Contents
Cuntooyinka ugu fiican ee wax lagu barto
Cuntadu ma dammaanad qaadayso oggolaanshaha laakiin waxay caawisaa si loo gaadho haddii aan cunno mid ka mid ah cuntooyinka aan muujino.
Ka caawinta maskaxda si ay u joojiso gabowga iyo kordhinta awoodda wax-xafidu waa caqabadaha arday kasta, gaar ahaan qaybtan ugu dambeysa ee koorsada, ha noqoto dugsi, jaamacad ama xirfadle.
Cuntadu waxay gacan ka geysataa caafimaadkeena waxa lagama maarmaanka u ah in lagu noolaado, iyo haddii ay dhacdo in jidhka la saaro cadaadis gaar ah ama joogto ah, qaadashada cuntooyinka qaarkood waxay si weyn u wanaajin doontaa xajinta xogta, ama awoodda garashada si loo kordhiyo feejignaanta.
Dhab ahaantii dhamaantood ma jiraan, laakiin xulashadani waa tusaale wanaagsan oo ku saabsan sida cunto caafimaad leh iyo caadooyinka nafaqada ee dheellitiran ay naga caawiyaan maalin kasta, ma aha oo kaliya ardayda ama dhinaca xusuusta, laakiin sidoo kale dhinaca xirfadda. , kaas oo barashadiisa iyo feejignaanta loo baahan yahay maalin kasta.
7-da cunto ee ka caawinaya in si wanaagsan loo barto loona xafido:
Chocolate
Waxay yaraynaysaa cadaadiska, waxayna kicisaa soo saarista endorphins iyada oo kordhinaysa socodka dhiigga ee madaxa, ka caawinta in aad si cad oo fudud u fekerto.
berry
Blueberries, Blackberries ama raspberries waa isha antioxidants iyo fitamiin C, kuwaas oo gacan ka geysta firfircoonida enzymes ee ilaaliya maskaxda. Waxay dib u dhigaan gabowga waxayna wanaajiyaan awoodda wax lagu xafido.
Honey iyo Royal Jelly
Qaadashadiisu waxay kordhisaa tamarta jidhkeena, iyadoo yaraynaysa daalka jidhka iyo maskaxda. Wax ku biirinta dheeraadka ah ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka kuwaas oo la isku daray si ay u noqdaan beddel dabiici ah oo heer sare ah oo sonkor ah.
Midhuhu
Iyada oo ay ku jirto maaddo sare oo fosfooraska ah, waxay gacan ka geystaan hagaajinta awoodda garaadka. Isha fiitamiinnada sida B6 iyo E, iyo omega-3 iyo omega-6 fatty acids oo faa'iido leh, kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka kolestaroolka, hagaajinta habka dhiigga.
Digaag ama Turkiga
Waa hilib cad oo dufanku ka maqan yahay oo ay ku badan tahay Vitamin B12, kaas oo ilaaliya oo ilaaliya awoodaha garashada.
salmon
Iyada oo ay ku jirto maadada sare ee omega 3, waxay ka caawisaa in la ilaaliyo dareenka iyo dhimista gabowga maskaxda.
ukun
Xuubkeedu waxa uu leeyahay Faytamiin B iyo amino acids kuwaas oo wanaajiya dareenka iyo xusuusta wakhtiga dheer.