Contents
Cayaaruhu waxay qayb muhiim ah ka yihiin nolosheena. Midkeen kasta oo naga mid ah waxaa ka go'an natiijo gaar ah wuxuuna doonayaa inuu ku gaaro waqti go'an. Waxaan kuu soo bandhigeynaa 7da sharci ee muhiimka ah ee kaa caawin doona inaad horumariso wax ku oolnimada tababarka.
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aqriso:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
- 50ka tababare ee ugu sareeya Youtube: xulashada kuwa ugu fiican
- Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka
- Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
- Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
Sida loo kordhiyo waxtarka tababarka
Ha dayacin kuleylka
Kuleylka ayaa kaliya u diyaarin doonin jirkaaga culeyska fekerka iyo diirimaadka murqaha si looga fogaado dhaawacyada. Waqtiga diirimaad ee ugu habboon 5-7 daqiiqo. Way fiicantahay haddii aad doorato kuleylka muruqyada wadnaha. Inta lagu jiro diirimaadka waa inaad dareentaa kuleyl ku faafa jirka oo dhan, laakiin ha badin. Looma baahna inaad "xiiqdid" ama aad aad u daalan tahay daqiiqadahan.
Soo-kicinta jimicsiga ka hor: layliyo
Cab biyo badan
Inta aad tababarka socoto biyo badan cab. Waa inaadan dareemin harraad markaad jimicsi sameyneyso. Khuraafaadka ah in biyo la cabbo inta lagu jiro jimicsiga aan la jeclayn, waqti hore ayaa la tirtiray. Markuu jirkaagu helo cabitaan ku filan, waa ka sii adag tahay, oo sidaas darteed waxaad ku shaqeyneysaa ugu badnaan tamar iyo u huritaan.
Ha u samayn taxaddar la'aan
Badanaa, dadku waxay sameeyaan isboorti, si ay u gaaraan himilo gaar ah: inay lumiyaan miisaanka, ama ay yeeshaan murqaha, ama ay hagaajiyaan jirka. Laakiin haddii aan la helin dadaal sax ah, natiijada waxay noqon doontaa mid aad u adag in la gaaro. Haddii aad jimicsi sameyso, laakiin aysan dareemeyn wax culeys ama daal ah, markaa ka fikir wax ku oolnimada tababarka? Waa noocee horumarka aad sheegi karto haddii jidhkaagu aanu dareemayn xiisadda? Haddii aad tahay qof ku cusub jir dhiska, u fiirso qorshaha jimicsiga ee bilowga ah.
Ma aha inaad adigu iskaa u rarto
Si xad dhaaf ah naftaada ugu buuxi sidaad u siin lahayd culays yar jidhkaaga. Haddii mar kasta oo aad labisto oo aad iska ilowdo inta kale, ma filan kartid natiijooyin wanaagsan. Jirkaaga si dhakhso ah ayuu u dhammaanayaa, joojiyaa bixinta, iyo dhiirigelintu way dhici doontaa. Iyo Hello, tababar dheeraad ah. Way fiicantahay inaadan isu keenin xaaladan, oo aad dhageysatid jirkaaga, oo aanad ka badbadin iyo Hubso inaad siiso nasasho buuxda cayaaraha. Kadibna waxaad ogaan doontaa markaad kordhiso waxtarka tababarkaaga.
Ha ku fadhiisan cuntada kalooriga ku yar
Doonista inaad lumiso miisaanka waxay go'aansatay inaad wax ka qabato laba jibbaar miisaan culus: jimicsi iyo cunno xadidan. Marka hore waad dhimi kartaa miisaanka, laakiin maxaa xigi doona? Jidhku wuxuu ogaan doonaa in la siiyo qadar kugu filan oo tamar ah oo aadan rabin, isla markaana wuxuu si dhakhso leh u gaabinayaa dheef-shiid kiimikaadka. Iyo mar aad yareyso xoojinta ama aad kordhiso awoodda kalooriga markaad bilawdo inaad miisaanka si dhakhso ah u kordho. Sidaa darteed, sinnaba ha yareynin isticmaalka kalooriga marka aad sameyneyso isboorti, ku xisaabiso qaaciddada iyadoo la raacayo xamuulka oo isku day inaad tirooyinka ku dhegto.
Dhammaan wixii ku saabsan nafaqada
Si waxtar leh u cun
Marka hawlaha isboortigu ay yihiin koritaanka unugyada muruqa. Maxay yihiin? Unugyada muruqyadu waxay noloshooda uga baahan yihiin tamar aad uga badan baruurta, sidaa darteed dheef -shiid kiimikaadkaagu wuxuu ku kordhaa koritaanka murqaha. Sidaad ogtahay, muruqa wuxuu u baahan yahay cuntooyin borotiin ah, markaa xor u noqo inaad ku darto cuntadaada hilibka, kalluunka, jiiska, ukunta. Laakiin carbs dhakhso leh si loo xakameeyo si ka fiican. Ma jiro tababar degdeg ah oo awoodi doona inay dib u warshadeeyaan haddii aadan naftaada xadayn.
Ha iloobin xarigga
Hitch waa qayb aad muhiim ugu ah jimicsiga intaad kululeyn lahayd. Kala bixis wanaagsan ka dib jimicsiga ayaa kaa caawin doonta si loo yareeyo xanuunka muruqyada loona dardar geliyo howlaha soo kabashada ee jirka. Waxay kafiicantahay fidinta istaaga marka aad 60 ilbiriqsi jiido muruq cayiman jirka.
Kala bixinta jimicsiga kadib: jimicsi
Xusuusnowna, waxtarka tababarka waxaa lagu go'aamiyaa tirada laakiin tayada casharradaada. Akhriso suugaanta, baro jirkaaga, dhegeyso jirkaaga natiijaduna isma sii sugi doonto.