Contents
Revolution Revolution oo ay weheliso Jillian Michaels ayaa soo jiitay dadka jecel jimicsiga isla markiiba ka dib markii la sii daayay 2012. Barnaamijka oo buuxa 90 maalmood, waxaa ku jira dhamaan iskuxirka jimicsiga iyo tababarka xoogga. 3 bilood gudahood waxaad runtii ka heli doontaa Kacaan ku dhaca jirkaaga.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad aqriso qodobbada soo socda:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
- Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
- Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
Ku saabsan barnaamijka Kacaanka jirka
Kacaanka Jirka Barnaamijka waxaa loogu talagalay 3 bilood. Waa inaad shaqeysaa 6 jeer usbuucii oo leh hal maalin oo fasax ah. Toddobaadka dhexdiisa waa inaad ku sameysaa 4 tababar oo culeys ah kooxo muruqyo kala duwan ah iyo 2 jimicsi wadnaha ah. Labadii toddobaadba mar heerka tababarka xoogga, iyo 4-tii toddobaadba - heer aerobic. Tababbarka xoogga ee ay u qaybsamaan kooxaha muruqyada. Maalin maalmaha ka mid ah waxaad jimicsi u sameyneysaa garbaha, finanka, laabta, abs iyo quad, mid kalena waxaad u sameyneysaa dhabarka, biceps, caloosha, dabada iyo dhabarka bowdada.
Marka, heerka Kacaanka Jirka wuxuu ka kooban yahay 3 weji, mudada weji kasta 4 usbuuc. Marxaladda koowaad, waxaad hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaadka oo aad gubtaa baruurta; tan labaad, xooji muruqyada oo hagaaji jirkaaga, tan seddexaad - sii adkee natiijooyinka oo jirkaaga u keen qaabka aad rabto. Barnaamijyada fiidiyowga ee 'Revolution Revolution' waxaa ka mid ahaa jadwal faahfaahsan oo casharro ah, sidaa darteedna ay mudan tahay in maalin walba la raaco saddex bilood.
Wejiga koowaad wuxuu umuuqdaa mid sahlan oo kugu filan, markaa waxaad xitaa bilaabi kartaa inaad ka shakiso ku habboonaanta barnaamijka. Laakiin wajiga labaad waxaad qiimeyn doontaa culeyska la soo jeediyay. Way ka fiican tahay inaad ku keydiso dhowr lammaane oo dumbbells ah si aad u kala duwanaanto iyadoo kuxiran kooxaha muruqyada la tababaray. Sidoo kale shaqaalaynta waxaad u baahan doontaa tuubo fidiyaha gaar ah. Ma ahan liiska ugu baahida badan, ee ficil ahaan aan laga helin barnaamijyada kale Jillian Michaels. Si kastaba ha noqotee, waxay kugu anfici doontaa adiga howlaha kale, markaa waxaan kugula talineynaa inaad iibsato.
Tubbalaar fidiyaha: sida loo doorto + 30 jimicsi
Kahor bilowga koorsada, Jillian waxay kugula talineysaa muddada usbuuca ah inaad ruxdo dheef-shiid kiimikaadkaaga. Sidee loo sameeyaa? Tababaruhu wuxuu bixiyaa 7 maalmood ka dib qorshaha gaarka ah si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga isla markaana loogu diyaariyo jirka tababar xoog leh. Maalin kasta waxaad sameyneysaa laba jimicsi laga bilaabo wajiga hore ee subaxa - awood, habeen - aerobic. Iyagu ma adka, laakiin culeyska walxaha qarxa awgood waxaad ku guuleysan doontaa dardargelinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Wajiga diyaarinta qasab maahan inaad qabato, waxaad bilaabi kartaa inaad raacdo kalandarka caadiga ah usbuuca ugu horeeya.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha Kacaanka Jirka
Barnaamijku wuxuu leeyahay faa iidooyin fara badan wuxuuna ku habboon yahay dadka celcelis ahaan xaalad jireed leh, in kastoo qaar badan oo ka mid ah ay si khaldan u arkaan inay aad u adag tahay oo adag tahay Si kastaba ha noqotee, haddii aad u maleyneyso inay taasi kugu adag tahay, waxaan kugula talinayaa inaad la tashato xulasho jimicsi Jillian Michaels bilowga ah.
Faa'iido:
- koorsada waxaa loo qorsheeyay 90 maalmood, yacni waxaad horey u laheyd qorshooyin cashar diyaarsan mudo 3 bilood ah;
- barnaamijku aad buu u kala duwan yahay: toddobaad gudihiis waxaad sameyneysaa 3 jimicsi oo kala duwan;
- Kacaanka jirka waa isku dhaf wanaagsan oo ah xoog iyo jimicsi jimicsi;
- barnaamijka waxaa ka mid ahaa qorshaha nafaqada, jadwalka iyo sharaxaadda tababarka;
- maalin kasta waxaad tababar la qaadataa Jillian kaliya 30 daqiiqo;
- In Body Revolution waa raadin aad u xiiso badan: dilkiisa ka hor, waa inaad ka gudubtaa tababarka aerobic-power ee toddobaad soconaya kaas oo gacan ka geysan doona dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo u diyaarinta jirkaaga walaaca;
- inta lagu jiro barnaamijka saddexda bilood ah, oo looga gudbayo heerka laydhka una sii gudbayo xooggan, waxaad dareemi doontaa inaad horumarinayso jirkaaga iyo istaandarkaaga.
Qasaarooyinka:
- qof walbaa uma adkeysan karo isla barnaamij soconaya 90 maalmood;
- si aad ugu tababbarto baashaalka saxda ah, oo ay u badan tahay inaad iibsato siyaado.
Kacaanka Jirka Barnaamijka wuxuu leeyahay faa iidooyin badan runtiina waa jimicsi buuxa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku sameyso Jillian waqti ka waqti, markaa laga yaabee inaad doorato barnaamij ka duwan: Dhamaan jimicsiga Jillian Michaels miis kooban oo kooban!