rootiga wholegrain
Waxay yihiin isha fiitamiinnada B, oo lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda.
muuska
Waxay ka kooban yihiin ma aha oo kaliya fiitamiinada B, laakiin sidoo kale magnesium, taas oo gacan ka geysata aragtida wanaagsan ee nolosha. Muuska waxaa loo tixgaliyaa inay ka hortagto niyad-jabka dabiiciga ah ee ugu fiican sabab.
Fruit
Isha karbohaydraytyada “dhakhso leh” ee na siiya tamar oo naga caawisa inaan kicino.
Cheese Cottage iyo farmaajo
Cuntooyinkaan waxaa ku jira amino acid oo jirku u baahan yahay inuu soo saaro hoormoonka farxadda.
Koob shaah chamomile ah
Awoowayaasheena waxay kaloo ogaayeen in shaahani yahay dawo dejin heer sare ah. Waxaa cilmi ahaan la caddeeyey in kuwa si joogto ah u cabba cabitaankan ay u nugul yihiin