Contents
Bacrinta: cuntada la qaato
Waan ognahay inta cuntadu u saamayso caafimaadkeena. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in ay sidoo kale saameyn ku yeelato bacriminta. Marka aad rabto ilmo, doorashada karbohaydraytyada, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama fiitamiinada maaha mid aan kala sooc lahayn! Cuntooyinka qaarkood ayaa awood u leh inay hagaajiyaan tayada ugxan-sidaha haweenka ama shahwada ragga. Laakin markaas, maxaan ku dhejin karnaa saxankeena si aan u kordhino fursadahaaga inaad uur yeelato?
Cuntooyinkee ayaa door bidaaya inaad uur yeelato?
Ma ku riyootaa inaad uur yeelato? Hadda laga bilaabo, ka sii fiican ka fogaanshaha cuntooyinka leh tusaha glycemic sare (GI), taasi waa kuwa si degdeg ah u kordhiya heerka sonkorta dhiiggaaga (sonkorta la safeeyey, daqiiqda cad, baradhada, soodhada…).
Isticmaalkooda ayaa keeni doona dheecaan culus oo insulin ah iyada oo loo marayo xameetida. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la muujiyay in hyperinsulinemia soo noqnoqda ay dhici karto farageliyaan ugxan-sidaha.
Kor cuntooyinka GI hooseeya, sida badar iyo bur, khudaarta la qalajiyey, miraha, khudaarta, sharoobada agave, iwm.
Caadooyinka wanaagsan ee aad maanta bilawdo waxay faa'iido yeelan doonaan markaad uurka leedahay. Runtii, cunista karbohaydraytyada saxda ah ka hor iyo inta uurka lagu jiro waxay ka caawisaa ka hortagga khatarta cudurka macaanka ee uurka.
Fiberku waxa uu caawiyaa hoos u dhigida la milanka sonkorta ama karbohaydraytyada ee jidhku, sidaas darteed nidaaminaya dheecaanka insulinta. Sidoo kale ka fakar iniinaha flax ama squash, psyllium blond, agar-agar ama bran oat, oo aad ku dari karto khudaarta cayriin ama caano fadhi.
Kordhi bacrintaada: dooro dufanka saxda ah
Su'aal kama aha inaad dufanka ka saarayso cuntadaada markaad isku dayayso inaad uur yeelato! Kaliya waa inaad doorataa doorashada saxda ah…
Un qaadashada omega-3 wanaagsan ka qaybqaata shaqada saxda ah ee jidhkeena, sidaas darteedna habka taranka. Haddii aad tahay "ilmo tijaabo ah" iyo haddii kale, waa lagama maarmaan in lagu daro asiidhkan dufanka leh ee cuntadaada maalinlaha ah. Doorbida saytuun, shinni kufsi, walnut ama saliid linseed ah iyo margarine qani ku ah omega-3 ilaa dufanka kale. Si joogto ah u isticmaal kalluunka dufanka leh (sida mackerel, anchovies, sardines, salmon, beerka kaluunka, iwm.), cuntooyinka badda iyo ukunta digaaga ee lagu koriyo hawada furan ama ka beerashada dabiiciga ah.
Si aad u ogaato: omega-3s in aad sii wadi doonto nuuga inta aad uurka leedahay ka qaybgal koritaanka neerfaha ee ilmahaaga.
Asiidhada dufanka badan, marka lagu daro kor u qaadista buurnaanta, cudurrada wadnaha iyo xididada, sonkorowga iyo kansarka, waxay daciifiyaan dhalmada. Waxay ku dhuuntaan inta badan cuntooyinka diyaarsan iyo alaabada kale ee warshadaha, ee hoos timaada ereyga "saliidaha qudaarta hydrogenated“. Si taxadar leh u akhri calaamadaha!
Qorshaha ilmaha iyo cuntada: dooro caanaha saxda ah
Haddii aad rabto ilmo kharash kasta, ku rid 0% caano fadhi iyo caano la dubay ! Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Harvard, waxyaabahan caanaha ah, oo ku yar dufanka, waxay saameeyaan dheelitirka hormoonnada jinsiga. Natiijo: silhouette ayaa laga yaabaa inay khafiif noqoto, laakiin ugxan-yarigu waxay qaadaan jahannamo dharbaaxo ah.
Taa bedelkeeda, ka caanaha oo dhan waxay horumarinaysaa bacriminteena, waase haddii ay tayadoodu wanaagsan tahay.
Isticmaalka hal ama laba wax oo caano ah maalintii waxa laga yaabaa inay caawiso soo celinta ugxan-sidaha. Kor u qaad caano badhkiis (haddii aad runtii rabto), caano dhanaan, farmaajo Swiss ah iyo caano fadhi aan dufan lahayn. Jalaato iyo farmaajo ayaa sidoo kale la door bidaa, laakiin tiro macquul ah.
Faytamiin B9: kabka cuntada muhiimka ah
Folic acid, ama fitamiin B9, waa lagama maarmaan u ah haweenka da'da dhalmada. Fiitamiinkan qaaliga ah wuxuu ka qaybqaataa horumarka wanaagsan ee wareegga caadada, sidaas awgeed, sidoo kale tan ugxan-sidaha iyo rimidda ... Dhibaatada kaliya ee: haweenka da'da dhalmada ma isticmaalaan wax ku filan. Tani waa sababta aysan caadi ahayn in dhakhtarkaagu u qoro folic acid marka aad isku dayayso inaad uur yeelato. Warka wanaagsan, waxaad sidoo kale ku dhejin kartaa saxankaaga! Tusaalooyinka cuntooyinka hodanka ku ah folate: isbinaajka, salaar wan, maraqa biyo ah, digir, qaraha, chestnut, miro, buckwheat, quinoa, mussels, clams, khamiir brewer, walnuts, chickpeas…
Folic acid sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin badan marka ilmahaaga la bilaabo. la maamulay dhawr bilood ka hor uurka iyo inta lagu jiro saddexda bilood ee hore ee uurka, waxay yaraynaysaa khatarta ahdhicin, waxay ka ilaalisaa ilmaha qaar cilladaha (Laga soo bilaabo tube neural gaar ahaan loo yaqaan spina bifida) waxayna ka hortagtaa dhicisnimada.
Cuntooyinka laga fogaado in ay kordhiyaan fursadahaaga uur qaadis
Haddii ay jirto cunto ay u door bidaan in ay uur yeelato, waxaa sidoo kale jira cuntooyin ay ka fiican tahay in la iska ilaaliyo, ama ugu yaraan kuwaas oo ay lagama maarmaan tahay in la xaddido isticmaalka. Tani waa kiiska wax soo saarka la diyaariyey iyo warshadaha, kuwaas oo inta badan aad u buuran, aad u cusbo leh ama aad u macaan oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo lagu daro. Tani sidoo kale waa kiiska cuntooyinka shiilan, macmacaanka, hilibka cas iyo hilibka qabow, khamriga iyo kafeega.
Daawo: cunto kala duwan oo dheeli tiran taasoo siinaysa faan meel miraha iyo khudaarta xilliyeedka, gaar ahaan organic si looga fogaado sunta cayayaanka intii suurtagal ah.