Ku riix T-ul booska u nugul

Jiid T-ulaha beenta - jimicsiga farsamada:

1. Soo deji tababaraha culeyska lagama maarmaanka ah, hagaaji saxanka cagta si meesha dambe ee qaybta sare ee laabteyda ay uga sarreyso istaagga. Talo: iyadoo ku xiran qaabeynta qalabka, booska saxda ah wuxuu noqon karaa sidaas, kaas oo qaybta sare ee naaska ay ku nasan doonto sariirta.
2. U jiifso wejiga istaagga oo qabso gacmaha. Waxaad isticmaali kartaa spinaroonie, bronirovannyj ama xajin dhexdhexaad ah iyadoo ku xiran qaybta dhabarka ee aad rabto inaad ku shubto.
3. Qoorta ka soo qaad meesha istaagga oo gacmaha u kala bixi hortiisa. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Markaad neefta sii dayso, si tartiib ah qoorta kor ugu qaad. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, majuuji muruqyada dhabarkaaga. Talo: qayb ka mid ah cududdaada garabka ilaa suxulka, ku hay meel u dhow lafaha dhabarka culeyska ugu badan ee muruqyada dambe. Sidoo kale jirkaaga ka ilaali saldhigga oo ha isticmaalin biceps si aad miisaanka u qaaddo.
5. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig gacmahaaga, kuna soo laabta booska bilowga.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.