Contents
Iyadoo la raacayo himiladeeda, Guddiga Tafatirka ee MedTvoiLokony waxay sameeyaan dadaal kasta si ay u bixiyaan macluumaad caafimaad oo lagu kalsoonaan karo oo ay taageerayaan aqoonta sayniska ee ugu dambeysay. Calankii dheeriga ahaa ee "Content Checked" wuxuu muujinayaa in maqaalka uu dib u eegay ama si toos ah u qoray dhakhtar. Xaqiijintan laba-tallaabo ah: saxafiga caafimaadka iyo takhtarku wuxuu noo ogolaanayaa inaan bixinno nuxurka tayada ugu sarreeya si waafaqsan aqoonta caafimaadka ee hadda jirta.
Ballanqaadkayaga aaggan waxaa la mahadiyay, iyo kuwo kale, by Association of Journalists for Health, kaas oo ku abaalmariyay Board Editorial of MedTvoiLokony cinwaanka sharafta ee Baraha Weyn.
Cunnada boorashku waa mid ka mid ah cuntooyinka mono-diets ee kuu oggolaanaya inaad ka takhalusto rodolka xad-dhaafka ah muddo gaaban gudaheed. Noocan cuntada ah waxaa loogu talagalay oo keliya dadka waaweyn iyo dadka caafimaadka qaba. Arrin muhiim ah oo ka mid ah cuntooyinka boorashka ah waa in aan la cunin badeecooyin si heer sare ah loo warshadeeyey, oo qani ku ah karbohaydraytyada fudud. Cuntada boorashka waxaa la isticmaali karaa hal maalin ama waxaa la kordhin karaa saddex marxaladood.
Cunnada boorashka - waa maxay saamaynta aad filan karto?
Dabcan, sida cunto kasta, sidoo kale iyo cuntada oatmeal waxaa loogu talagalay in si degdeg ah oo fudud loo caato.
Fiiro gaar ah! Xeerarka cunnada ayaa aad u xaddidan. Monodiets kuma talinayaan nafaqeeyayaasha sababtoo ah ma siiyaan jirka dhammaan maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Cuntooyinka noocan oo kale ah waxay badanaa keenaan saameyn yo-yo ah.
Saamaynta miisaanka dhimista ayaa la ogaan karaa ka dib usbuuc ka dib marka la hirgeliyo. Cunnada boorashku waxay kuu ogolaanaysaa inaad daadiso ilaa hal ilaa laba kiiloogaraam inta lagu jiro wakhtigan.
Marka la eego tirada kalooriyada la isticmaalo inta lagu jiro cuntada boorashka, tiradu waxay u dhaxaysaa 1000 ilaa 1400. Markaa tani waa cunto si adag u xaddidaysa qaadashada kalooriga.
Muhiim! Kahor intaadan bilaabin cunto xaddidan, la tasho GP-gaaga!
Cunnada boorashka - waa maxay sharciyada ay tahay inaad raacdo?
Sida monodiet kasta, cuntada boorashku waxay u baahan tahay is-edbinta iyo u hoggaansanaanta adag ee sharciyadeeda. Sida magacaba ka muuqata, cuntadani waxay ku salaysan tahay cunista boorashka. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuustaa in kaliya kuwa dabiiciga ah la cuni karo oatmeal. Haddii aan rabno inaan ogaanno muuqda saamaynta cuntada oatmeal, waa inaadan cunin muesli, sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor fudud ah. Waa inaadan dooran boorash degdeg ah midkoodna.
Cunto boorash ah oo hal maalin ah, ama sida loo lumiyo 1 kg 1 maalin gudaheed
Sida ku xusan, cuntada oatmeal waxaa loo isticmaali karaa laba siyaabood - hal ama dhowr maalmood.
Hal maalin cuntada oatmeal Waxay ka kooban tahay qaadashada flakes oat dabiiciga ah inta lagu jiro maalinta, doorbidaya biyo, caano dufan yar ama yogurt. Waa muhiim in yogurt uusan ku jirin karbohaydraytyo aan loo baahnayn. Xaaladdan oo kale, yogurt cad ayaa ah doorashada ugu fiican. U diyaari boorashka adigoo ku shubaya caano, biyo ama caano fadhi ilaa 5-6 qaado oo boorash dabiici ah (buuro buuran ah). Boorashka waxaa lagu dhadhamin karaa miro - oranji, kiwi, tufaax ama muus. Ka dib marka la diyaariyo boorashka, u qaybi shan qaybood oo isku mid ah oo la cuni doono maalinta oo dhan. Qaybaha xiga waa in la cunaa 2-3 saacadoodba mar, marka hore 8 subaxnimo. Waa muhiim inaad iska ilaaliso cabbida kafeega ama shaaha macaan, iyo sidoo kale casiirka ganacsiga iyo cabitaanada tamarta markaad isticmaalayso cuntada boorashka.
Cuntooyinka oo dhan maaha kuwo caafimaad qaba oo badbaado u ah jidhkeena. Waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax cunto ah, xitaa haddii aadan qabin wax welwel caafimaad ah.
Markaad dooranayso cunto, waligaa ha raacin moodada hadda. Xusuusnow in cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan. nafaqooyinka gaar ahaan hooseeyo ama si xoog leh u xaddidaya kalooriyooyinka, iyo mono-cunnooyinka waxay noqon karaan kuwo daciifiya jidhka, waxay wataan halista khalkhal cunto, waxayna sidoo kale kordhin karaan rabitaanka cuntada, taas oo gacan ka geysaneysa soo celinta degdega ah ee miisaankii hore.
Cunto boorash ah oo waqti-dheer ah
Tani waa hab aad uga xaddidan daadinta rodolka dheeraadka ah marka loo eego nooca hal maalin ee cuntada boorashka. Waxay ka kooban tahay cunista boorash saddex marxaladood, laba bilood.
Marxaladda koowaad ee cuntadu waxay socotaa todoba maalmood waxaana loogu talagalay in lagu nadiifiyo jirka sunta. Waxay ka kooban tahay qaadashada afar xabbo oo boorash ah. Dhismaha marxaladda koowaad ee cuntada boorashka ee muddada-dheer waa in aan ka badnayn 1200 kcal maalintii.
Marxaladda labaad ee cuntada boorashka ee muddada dheer, dhinaca kale, waa afar toddobaad, iyada oo miraha iyo khudaarta lagu daray saddex xabbo oo boorash ah maalintii. Marxaladdan, waxa kale oo aad cuni kartaa kalluunka ama caatada ah, duban ama hilibka la dubay sida naaska digaaga wakhtiga qadada.
Heerka u dambeeya cuntada oat waxay ka kooban tahay in si tartiib tartiib ah looga baxo cuntada. Xaaladdan oo kale, boorashka waa in la cunaa hal mar maalintii. Inta kale ee cuntadaada waa in ay ku jiraan khudaarta, miraha, hilibka duban, kalluunka, iyo badarka oo dhan. Marnaba waa inaadan cunin cunto miisaankeedu yahay habka dheefshiidka, sida suxuunta shiilan, ee ay adagtahay in la dheefshiido. Si kastaba ha ahaatee, waa la ogol yahay in lagu uumiyo, biyo, duban ama dubay.
Dalbo OATlicious OstroVit Oatmeal oo leh miro la qallajiyey maanta, oo laga heli karo Suuqa Medonet oo dhadhan kala duwan leh.
Cuntada Boorashka - Faa'iidooyinka
Boorashka dabiiciga ah ayaa ka maqan karbohaydraytyo fudud oo aan loo baahnayn, sidoo kale ma laha tusaha glycemic aad u sarreeya, sidaas darteed waxay si tartiib tartiib ah u sii daayaan tamarta waxayna kuu ogolaanayaan inaad nidaamiso heerarka gulukooska dhiigga. Waxa kale oo ay yihiin badeeco faybar sare leh, taas oo macnaheedu yahay in ay kiciyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirrada oo u oggolaanaya inay xidhaan oo ay ka saaraan qashinka ka soo baxa habka dheef-shiidka. Waxaad ku dari kartaa boorashka boorashka si aad u kordhiso qaadashada fiberkaaga.
Suuqa Medonet waxaad ka heli doontaa Pro Natura oatmeal iyo Pro Natura boorash la dubay, kuwaas oo gabi ahaanba dabiici ah lagana sameeyay badarka la shiiday.
Ma waxaad raadinaysaa hab aad ku wanaajiso dheef-shiid kiimikaadkaaga? Berberine waxay noqon kartaa taageero. Kaabista waxa aad ka heli kartaa Suuqa Medonet.
Tusaale 1:
Quraac: qayb ka mid ah oatmeal caano ah ama yogurt dabiici ah, oo lagu rusheeyey karootada la qalajiyey.
Qado: canab cas ama oranji.
Qado: qayb ka mid ah boorashka biyaha, yaanyada qorraxda-qallalan, kalluunka la dubay ama naaska digaaga (qiyaastii 100 garaam), muggeed oo arugula ah oo lagu rusheeyey saliid saytuun ah.
Shaah duhurkii: karooto iyo salad tufaax.
Casho: qayb ka mid ah boorashka biyaha, salaar leh dabocase iyo yogurt dabiiciga ah.
tusaale 2:
Quraac: qayb ka mid ah maraqa oatka ah oo leh yooghurt dabiici ah, blueberries iyo qolof almond ah.
Qado: baaquli kiwi ah.
Qado: qado oo ah boorash, brokoli uumi, kalluunka la dubay ama naaska digaaga.
Shaaha galabtii: saladh celery, cauliflower, qajaar, oo lagu rusheeyey saliid saytuun ah.
Casho: qayb ka mid ah boorashka, yaanyada cherry oo leh caano fadhi dabiici ah.
Waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso:
- Lumi 10 kg saddex toddobaad gudahood - suurtagal ma tahay?
- Cunnada caloosha - maxay tahay inay u ekaato? Maxaa la sameeyaa si calool fidsan?
- Toddobada cunto ee ku sii jira mindhicirkaaga ugu dheer