Sragi oo leh dumbbells oo ku yaal kursi foorarsan

Sragi oo leh dumbbells oo ku fadhiya kursiga u janjeera - jimicsiyada farsamada:

1. Wejiga u jiifso kursi foorarsan, adiga oo gacan kasta ku haya dhegdheg. Gacmaha ayaa si buuxda hoos loo fidiyay, sida ka muuqata shaxanka. Timirta oo is-horjeeda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Diidmada, isku keen garbaha garbaha oo ku hay booskan dhowr ilbiriqsi.
3. Marka neefsashada ku soo laabato booska bilowga.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.