Ilaa iyo inta ay dhexdhexaad ka tahay, dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ahi wuxuu saamayn togan ku leeyahay farsamooyin jidheed oo badan, oo ay ku jiraan bacriminta lab iyo dheddig. Jimicsiga inta aad uurka leedahay sidoo kale waa suurtogal oo xitaa waa lagugula talinayaa, adiga oo la jaanqaadaya dhaqankaaga uurka.

Haweenka

Daraasad ka socota Jaamacadda Boston (1) ayaa baartay xiriirka ka dhexeeya BMI, bacriminta iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee koox ka badan 3500 haween ah. Natiijooyinka waxay muujiyeen faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah ee bacriminta, iyadoon loo eegin BMI. Markaa, marka la barbardhigo dumarka sameeya wax ka yar saacad jimicsiga toddobaadkii, kuwa sameeyay jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 5 saacadood toddobaadkii waxay 18% u badan tahay inay uur yeeshaan.

Dhaqdhaqaaqa jirka oo joogto ah ayaa ka caawiya joogtaynta miisaanka caafimaadka leh, sidaasna, waxay faa'iido u leedahay bacriminta sababta oo ah cayilnaanta xad dhaafka ah ama cayilku waxay kordhisaa halista cudurrada ugxanta. Unugyada dufanka leh ayaa dhab ahaantii qariya hoormoonnada kuwaas oo, xad -dhaaf ah, khalkhal gelin kara dheecaanka gonadotropins (LH iyo FSH), hormoonnada ugu waaweyn ee wareegga ugxansidaha.

Insaanka

Dhanka labka sidoo kale, daraasado badan ayaa muujiyey faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee bacriminta, iyo si gaar ah oo ku saabsan fiirsashada shahwada.

Daraasad 2012 ay sameysay Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha Harvard (2) oo ku saabsan 182 rag ah oo da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 22 ayaa muujisay kala duwanaansho weyn xagga fiirsashada shahwada iyadoo ku xiran heerka hab -nololeedka fadhiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Ragga daawaday telefishanka in ka badan 20 saacadood toddobaadkii waxay 44% ka hooseeyeen fiirsashada shahwada marka loo eego ragga sida aadka ah u daawaday telefishanka. Ragga ku dhaqma dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah ilaa xoog leh in ka badan 15 saacadood toddobaadkii waxay lahaayeen shahwo xoog leh 73% oo ka sarreysa ragga ku dhaqma wax ka yar 5 saacadood oo isboorti ah toddobaadkii.

Daraasad Iiraan ah (3) waxay isku dayday inay qeexdo xoojinta dhaqdhaqaaqa jireed ee ugu faa'iidada badan bacriminta labka iyada oo tijaabineysa koox rag ah oo da'doodu u dhaxayso 25 illaa 40 sano saddex borotokool oo treadmills ah, oo soconaya 24 toddobaad: tababar xoojin dhexdhexaad ah, tababar xoog leh (HIIT). Kooxda kantaroolka afaraad ma aysan galin wax dhaqdhaqaaq jireed ah. Natiijooyinku waxay muujiyeen in waxqabad kasta oo jireed uu wanaajiyo tayada shahwada oo leh astaamo hoose oo cadaadiska oksida iyo bararka. Tababbarka xoojinta dhexdhexaadka ah ee joogtada ah (30 min 3 ama 4 jeer usbuucii) ayaa la ogaaday inuu yahay kan ugu faa'iidada badan, iyadoo mugga shahwada uu kordhay 8,3%, xoojinta shahwada oo kordhay 21,8%, iyo shahwad badan oo shahwada leh oo leh cillado maskaxeed oo yaraaday.

Shaqadii hore ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Harvard (4) oo lagu soo bandhigay 2013 -kii Ururka Bulshada ee Dawada Taranka ee Maraykanka ayaa iftiimiyay faa'iidooyinka waxqabadyada bannaanka iyo culeyska kor u qaadista bacriminta labka, iyada oo ay ku habboon tahay habka wax -qabad ee suurtogalka ah ee wax -soo -saarka fitamiin D iyo dheecaanka ee testosterone.

Jimicsiga xilliga ugxantu wax saamayn ah kuma yeelanayso fursadaha bacriminta haddii galmo la sameeyo. Sidoo kale, jimicsiga uurka hore ma kordhiyo halista dhicinta. In ka badan 70% kiisaska, dhicisnimadu waxay la xiriirtaa cilladaha koromosoomyada ee uurjiifka (5).

Haweenka

Haddii dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ahi faa'iido u leeyahay bacriminta dheddigga, oo si aad ah loogu dhaqmo, dhinaca kale, waxay yeelan kartaa saamayn liddi ku ah.

Natiijooyinka daraasadda Boston waxay muujisay in haweenka caatada ah ama caadiga ah ee sameeya wax ka badan 5 saacadood oo ah dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah toddobaadkiiba ay 32% u yaraayeen inay uur qaadaan. Daraasado kale, sida Daraasadda Caafimaadka ee Waqooyiga Trøndelag (6), ayaa horeba u aasaasay xiriir ka dhexeeya isboortiga dulqaadashada degdegga ah ama heerka sare (marathon, triathlon, skiing-cross-country skiing) iyo halista madhalaysnimada.

Waxaa laga aqoonsan yahay dunida isboortiga, gaar ahaan dulqaadka iyo qoob-ka-ciyaarka ballet-ka, in dumarka ku dhaqma isboortiga degdegga ah ama heerka sare ah ay inta badan leeyihiin caado aan joogto ahayn iyo cilladaha ugxanta. Xaalad walaac xoog leh leh-tani waa kiiska marka la ciyaarayo isboorti heer sare ah-jidhku wuxuu galayaa habka “badbaadada” wuxuuna hubiyaa shaqadiisa muhiimka ah mudnaan. Shaqada taranka ayaa markaa ah mid labaad oo hypothalamus si sax ah uma hubiso dheecaanka hormoonnada wareegga ugxanta. Farsamooyin kale ayaa soo gala ciyaarta sida dufanka oo aad u hooseeya kaas oo, sida xad -dhaafkiisa, khalkhal gelin kara dheecaannada hormoonnada. Waxaa sidaas lagu caddeeyay in miisaanka jirka oo hooseeya (BMI ka yar 18) ay yareyn karto soo -saarka GnRH, oo leh cawaaqib xumada ugxanta (7).

Nasiib wanaag, saamaynta taban ee tababarka culus waxay noqonaysaa mid ku meelgaar ah.

Insaanka

Daraasado kala duwan (8, 9) waxay tilmaameen in baaskiil wadistu wax ka beddeli karto tayada shahwada, iyadoo xoogga shahwada iyo dhaqdhaqaaqa yaraaday. Daraasado kala duwan (10) ayaa sidoo kale muujiyay in dhaqdhaqaaqa jireed ee sida aadka ah loogu dhaqmo ay si xun u saamayn karto tayada shahwada iyada oo la kordhinayo kuleylka jirka, taas oo beddeli doonta shahwadda. Si ay si fiican ugu shaqeyso, xiniinyaha waa inay ahaadaan heerkul ah 35 ° C (waana sababta aysan caloosha ugu jirin (.

Isboortiga aadka u daran ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara libido lab, waxay soo jeedineysaa daraasad 2017 (11), oo markaa hoos u dhigta soo noqnoqoshada galmada iyo sidaas darteed fursadaha rimidda.

Aad bay suurtogal u tahay, oo xitaa lagu talin karaa, in la sii wado dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah inta lagu jiro uurka haddii aysan keenin wax dhib ah (uur mataano ah, hanjabaad foosha dhicis ah, dhiig -karka, IUGR, qaniinyada furan ee afka ilmo -galeenka, mandheerta previa, cudur. dheecaan, xuub dillaacay, sonkorowga aan la xakamayn 1, dhiig -yaraan daran, taariikh dhicisnimo).

Daraasado badan ayaa muujiyey saamaynta faa'iido leh ee isboortiga ee haweenka uurka leh caafimaad wanaagsan, labadaba jir ahaan (khataraha sonkorowga uurka oo yaraaday, halista wadnaha iyo xididdada dhiigga, korodhka miisaanka, dhalmada dabiiciga ah oo la doorbiday) iyo maskax ahaan buluug). Haddii dhaqankani uu yahay mid dhexdhexaad ah oo uu kormeerayo takhtar, ma kordhineyso halista dhicisnimada, dhiciska, ama dib -u -dhaca koritaanka (IUGR) (11).

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale qayb ka ah nadaafadda iyo xeerarka cuntada ee ka hortagga xanuunnada uurka ee kala duwan: calool -istaagga, lugaha oo culus, dhabar xanuunka, xanuunka hurdada.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si fiican u doorataa hawshaada oo aad la qabsataa dhaqankaaga. Talooyinka caalamiga ah waxay ku baaqayaan 30/40 daqiiqadood oo ah jimicsi dhexdhexaad ah oo xoog leh 3-4 jeer toddobaadkii, iyo sidoo kale 30 daqiiqo oo dhisidda muruqa mar ama laba jeer toddobaadkii (1).

Isboortiga noocee ah ayaa la door bidaa?

Socodka, baaskiilada jimicsiga, dabaasha, aerobics -ka aqua iyo yoga ayaa sida ugu wanaagsan loo isticmaalaa xilliga uurka.

Kuwa kale waa in laga fogaadaa sababtoo ah halista dhicitaanka, naxdinta iyo kaftanka, gaar ahaan: isboortiga dagaalka (feerka, legdinta, iwm), barafka alpine, barafka, fuulitaanka, faras fuushan, isboortiga kooxda, isboortiga joogga, quusidda, jimicsiga jiifka dhabarka dambe usbuuca 20 -aad (sababtuna tahay halista isku -buuqa vena cava).

Ilaa goorma ayaa la ciyaarayaa isboortiga?

Waxqabadka noocan ah waa la sii wadi karaa ilaa dhammaadka uurka, iyadoo la hagaajinayo xoogga toddobaadyada.