Contents
Faa'iidooyinka cabitaanka cuntada
Hadafka ugu weyn ee cuntadu waa in la yareeyo culeyska caloosha oo laga nadiifiyo jirka sunta iyo sunta. Inta lagu jiro muddada cuntada, qofku waa inuu diidaa cunto kasta oo adag oo u baahan in la calaliyo - taas oo ah, dhammaan cuntada ayaa leh dheellitirka dareeraha.
Foomka dareeraha ah, cuntadu way fududahay in la dheefshiido, cabbirka calooshana waa la dhimay, taas oo aan kuu oggolaanaynin inaad "ku-cunto" qiyaasta caadiga ah ee cuntada isla markiiba ka dib cuntada.
Cunto cabbitaanka ah, miisaan dhimista ayaa aad u dhaqso badan, ka saarista culeyska caloosha waxay siinaysaa fudayd. Qadar badan oo dareere ah ayaa soo celiya dheelitirka biyaha ee jirka.
Khasaarooyin cabbitaanka cuntada
Cunto cabitaan ah waa mid ka mid ah kuwa ugu adag, maadaama ay lagama maarmaan tahay ma aha oo kaliya in la yareeyo kaloriyada cuntada, laakiin sidoo kale in la tago "ka soo horjeeda dabeecadda". Maqnaanshaha habka caadiga ah ee cunista, gaajo ayaa kordhi doonta, maadaama aysan jirin dareen caadi ah oo ah in cunto la cunay. Suurtagalnimada "jebinta dabacsan" iyo ku xadgudubka qawaaniinta cuntada ayaa kordhisa.
Maalmaha ugu horreeya waa daciifnimo, xanaaq iyo dareen gaajo oo xooggan. Sidaa darteed, inta lagu jiro cuntada cabitaanka, dhaqdhaqaaqa jireed inta badan waa la dhimaa, sababtoo ah dareenka daciifnimada inta lagu jiro jimicsiga wuxuu keeni karaa suuxdin.
Inkasta oo xaqiiqda ah in cuntada dareeraha ah ay yareyso culeyska caloosha, saameynteedu waxay sidoo kale noqon kartaa mid xun sababtoo ah dabeecadda aan caadiga ahayn ee cuntadan oo kale. Saxaro aan joogto ahayn, hababka halsano, bararka caloosha iyo xiidmaha ayaa suurtagal ah. Waxa kale oo jira culays kordhay oo kelyaha ah, kuwaas oo ay tahay in ay soo saaraan biyo ka badan inta caadiga ah.
Liiska 7 maalmood ee cuntada la cabbo
Dhammaan cuntooyinka adag waa laga saaray, iyo sidoo kale dufanka, macaan, iyo cuntooyinka basbaaska leh. Waxaad kartaa shaah, qaxwo aan sonkor lahayn, casiir cusub, maraq, caanaha dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha khamiirsan. Maraqa ayaa lagu daraa - baradhada la shiiday, badarka dareeraha ah, jelly. Cuntada maalintii waa in aanay ka badnayn 2 kun oo kaloori.
Maalinta ugu horeysa waa tan ugu adag, gaajo xoog leh ayaa lagu nafisiyaa biyo badan oo la cabbo. Inta lagu jiro cuntada waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1,5 litir maalintii. Boorash waxaa lagu samayn karaa caano, laakiin kaliya aan dufan lahayn. Gaajo xoog leh, haddii aysan ku nasan koob biyo ah, waxaad cabbi kartaa caanaha khamiirka leh ama casiirka khudradda.
Maalinta 1
Quraac: koob oo caano dufan ah, jelly berry leh sonkor yar
cashoMaraq kareem leh digaag iyo khudaar, galaas casiir miir ah
Casho: galaas caano fadhi ah oo cad
Maalinta 2
QuraacBoorash masago dareere ah, 200 ml, qaxwo
casho: maraq digaag 250 ml, galaas casiir ah
Casho: koob oo ryazhenka baruur la'aan ah
Maalinta 3
Quraac: 200 ml jelly karamberriga leh sonkor yar, shaah
Qado: maraq khudradda saafiga ah, miro la qalajiyey oo aan sonkor lahayn
Casho: Boorash bariis dareere ah oo caano leh
Maalinta 4
Quraac: Boorash qamadi dareere ah oo laga soo qaaday jajabyo saafi ah 200 ml, qaxwo
Qado: maraq saafi ah oo leh kalluun cad iyo khudaar, galaas casiir yaanyo ah
Casho: 200 ml oo ah kefir aan dufan lahayn
Maalinta 5
Quraac: oatmeal dareere ah, shaah
Qado: maraq lo'da 250 ml, galaas casiir yaanyo
Casho: 200 ml oo caano fadhi ah
Maalinta 6
Quraac: koob oo caano dufan ah, jelly berry leh sonkor yar
Qado: maraq kareem ah oo kalluunka cad, digirta cagaaran, yaanyada iyo baradhada
Casho: 200 ml oo ah ryazhenka dufan yar
Maalinta 7
Quraac: 200 ml oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn, kafee
Qado: brokoli iyo maraq tayo leh
Casho: 200 ml jelly karamberriga oo sonkor yar leh
Ka bax cuntada cabitaanka
Toddobaad ka dib cunto aan caadi ahayn oo sidan oo kale ah, waa inaadan si lama filaan ah u bilaabin cunista cunto adag - tani waxay ka buuxsantaa dhibaatooyinka dheefshiidka.
Ka bixida cuntada waxay qaadataa qiyaastii laba toddobaad. Inta lagu jiro wakhtigan, cuntooyinka khafiifka ah ee adag waxay si tartiib tartiib ah u beddelaan quraacda dareeraha ah iyo qadada, iyo cashada waxay ahaanayaan isku mid ah toddoba maalmood, ka dibna waxaa sidoo kale lagu beddelaa liiska caadiga ah. Daqiiqda, dufanka iyo basbaaska weli waa mamnuuc, oo marmarka qaarkood ayaa la bilaabayaa in lagu daro laba toddobaad ka dib.
Natiijooyinka
Natiijada cuntada, mugga caloosha ayaa hoos u dhacaya, taas oo ka caawisa in laga fogaado xad-dhaafka mustaqbalka, maaddaama xaddi badan oo cunto ah ay sababi doonto raaxo-darro. Badbaadinta nafaqada iyo xaddi badan oo biyo ah ayaa ka caawiya inay ka saarto sunta iyo sunta. Muddo toddobaad ah waxaa suurtagal ah in la lumiyo ilaa 7 kg oo miisaan dheeraad ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay jiraan waxyeellooyin - daciifnimo, dawakhaad, calool xanuun, dhibaatooyinka dheefshiidka, bararka iyo cudurrada kelyaha, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay awoodi waayaan inay la qabsadaan qiyaasta dareeraha ah.
Dib u eegisyada Cunto-yaqaanka
-Cuntada cabbitaanka runtii waa mid ka mid ah kuwa ugu xad dhaafka ah, sababtoo ah beddelka joogteynta cuntada oo dhan una beddelo dareere waa cadaadis dheeraad ah oo jirka ah. Inta lagu jiro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad la socoto xaaladdaada iyo haddii ay jiraan xanuuno: daal daran, dawakhaad, calool xanuun ama dheef-shiid kiimikaad, jooji cuntada. Waxaa habboon in si taxadar leh looga tago cuntada si aysan dhibaato u keenin caloosha, - ayaa leh Dilara Akhmetova, la taliyaha nafaqada, macalinka nafaqada.