal ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay tahay fursad lagu ogaanayo ciyaar kale, oo aad ugu habboon uurka.

Haddii aad la yaabban tahay nooca ciyaaraha aad ku dhaqmi karto xilliga uurka, talo weydiiso umulisadaada ama dhakhtarkaaga.

Isboortiga ayaa kaa caawin doona inaad dhageysato dareenkaaga si aadan u adkeyn. Waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u barato jidhkaaga oo aad maamusho dadaalkaaga. Dhageyso falcelintiisa inta lagu jiro jimicsigaaga marka aad uur leedahay.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u fasaxdo xilliga uurka iyo dhalmada. In la iska daayo waa in la soo dhaweeyo, in la aqbalo waxa jira, iyada oo aan la xukumin ama dhaleecayn:

• aqbal xaqiiqada neefsashada si fiican inta lagu jiro fadhigaaga adigoo la qabsanaya dadaalka;
• aqbal inaad dareento xiisado muruqa qaarkood;
• xanuunka soo dhawayn;

Soo dhaweyntani waxay yaraynaysaa xanuunka xanuunka. Iska caabintu way xoojisaa.

Naagta uurka leh waa sida cayaartoyga oo kale

U diyaargarowga dhalmada waa:

1. diyaarinta jirka: neefsashada, xoogga, dulqaadka, furitaanka miskaha;
2. diyaargarow maskaxeed: u diyaar garowga nafsiyan dadaalka jirka ee dhalmada iyo xanuunka, si loo aqbalo loona maareeyo si wanaagsan.

U noolow dhalmadaada si buuxda oo degan

Inta badan haweeneyda uurka leh ayaa ah mid aan caadi ahayn xilliga dhalmada. Isboortigu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad mas'uul ka tahay dhalmadaada, sababtoo ah adigaa iska leh, oo waxay dhacdaa hal mar oo keliya.

Isboortiga xilliga uurka ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u neefsato waxayna si fiican kuu siin doontaa oksijiin. Dhiiga ogsijiinta leh ee si fiican u leh ayaa hoos u dhigaya xanuunka foosha, wuxuuna ilmaha ka caawiyaa marinka miskahaaga.

Hooyada dhogorta leh ayaa si fiican u neefsata walaacuna waa ka yar yahay. Waxay leedahay qaab-dhismeed wanaagsan iyo neefsasho ku filan oo siinaya ilmaheeda caloosha dabacsan. Ilmaha booskiisa raadinaya, si fiican ayuu u korayaa oo dareemaa walaaca hooyadiis oo caloosha deggan.

Intaa waxaa dheer, hooyada mustaqbalka ee ciyaaraha fudud waxay taqaanaa sida looga fogaado ama loo dejiyo foosha neefsashada wanaagsan iyo boos wanaagsan. Tani waxay ka hortagi doontaa imaatinka degdega ah ee ilmaha, waxayna kuu ogolaanaysaa dhalmo deggan oo sahlan adiga iyo isaga.

Hooyada ciyaaraha leh ayaa si fiican u sidata ilmaheeda, si ay u fayowdahay, u nasato oo aad ula jaanqaado ilmaheeda. Waxay la xiriirtaa isaga marar badan, si badan ayay ula xiriirtaa, inta lagu jiro uurka iyo ka dib.

Ilmuhu wuxuu leeyahay dookhyadiisa; jagooyin gaar ah ayuu kaa door bidayaa. Dhageysiga isaga waxay kuu ogolaaneysaa inaad is dejiso, iska ilaaliso daawada ama talada aan ku habooneyn xaaladaada.

Uurka, tababarka hooyada iyo dhallaanka

"Uurku waa dugsi aad ugu wanaagsan nolosha"- Dr Bernadette de Gasquet

Hooyada ciyaaraha fudud waxa ay toosisaa booskeeda, kobcisaa isku kalsoonaanta, madaxbannaanida, xidhiidh wanaagsan oo ay la yeelato nafteeda, baraarujin xooggan, iyo dib u cusboonaysiin joogto ah, xoog gudaha ah iyo ruux dagaal si ay ubadkeeda u keento dunida. Ilmahan aan weli dhalan waxa uu sido dhaxalkeeda iyo khibradeeda uur. Waa dhaxal ay uga tagto, aqoon ay u gudbiso.

Waad ku mahadsan tahay isboortiga, way ka warqabtaa, waxayna ogaan doontaa sida loo dhegeysto ilmaheeda si ay ugu raacdo jidkiisa nololeed.

Isboorti dabacsan inta lagu jiro xilliga dhalmada ka hor waa in xaalad kasta ay ku keeni karaan. Haddi aad degan tahay ama ay kugu dhacay shaki, walaac iyo dhibatoyinka yar yar ee uurka, ciyaaraha aad doorato waa in ay noqdaan xulafadaada.