Contents
Malaha qof kastaa wuu maqlay cuntada Kremlin-ka. Aad ayay caan u tahay oo in ka badan hal mar ayaa lagu soo hadal qaaday xitaa bandhigyada TV-ga caanka ah. Tusaale ahaan, Ensign Shmatko ee taxanaha "Askarta" ayaa lumiyay miisaanka cuntadan gaarka ah. Waxa kale oo ay u doorteen sawir-qaadayaasha hooyada ee "Nanny Qurux badan". Halyeeyga Lyudmila Gurchenko ee taxanaha "iska jira, Zadov" ayaa doortay hab isku mid ah si loo lumiyo miisaanka. Iyo hormuudka cuntada Kremlin wuxuu ahaa saxafiga Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - waxay ku jirtay gacantiisa iftiinka oo ay dadka uga tagtay boggaga wargeyska. Waa kii buuggii ugu horreeyay ka qoray iyada.
Ka dib, daabacado badan ayaa la daabacay oo ku saabsan cuntada Kremlin, laakiin, nasiib daro, raadinta faa'iidada, qorayaashu ma aysan dhibin si ay u hubiyaan macluumaadka iyo inta badan halkaas waxaad ka heli kartaa kaliya maaha talo aan faa'iido lahayn, laakiin xitaa waxyeello u leh caafimaadka. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato, tixraac isha asalka ah, buugaagta Evgeny Chernykh.
Haddaba waa maxay sababta cuntada Kremlin ay u tahay mid xiiso leh? Sida laga soo xigtay nafaqeeyayaal, qaar badan, nidaamka dhibcaha abaal-marineed ee ku xiran nuxurka karbohaydrayt ee cuntooyinka kala duwan ayaa ka sahlan tirinta kalooriyada iyo dheellitirka dufanka, borotiinka iyo karbohaydraytyada. Liiska liiska usbuuca waxaa loogu talagalay miisaan lumis wuxuuna kaa caawin doonaa inaad fahamto nidaamka dhibcaha.
Faa'iidooyinka cuntada Kremlin
Cunnada Kremlin-ka waxay la mid tahay cuntada keto ee ah in xaddiga karbohaydraytyada ee cuntada la dhimay intii suurtagal ah. Ka saarida karbohaydraytyada cuntada ma ogola in jidhku u isticmaalo tamarta ugu muhiimsan, sidaas darteed waa inuu isticmaalo kheyraadka gudaha iyo gubo baruurta.
Cuntada Kremlin-ka waxaa lagu kala saaraa nidaamka dhibcaha, ma aha kalooriyo, taas oo u sahlan dad badan. Iyada oo ku xidhan nuxurka karbohaydraytyada ee alaabta, dhibic ayaa la siiyaa. Hal garaam oo karbohaydraytyadu waxay la mid tahay 1 dhibcood. Shax gaar ah oo ka kooban karbohaydraytyada alaabta ee cuntada Kremlin ayaa la sameeyay.
Qasaarooyinka cuntada Kremlin-ka
Inta lagu jiro cuntada keto, taas oo aad u adag, karbohaydraytyadu si buuxda ayaa loo tirtiraa oo habka ketosis wuxuu bilaabmaa, marka jidhku barto inuu ku noolaado dufankiisa, isagoo lumiyay tamartiisii caadiga ahayd ee qaabka karbohaydraytyada. Khasaaraha ka mid ah cuntada Kremlin waa in habka ketosis la joojiyo oo aan bilaabin, maadaama karbohaydraytyadu si joogto ah loogu daro cuntada. Natiijo ahaan, jidhku wuxuu u baahan yahay karbohaydraytyada, mana uusan baran inuu sameeyo la'aantood gabi ahaanba. Sababtan awgeed, carqaladaynta burka, luminta xoogga, xanaaqa ayaa suurtagal ah.
Sababtoo ah la'aanta mamnuucida dufanka, hilibka, way fududahay in la dhaafo qaadashada kalooriga caadiga ah, ka dibna miisaanku weli ma tagi doono, sababtoo ah tirada cuntooyinka "la oggol yahay" waxay noqon doontaa mamnuuc.
Macaan, istaarji, khudaar istaarji ah, sonkor, bariis ayaa laga saaray cuntada. Diirada ugu weyn ayaa ah hilibka, kalluunka, ukunta iyo jiiska, iyo sidoo kale khudaarta karbohaydraytyadu ku yar tahay, waxaana lagu cuni karaa wax yar ama wax xaddidan. Inta lagu jiro cuntadan, khamriga lama mamnuucin, laakiin kaliya xoog leh oo aan macaanayn, maadaama ay jiraan karbohaydraytyo badan oo khamri ah iyo waxyaabo kale. Si kastaba ha ahaatee, wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato qiyaasta.
Maalinta 1
Quraac: kalluunka la kariyey (0 b), ukun la kariyey (1 b), qaxwo aan sonkor lahayn (0 b)
Qado: basbaas lagu daray hilib duqadda ah (10 b), shaah
Cunto fudud shrimp la kariyey (0 b)
Casho: koob oo kefir ah (1 b)
Maalinta 2
Quraac: koob caano ah (4 b), jiis cariish ah (1 b)
Qado: maraq leh digaag iyo ukun la kariyey (1 b), qajaar iyo salad kaabajka Shiinaha (4 b)
Cunto fudud galabtii: baaquli raspberries ah (7 b)
Casho: qayb hilibka doofaarka ah ee foornada (Z b)
Maalinta 3
Quraac: omelet laga soo bilaabo 2 ukun digaag ah (6 b)
Qado: Kalluun furan (0 b), zucchini la dubay (oo leh b)
Cunto fudud tufaax (10 b)
Casho: jiis cariish ah (1 b)
Maalinta 4
Quraac: jiis cariish ah, waxaa lagu cusbayn karaa labeen dhanaan (4 b), sausage (0 b), qaxwo aan sonkor lahayn (0 b)
Qado: beerka lo'da (1 b), qajaar iyo salad kaabajka Shiinaha (4 b)
Cunto fudud tufaax cagaaran (5 b)
Casho: hilib lagu dubay basbaaska dawanka iyo yaanyada (9 b)
Maalinta 5
Quraac: ukun la kariyey, 2 pcs. (2 b), jiis adag, 20 gr. (1 b)
Qado: maraq boqoshaada (14 b), salad qudaarta qajaarka iyo yaanyada (4 b)
Cunto fudud galabtii: casiirka yaanyada, 200 ml. (4 b)
Casho: bocorka extruded, 100 gp. (P. 6)
Maalinta 6
Quraac: omelette laba ukun ah (6 b), shaah aan sonkor lahayn (0 b)
Qado: kalluunka la shiilay (0 b), coleslaw subag leh (5 b)
Cunto fudud tufaax (10 b)
Casho: hilibka lo'da 200 gr (0 b), 1 yaanyo cherry (2 b), shaah
Maalinta 7
Quraac: ukun la kariyey, 2 pcs. (2 b), jiis adag, 20 gr. (1 b)
Qado: maraq digaag leh iyo ukun la kariyey (1 b), zucchini (4 b), shaah (0 b)
Cunto fudud Salad badeed leh subag (4 b)
Casho: doofaarka lagu dubay yaanyada 200 gr (7 b), shaah
Natiijooyinka
Sida cuntooyinka intooda badan, miisaanka xad-dhaafka ah ee bilowga ah ee qofka, way sii fiicnaan doontaa natiijada uu heli doono dhamaadka. Waxaa suurtagal ah in la dhimo miisaanka ilaa 8 kg. Inta lagu jiro cuntada, calool-istaagga ayaa laga yaabaa inuu dhaco, kaas oo ku darida bran ee cuntada ay ku caawin doonto.
Dib u eegisyada Cunto-yaqaanka
Khatarta ugu weyn ee cuntada Kremlin-ka ayaa ah cunista xad dhaafka ah, maadaama isticmaalka kaliya ee karbohaydraytyadu ay xadidan tahay, way fududahay in la dhaafo heerka dufanka iyo borotiinka. Sidaa darteed, waxaa sidoo kale lagula talinayaa in la kormeero wadarta guud ee kaloriinta cuntada, sababtoo ah xaddi badan oo dufan ah oo beddelaya karbohaydraytyada waxay hoos u dhigi kartaa habka miisaanka luminta ama xitaa waxay geli kartaa dufanka jidhka. Ka dib dhammaadka cuntada, waxaa lagula talinayaa in si tartiib tartiib ah loo baro karbohaydraytyada cuntada maalinlaha ah, waxaana fiican in gabi ahaanba laga saaro karbohaydraytyada "degdega ah" ee qaabka sonkorta iyo burka, ayuu yidhi. Dilara Akhmetova, la taliyaha nafaqada, macalinka nafaqada.