Wax walba way daalan yihiin - qaybaha baabuurta, shaararka, suxuunta iyo kabaha. Sidoo kale, iyadoo ay saameyn ku leedahay walbahaarka ba'an, mar dhow ama dambe ayuu jirkeena da'a. Waxay u muuqataa inaan la qabsanay naxdinta, laakiin markaa jidhku wuu guuldarraystay. Suurtagal ma tahay in laga fogaado jirrooyinka jireed ee ay keento dhaawacyada nafsiga ah? Aan arrintan kala hadalno khabiirka cilmi-nafsiga ee Elena Melnik.
Weligaa ma ku heshay nasasho galaas gacmahaaga? Mise saxankii ayaa laba u kala jabay? Ma jirin sababo muuqda oo tan. Injineerada waxay leeyihiin sharaxaad sababta suxuunta u noqdaan kuwo aan la isticmaali karin.
Waxaa jira wax la mid ah sida «daalka alaabta» - geeddi-socodka si tartiib tartiib ah isu-ururinta waxyeelada hoos timaad cadaadiska beddelka, taasoo horseedaysa isbeddel ku yimaada sifooyinka walxaha, samaynta dildilaaca iyo burburinta.
Si fudud loo dhigo, waxaad isticmaashay koob ama saxan muddo dheer, tuurtay, kululaysay, qaboojisay. Aakhirkiina way kala go’day wakhti aan munaasib ahayn. Isla wax la mid ah ayaa ku dhaca jidhka: walbahaarka, isku dhacyada, rabitaanka qarsoodiga ah, cabsidu waxay ku ururtaa gudaha iyo mar dhow ama hadhow waxay u jajabisaa qaabka jirrooyinka jirka.
stress iyo cudur
Macaamiisha inta badan way ii yimaadaan, kuwaas oo kacsanaantooda gudaha laga dareemayo ku dhawaad jidh ahaan. Ma ooyin, si deggan ayay u hadlaan, si macquul ah ayay u fahmeen. Laakiin waxaan dareemayaa inay taagan yihiin hareerahooda, waxaanan si fiican ula socdaa waxa dhici doona marka kulaylku gaadho xadka.
Way fiicnaan lahayd haddii qaraxu keeno gardaro furan oo la xakameeyey, haddii xiisadda lagu nafisin karo fasalada karateega ama sambo, qoob ka ciyaarka ama jirdhiska. Ama xataa inaad xaaskaaga la muranto. Laakiin qaraxa ayaa gudaha ka dhaca oo burburiya jirka.
Waxaan weydiiyaa macaamiisha noocaas ah su'aasha: "Waa maxay caafimaadkaagu hadda?" Sida caadiga ah, waxay bilaabaan inay ka hadlaan waxa dhabta ah iyaga.
Oo halkan waa waqtigii lagu weydiin lahaa su'aasha xigta: "Maxaa noloshaada ku dhacay 6-8 bilood ka hor?" Halkan waxaa ah asalka dhibaatooyinka aan u oggolaan macmiilku inuu ku noolaado nabad iyo tayada. Xagee ayuu ka yimaadaa xiriirka noocaas ah?
Ilaa iyo inta maskaxdu u shaqeyso sidii meel u dhaxaysa gudaha iyo dibadda, qofku wuxuu u muuqdaa inuu la qabsanayo walaaca. Maskaxdu waa la abaabulaa, hadafkeedu waa inuu "badbaadiyo" shuruudaha la soo jeediyay, si loo yareeyo khasaaraha.
Laakiin marka muddada cadaadiska iyo / ama xooggiisu ay noqdaan kuwo aan loo dulqaadan karin maskaxda, jidhku wuu quustaa oo "jabiya" meesha ugu khafiifsan, ugu jilicsan ee noole kasta oo gaar ah. Tani waa psychosomatics - cudurrada jirka ee ku dhaca saameynta waqti-dheer arrimo nafsi-dareenka xun.
Xiriirinta daciifka ah
Caadi ahaan, "ku-dhufashada jirka" waxay dhacdaa 6-8 bilood ka dib dhacdada naxdinta leh. Waxay u muuqataa in wax walba ay ka dambeeyaan, laakiin markaa waxay bilaabaan inay "jebiyaan". Cadaadiska ururay wuxuu keenaa in jidhku quusto.
Waxaan aaminsanahay in jirku mar walba ahaan doono ilaalinteena, uu socon doono ilaa waqtiga dhimashada jirka. Laakiin waa mid nugul, u nugul cudurrada, daba-dheeraada iyo ba'an, kuwaas oo inta badan ay adag tahay in la daweeyo. Dhibaatooyinka nafsiga ah ayaa sabab u noqon kara.
Qaar badan ayaa weli u maleynaya in kaliya kuwa daciifka ah ay u tagaan cilmi-nafsiga, in dhammaan cilmi-nafsiga ay yihiin charlatans. Isla mar ahaantaana, qaar badan ayaa aaminsan in ay daryeelaan jirkooda, u tagaan dhakhtarka ilkaha, u tagaan jimicsiga, raacaan xeerarka qaab nololeed caafimaad leh. Haddaba maxaynu u ilaalin waynay caafimaadka maskaxdeena, aynaan u fulin ka hortagga burburka neerfaha, isku dhacyada, xidhiidhka burburka leh?
Halkan waxaa ah tusaale laga soo qaatay ku dhaqanka. Haweenay da’yar oo firfircoon ayaa shaqada lagaga soo qaaday ambalaas iyada oo uu dillaacay ugxan-sidaha. Taas ka hor, waxaan la kulmay hal mar oo kaliya, iyo culeyskeeda tamarta gudaha ayaa ahaa mid aad u xoog badan, « dhumuc weyn », oo ku dhawaad hawada ku dhegay. Ma jiraan waxyeelo farsamo ama dhaawac. Laakin markii ay haweeneyda bogsatay oo aan shaqo bilownay, waxaa soo baxday in qiyaastii sagaal bilood ka hor uu meherkeedii baaqday oo ay si fool xun u kala tagtay guurkeedii hore.
Gabar kale ayaa lugteeda ka dhaawacday meel buur ah. Kadib waxa ay ku dul socotay biraha muddo lix bilood ah. Mar la weydiiyay waxa dhacay sanad ka hor, waxa ay ku jawaabtay in ay dagaal weyn la gashay ninkeeda oo ay ku dhowdahay in ay kala tagaan. Labada macmiilba si toos ah uguma xidhin dhaawacyadooda iyo waayo-aragnimadooda. Dhanka kale, cilmi-nafsigu si fudud kuma guuldareysan karo inuu ogaado xiriirka ka dhexeeya walaaca la soo maray iyo dhaawaca jirka.
Sida loo caawiyo naftaada
Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad naftaada uga caawin karto soo saarista sababaha cudurrada oo aad uga fogaato kuwa cusub:
1. Garow. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad naftaada u qirato in aad walaacsan tahay, way fiicnaan doontaa. Xaqiiqda dhabta ah ee fahamka xaalada ayaa suurtogal ka dhigi doonta inaad saameyn ku yeelato waxa dhacaya oo aad maareyso xaaladaada.
2. Dib ula noqo xakamaynta. Caadi ahaan, xaaladaha adag, waxaanu qaadanaa jago falcelin ah, oo ku dhacaya "dhabarka qaddarka", waxaan ku qasbanahay inaan falcelinno. Waqtiyadan oo kale, waa muhiim in dib loo xakameeyo. Waxaad naftaada u sheegi kartaa: "Haa, xaaladdu hadda way adag tahay, laakiin waan noolahay, taas oo macnaheedu yahay inaan wax ka qaban karo oo aan saameyn ku yeelan karo xaaladda." Is weydii:
- Maxaa ugu muhiimsan hadda?
- Maxaan rabaa in aan natiijada ku helo?
- Maxaan samayn karaa si aan nolosheyda dib ugu hanto?
- Maxaa agab ah oo aan haystaa?
- Maxay noqon kartaa tallaabada ugu horreysa?
- Yaa i taageeri kara?
3. Taageero. Waa inaadan keligaa joogin waqtiyada imtixaanada nolosha. Taageerada daacadda ah ee qofka aad jeceshahay, xiisaha uu u qabo masiirkaaga iyo rabitaanka in lagu caawiyo sidii loo ogaan lahaa waxay noqon kartaa ilo lagu helo habka ugu waxtarka badan:
- iyada oo aan la hagaajinayn raadinta dembiilayaasha - had iyo jeer waxay ka fogaato xallinta xaaladda;
- naxariis la'aan - waxay ku soo rogtay doorka dhibbanaha;
- aalkolo la'aan - waxay diidaysaa tamar caafimaad leh, waxay abuurtaa dhalanteedka raaxada.
4. La tashi. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la tashato khabiiro kala duwan si aad u ururiso oo aad is barbar dhigto xaqiiqooyinka aad ku tiirsan tahay markaad dhiseyso istaraatijiyad habdhaqankaaga. Waxay noqon kartaa qareeno, cilmi-nafsiga carruurta, dhakhaatiir, shaqaale bulsho, aasaas.
Waqtiyada tijaabooyinka shakhsi ahaaneed ee adag, kuwaas oo aanad inta badan horay u sii diyaarin, dareenka "luminta mustaqbalka" ayaa ah kuwa ugu burburka badan. Qorshe ayaanu samaynaa, bal qiyaas waxa dhici doona sannad, toban sannadood, iyo labaatan. Waxaan rajaynaynaa taariikhaha iyo dhacdooyinka abuura dareenka socodka nolosha.
Xaalad adag ayaa u muuqata inay baabi'in doonto mustaqbalka. Waqtiyadan oo kale, is xasuusi in tani ay tahay uun ciyaar maskaxeed, oo laga qaaday xakamaynta. Waxa ay u muuqataa in aanu mustaqbal jirin, wakhtigan xaadirka ahna uu lumiyay midabbo iyo dhalaal.
Si aan uga hortagno caqabadaha qaddarka, si aan u iftiimino mustaqbalkeenna, si aan hadda u iftiimino iyo, ugu muhiimsan, caafimaad leh - waxaas oo dhan waxay ku jiraan awooddayada.