Kani waa cuntada saddexaad ee takhasuska leh ee soo ifbaxday bilihii la soo dhaafay. Markan, waxaanu soo bandhigaynaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu qiimaynta wanaagsan ee ay bixiyaan khubarada nafaqeeyayaasha ku dhawaad adduunka oo dhan!
JIRKA - waa maxay xiriirka aan la leenahay jirkeena?
Jalaato si loo qaboojiyo! 10 xaqiiqooyin oo ku saabsan jalaatada waa inaad xaqiiqdii ogaataa
Waa maxay cuntada DASH?
DASH waa soo gaabinta "hababka cuntada ee lagu joojinayo dhiig-karka", waxaa loo abuuray si looga hortago loona daweeyo dhiig-karka. Muddo sanado ah, liiska DASH waxa uu safka hore kaga jiray cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee ay ku taliyaan khubarada nafaqeeyayaasha iyo dhakhaatiirta adduunka oo dhan.
Waxaad ka arki kartaa liiska oo dhan halkan: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
Cuntadani maxay ku saabsan tahay?
Ugu horrayn, waxa ay qani ku tahay khudaarta, khudaarta, miraha, caanaha aan dufanka lahayn iyo kuwa dufanku ku yar yahay. Waxa kale oo muhiim ah in la cuno digirta, lawska iyo iniinaha. Cuntadan waxaa sidoo kale ku jira kalluunka iyo digaaga.
Hilibka cas, nacnaca, cabitaannada macaan iyo milixda waa in la xaddidaa. Waxaa lagu gartaa sahayda sare ee potassium, calcium, fiber-ka cuntada iyo maaddo yar oo sodium ah, asiidh dufan ah oo buuxa, kolestarool iyo dufan guud.
Cunto DASH ayaa mar hore shidnayd
Qorshayaashayada cunnada DASH waxay ku salaysan yihiin cuntooyin dhadhan fiican leh oo kala duwan oo laga helo alaabooyinka laga heli karo dukaan kasta. Iyada oo qayb ka ah qorshaha cuntada, waxaad heli doontaa liis cusub toddobaad kasta, oo ku habboon goobahaaga. Haddii aadan jeclayn mid ka mid ah cuntooyinka, waxaad si fudud u beddeli kartaa iyaga!
Waxaad ka arki kartaa dhammaan dalabka halkan: https://.pl/dieta/dash.html.
- Comments