Usha ku dheji jiirada mashiinka Smith

Usha ku dheji jiirada mashiinka Smith - jimicsiga farsamada:

1. Ku hagaaji dhererka Griffon jileeyaha Smith si ay uga hooseyso jilbahaaga 5 cm.
2. Wax yar u foorarso jilbahaaga oo horay u tiirso, ku foorarso dhexda ilaa jidhkaaga sare uu ku dhawaado inuu la siman yahay sagxada. Dhabarkaaga toosan. Talo: madaxa waa in kor loo qaadaa.
3. Qaado qabsashada Grif bronirovanii (calaacalaha hoos u jeedda), ka saar saqafka. Griffon waa inuu hortaada ahaadaa oo fidsan oo u eeg gacmaha jidhka iyo dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Jirkaaga wali ha ahaado, neef ka bax oo jihada u jiido naftaada adoo xuslaya xusulladaada. Xusullada ku dhawow jirka, culeyska waa in lagu hayaa gacmaha hore. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, tuuji muruqyada dhabarka oo ku hay booskan dhowr ilbiriqsi.
5. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig baarkinka booska bilowga.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Digniin: iska ilaali jimicsigan haddii aad dhibaato dhabarka ah ama dhabarka hoose aad qabto. Si taxaddar leh u fiirso in dhabarka uu leexday dhabarka hoose ee jimicsiga oo dhan, haddii kale waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga. Haddii aad shaki ka qabto culeyska la doortay, waxaa fiican inaad qaadato wax ka yar miisaan ka badan.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adigoo isticmaalaya spinaroonie grip (calacadaha ku soo jeeda). Haddii kale, mashiinka Smith waxaad isticmaali kartaa barbell ama dumbbells.