10ka qof ee ugu faa iidada wanaagsan ee miisaanka saara: qiimeynta 2020

Culeyska - kororka waxaa si weyn loogu yaqaanaa cuntada isboortiga, laakiin caan ahaanta iyo iibka ayaa waxyar ka liita noocyada kala duwan ee borotiinka (ugu horreyn borotiinka whey). Tani guud ahaan si fudud ayaa loo sharixi karaa: khabiir ku takhasuska khabiirku wali wuu cidhiidhi yahay oo kuma habboona dhammaan noocyada hidde ee tababarka.

Isku-darka borotiinka-karbohaydrayt (miisaanka kordha) ayaa loo baahan yahay ugu horreyn culeyska culus ectomorph - kuwa awooda isboortiga waxaa lasiiyaa dhib weyn. Waxay u adeegsan karaan miisaanka kordha iyo ciyaartooygu jirka endomorphic sida nafaqada-jimicsiga kadib inta lagu jiro muddooyinka miisaanka oo kordha (tusaale ahaan, marka la beddelayo heerka miisaanka ee kan culus). Laakiin mesomorphs-jirka oo buuxa ayaa kafiican in laga waantoobo isticmaalka noocan isboortiga maxaa yeelay isticmaalkeeda joogtada ah wuxuu si weyn u kordhin doonaa muruqyada oo keliya laakiin sidoo kale cufnaanta dufanka.

Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa wax badan oo ku saabsan kuwa faa'iideysta oo dhammaantood xiiseynaya nafaqada noocan ah (ectomorphs koritaanka adag - marka hore) ugu dambeyntiina waxaan ku siineynaa qiimeyn ujeeddo ah kuwa ugu fiican ee miisaanka saara culeysyada ka imanaya dhowr shirkadood oo hoggaamiyeyaal ah.

Macluumaadka guud ee dadka faa'iideysta

So gainer waa nooc ka mid ah nafaqada isboortiga waa isku darka borotiin-karbohaydrayt. Wuxuu leeyahay taariikh dheer oo caddaalad ah, waa mid ka mid ah noocyadii ugu horreeyay ee la alifay. Kuwa ugu wanaagsan ee miisaanka kordhiya waxay kakooban yihiin kalabar carbs-ka (maltodextrin si ballaaran ayaa loo isticmaalaa mararka qaarkoodna noocyo kale) iyo qiyaastii saddex meelood meel borotiinka. Sida ugufiican, haddii miisaanka kordhiyo ay kujirto xaydha ama borotiinka ukunta (marka la eego qiimeynta kuwa ugu sareeya 2020 waxaa ku jiray inta badan noocyada noocaas ah), inkasta oo ay jiraan badeecooyin ka jaban oo leh borotiinka soy-ga oo go'doonsan. Sidoo kale qayb ka mid ah tartanka sida caadiga ah waxaa ku jira qadar yar oo dufan ah.

Waqtiga ugufiican ee soo dhaweynta - ka dib jimicsiga si dhaqso loogu buuxiyo luminta tamarta jirka. Waxa kale oo aad u qaadan kartaa subaxda si aad ula dagaallanto saamaynta ka-hor-tagga habeenkii. Jidhka ciyaartooyga, ee tababarka dhamaystay, ayaan isla markiiba u muuqan “dhis” nudaha muruqa cusub. Marka hore waxaad ubaahantahay inaad soo celiso isku dheelitirka tamarta - halkan ayaa ah kan u imanaya samatabbixinta iyo faa'iidada.

Miisaanka kor u kaca ayaa si dhammaystiran loogu daraa noocyo kala duwan oo dheellitir isboorti ah, wixii faahfaahin ah ee yar ayaa looga doodi doonaa xagga hoose.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan noocyada borotiinka

Maxaad u iibsaneysaa miisaan kordha?

Faa'iidooyinka kuwa ka shakisan, iibsadaan miisaanka kor u kaca ama maahan:

• Miisaan kordhiye ayaa gacan ka geysan doona kordhinta cufnaanta jirka xitaa "nadiif" ectomorfo, oo jidhkeedu si aad ah uga cagajiidayo inuu ka jawaabo tababarka xoogga adoo kordhinaya xoogga iyo murqaha.
• Isku darka borotiinka-karbohaydraytka, sidaan horayba u soo sheegnay, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si dhakhso leh u buuxiso tamarta lumay ka dib naruto. Xaqiiqdii, majiro nooc kale oo isboorti oo arrintan la xiriira saameyn xoog leh kuma lahan.
• Gainer, mahadsanid joogitaanka kaarbohaydraytka sida dhakhsaha badan looga faa'iideysan karo, wuxuu hagaajiyaa nuugista jirka ee creatine, taasoo sidoo kale saameyn togan ku leh koritaanka murqaha.
• Macaashka, oo leh maaddooyinka dheeriga ah ee soo-saarayaashu ay ku daraan halabuurkooda, waxay ka dhigayaan cuntada cayaartu mid dhammaystiran oo dheellitiran (dabcan, waxay ku xiran tahay dalab sax ah).
• Noocan ah nafaqeynta isboortiga ee laga sameeyay maaddooyinka dabiiciga ah oo aan lahayn wax saameyn ah oo u gaar ah walxaha kala duwan ee synthetic. Si cad, waxay u baahan yihiin inay iibsadaan alaabada soo saarayaasha sumcadda leh, ee si wanaagsan loo aasaasay (tan tan tixraac qiimeynta kuwa ugu fiican faa'iidada 2020 qeybta labaad ee maqaalka).

Waxa la raadinayo markaad dooraneyso faa'iido:

1. Halabuurka faa'iidada: sida ku xusan, alaabta wanaagsan ee qaybtan karbohaydraytyada ah oo ku saabsan kala badh iyo borotiinka qiyaastii 1/3. Tani macnaheedu maaha in miisaannada kale ee kor u kaca ay xun yihiin, laakiin badi alaabooyinka guuleysta waa saamiga. Sida ugu fiican, haddii borotiinku noqdo whey ama ukun (iyo runtii wax kasta oo kale, laakiin asal ahaan ka soo jeeda xoolaha). Joogitaanka go'doominta soyadu waa sabab in yar looga fikiro sidii faaiidayste, maaddaama badanaa lagu daro si loo yareeyo qiimaha badeecada.
2. Tirada maaddooyinka kala duwan halkii adeeg: laga soo saaro soosaarayaal kala duwan, cabirka qadarku aad ayuu u kala duwanaan karaa, (mararka qaarkood dhowr jeer) Waxaad ubaahantahay inaad isbarbar dhigto inta boqolkiiba ee ka kooban 100 g gainer.
3. Waxa ku jira sonkortu sidoo kale waa tilmaame muhiim ah. Fikrad ahaan, mana aha inay ahaato, laakiin waxaa jira faa'iidooyin, halkaas oo ay ka kooban tahay 40%! Alaabooyinka noocan oo kale ah ayaa si fiican looga fogaanayaa darajada kuwa ugu sarreeya ee 2020 meel uma aha iyaga.
4. Corny, laakiin soo saaraha: tani waa arrin muhiim ah oo ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato. Noocyada caanka ah sida Nafaqada ugu Fiican, Nafaqada Ultimate, Dymatize, iyo wixii la mid ah waxay qiimeeyaan sumcadooda iyo alaabadooda waa la aamini karaa. Haddii baakadaha baakaduhu ay adagtahay in la fahmo meesha iyo cidda laga soo saaray - waxaa fiican inaad iska ilaaliso iibsashada.
5. Dabcan, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid daacadnimada baakadka, tirada dufcadda, hologram, qaladaad naxwaha kumajiraan iyo "qoob ka ciyaarka" xarfaha kujira sumadda - inaadan ku dhicin been abuur
6. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin maaddooyinka dheeraadka ah ee faa'iidada - si looga fogaado dareen-celinta xasaasiyadda ee suurtagalka ah iyo cilladaha dheef-shiidka haddii ay dhacdo dulqaad la'aan shaqsiyeed.
7. Maqnaanshaha khibrada iibsashada iyo isticmaalka isboortiga noocan oo kale ah si fiican u darso qiimeynta kuwa ugu fiican ee miisaanka saara, maaddaama ay hadda daabaceen dad badan. Tani waxay kaa caawin doontaa sameynta haddii aan kaamil ahayn, ugu yaraan maahan xulashada ugu xun.

10ka borotiin ee whey

Ayaa ubaahan inuu iibsado miisaanka kordha:

• Marka hore, dabcan, ectomorphs waxay ku lug leeyihiin isboortiga awoodda waxayna ku haminayaan inay dhisaan murqaha oo ay kordhiyaan xoogga.
• Saraakiisha amniga iyo jir dhiseyaasha nooca endomorphic - markaad u weecato qaybta culeyska culus.
• Wakiillada anshax marinta sharciga waxay diirada saareen dulqaadka: orodyahanada, wiishka, iwm. Kiiskanna macno ayey leedahay in la qaato miisaanka qaata ka hor tababarka inta aan la qaadin culeyska si loo keydiyo tamarta kahor.
• Dadka ku hawlan shaqo culus oo jireed "xaalad sii xumaanaysa", miisaankaaga oo kordha wuxuu sidoo kale ku siin doonaa tamar aad ku bogsato.
• Kuwa ka soo kabanaya miisaan lumis aan qorsheysneyn (muddo dheer kadib nafaqo darro, iwm.) - si dhakhso leh uga soo kabashada miisaanka jirka ee caadiga ah.

Faahfaahin dheeraad ah ka sii aqri: DHAMMAAN MACLUUMAADKA KU SAABSAN miisaanka faa'iidada

10ka qof ee ugu sareeya

Waxaan kuu soo bandhigeynaa qiimeynta kuwa ugu fiican ee miisaanka saara sida ay qabaan khubarada iyo macaamiisha dib u eegista.

1. Run-Mass (BSN)

True-Mass oo ka socota BSN waa badeecad weyn oo fureysa qiimeynta kuwa ugu fiican ee soo kordhay 2020. Kani waa miisaanka kordha oo leh halabuur taajir ah oo kaladuwan: waxaa ku jira BCAAs, fiitamiino yar oo aasaasi ah, qaar ka mid ah waxyaabaha raadraaca. Qeybta borotiinka ee iskudhafyada badan (waxaa loo isticmaalay 6 nooc oo borotiin ah). Badeecada waxaa lagu qanciyaa enzymes dheef-shiid kiimikaad si fiican u milma iyo glutamine peptides.

Faa'iido:

• ma leh aspartame;
• milmi wanaagsan;
• jiritaanka fiber-ka cuntada;
• saf fiican oo dhadhan dhexdhexaad ah oo aad u fiican in la isticmaalo ma aha oo kaliya marka la kala diro badeecada caanaha laakiin biyaha (gaar ahaan warcelin wanaagsan oo ku saabsan dhadhanka “shukulaatada caanaha” iyo “mooska”);
• waxtarka sare.

Qasaarooyinka:

• qiimuhu wuu sarreeyaa, sida alaabooyin badan oo wanaagsan;
• ma ahan mid dhaqaale ahaan marka loo eego isticmaalka: soo-saaraha lagugula taliyay ee ah 145 g.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 432 kcal
• Protein: 32 g
• Carbohydrates: 52 g
• Xaydha: 11 g

Qaab dhismeedka, sida aan aragno, wuxuu ku celcelinayaa "qaaciddada guusha" ee kuwa wax kasbanaya 1/2 ee carbs-ka iyo 1/3 borotiinka.

2. Kordhinta Miisaankaaga (MHP)

Kor u qaadidaada MHP waa wax soo saar tayo leh oo uqalma qiimeynta "lacag" ee kuwa ugu fiican ee miisaanka saara. Sidoo kale qani ku ah fiitamiinada iyo macdanta, iyo sidoo kale hogaamiyaha qiimeynta, halabuurkoodu yahay mid aad u xishood badan, laakiin guud ahaan waa kompensiruet tayo aad u sareysa ee faa iidadan. Gainer wuxuu leeyahay halabuur hodan ah oo kaladuwan, kuna hodansan kakanaanta Omega 3, isku dar ah asiidh dufan caafimaad leh; halkii laga isticmaali lahaa maltodextrin (molasses) ayaa loo isticmaalay mid gaar ah oo ka sameysan karbohaydrayt isku qasan. Xilliga soybeerka, laakiin xaaladdan ka cabso tan daruuri maahan: heerka nadiifintu waa sida waxqabadka estrogenic ee borotiinka soyadu u yahay eber. Hal qaadasho 132 g

Faa'iido:

• dhadhan fiican oo kala duwan (inkasta oo dhammaantood aanay si isku mid ah u guulaysan: dhadhanka “subagga lawska” wuxuu leeyahay marqaatiyaal qabow oo ka imanaya macaamiisha);
• aad u milma;
• waxtarka sare iyo tayada guud.

Qasaarooyinka:

• qiimo sare;
• tayada karbohaydraytyada ayaa yara yaraatay ka dib markii la beddelay naqshadeynta baakadaha.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 386 kcal
• Protein: 35 g
• Carbohydrates: 44 g
• Xaydha: 8 g

3. Mass aad u daran (Nafaqada ugu Fiican)

Kaalinta seddexaad ee qiimeyntayada ugu fiican waa Serious Mass oo ay soo saartay sumcadda nafaqada wanaagsan ee loo yaqaan 'Optimum Nutrition'. Miisaan-kiciyahan ayaa nuugay (whey, ukunta) iyo melanosomes (casein) borotiinno, iyo sidoo kale dhisme aad u qurux badan oo ka kooban 25 fiitamiinno iyo macdano ah (oo ahmiyadda la siinayo kooxda, iyo walxaha leh astaamaha antioxidant). Intaa waxaa dheer, in halabuurka uu yahay 'peptides' glutamine, creatine iyo tiro nafaqooyin ah.

Faa'iido:

• dhismo isku dheelitiran oo fiitamiin-macdan leh;
• dulqaad wanaagsan oo habka dheef-shiidka ah;
• kooban - kaliya 4 boos, laakiin dhadhan fiican oo kaladuwan (gaar ahaan maareynta "shukulaatada");
• aad ugu filan marka loo eego hoggaamiyeyaasha kale ee qiimaha.

Qasaarooyinka:

• qayb aad u tiro badan - sida ugu badan 334 g, milmi oo cab dhibaato aad u badan;
• "skew" ee qaab dhismeedka doorbididda karbohaydraytyada, in yar oo borotiin ah (in kasta oo loo yaqaan 'ectomorphs' sidoo kale waa lagu dari karaa).

100 g ee alaabta:

• Kalori: 374 kalori
• Protein: 15 g
• Carbohydrates: 76 g
• Xaydha: 8 g

4. Pro Complex Gainer (Nafaqada ugu Fiican)

Pro Complex Gainer isla shirkad soo saaraha ah - Nafaqada ugu Fiican, dhab ahaantii, nooc ka mid ah alaab hore oo leh borotiin sare. Lagu meeleeyay "horumarsan"

Faa'iido:

• aad uga yar marka loo eego nuqulkii hore oo aad ugu raaxeysan (in kastoo uusan wali yareyn) - 165 g;
• milmi iyo dhadhan fiican.

Qasaarooyinka:

• sheygu waa qaali - aad ayaa loo daboolay qiimaha marka la barbar dhigo Serious Mass wuxuuna hoos u dhigaa miisaankaaga miisaanka 4aad.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 376 kcal
• Protein: 36 g
• Carbohydrates: 51 g
• Xaydha: 5 g

5. Super Mass Gainer (Waxyeelo)

Super Mass Gainer Dymatize shanta hoggaamiye ee ugu sareysa qiimeynta kuwa guuleysta ee ugu sarreeya si aad miisaan u yeelatid. Cabirka qeybaha (334 g) iyo kororka karbohaydraytyada kordhay badeecadani waxay la mid tahay Serious Mass: sidoo kale waa miisaan qaade kaloriin sare leh oo loogu talagalay "dadka adag". Waxay kakoobantahay halabuurkeeda (inkasta oo inyar - kaliya 1 g halkii qaadasho), nooc wanaagsan oo fiitamiino iyo macdano ah iyo iskuxirnaanta enzymes Zytrix. Sidoo kale isku darka amino acid gaar ah ee BCAAs iyo glutamine.

Faa'iido:

• macquul ah qiimo;
• qayb ka mid ah inkasta oo la sheegay 334 g, laakiin soo-saaruhu wuxuu kugula talinayaa in aad qaadatid nus adeeg ah markiiba waa mid dhaqaale badan.

Qasaarooyinka:

• kala-miirnaanta lama barbar dhigo hoggaamiyeyaasha kale;
• dhadhanka, marka laga reebo "shukulaatada" oo aan si fiican isu dheellitirnayn.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 383 kcal
• Protein: 16 g
• Carbohydrates: 75 g
• Fataha: 3 g

6. Kacaanka Casiirka Muruqyada 2600 (Nafaqada Ultimate)

Muscle Juice Revolution 2600 oo ka socda Nafaqada Ugu Dambeysa ayaa sii wadata qiimeynta kuwa ugu sarreeya 2020. Waxay ka kooban tahay isku-dar ah asiidh dufanka lagama maarmaanka ah omega-3 iyo CLA, enzymes cuntada si aad u nuugid wanaagsan. Muuqaalka xiisaha leh ee badeecaddu waa adeegsiga isku-darka borotiinka Octo-PRO ™ oo ka kooban 8 qaybood (noocyo kala duwan oo ka soo jeeda borotiinka-caanaha + ukunta gooni u ah). Halkii laga heli lahaa glutamine glutamine-ka caadiga ah ayaa la isku daraa, iyadoo la adeegsanayo L-isticmaalay alanyl-L-glutamine-peptide anti-catabolic. Qiyaasta maalinlaha ah waa 265 g.

Faa'iido:

• tayo sare leh;
• qiimo macquul ah.

Qasaarooyinka:

• Kala-bax aan fiicnayn oo wanaagsan;
• aan lagu hodamin fitamiino.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 385 kcal
• Protein: 21 g
• Carbohydrates: 64 g
• Xaydha: 5 g

7. Run-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 oo ka yimaadda BSN - miisaanka kordhiya, sida lagu sheegay, tayada “heerka sare” oo leh kaloriin badan. Si ka duwan sida “walaalkiis”, oo ku fadhiya kaalinta ugu horreysa ee qiimeynta kuwa ugu fiican ee miisaanka saara, halabuurku wuxuu leeyahay mid kooban oo kooban, oo aan diidaynin tayadiisa wanaagsan. Hal qayb ayaa aad u ballaaran - 314

Faa'iido:

• tayo wanaagsan.

Qasaarooyinka:

• aan lagu xoojin fiitamiino;
• aragti waa xoogaa sicir barar;
• dhadhamiya wax yar oo ka mid ah saddexda (sida ugu fiican, sida caadiga ah, "shukulaatada");
• dhexdhexaadka xallinta

100 g ee alaabta:

• Kalori: 392 kcal
• Protein: 16 g
• Carbohydrates: 71 g
• Xaydha: 4 g

8. Guulaha dhabta ah (Nafaqada Universal)

Faa'iidooyinka dhabta ah ee ka kordha miisaanka nafaqada ee Universal oo leh halabuur isku-dheellitiran oo isku dheelitiran oo ay ku jiraan noocyo borotiin dhakhso iyo gaabis ah. Hal xabbo - 155 g.

Faa'iido:

• aad u milma;
• heer guud oo wanaagsan oo tayo iyo hufnaan leh (qaddar habboon oo kalooriyaal ah).

Qasaarooyinka:

• wax walba dhadhamin maayaan;
• qaab-dhismeed fudud oo aan lahayn "tilmaamo".

100 g ee alaabta:

• Kalori: 390 kcal
• Protein: 34 g
• Carbohydrates: 57 g
• Fataha: 3 g

9. Mass Mutant (PVL)

PVL Mutant Mass wuxuu ku yaal meel u dhow dhammaadka liiska: qaybta borotiinku way wanaagsan tahay - illaa iyo 10 nooc oo borotiin ah, laakiin leh karbohaydraytyo ka sii xun - waxay ka kooban yihiin oo keliya "dhakhso ah" karbohaydraytyo adag oo aan lahayn. Kani waa korodhiyaha miisaanka karbohaydraytka sarreeya, borotiinku kama badna 1/5 wadarta miisaanka alaabta. Bixinta cabirka: 260 g

Faa'iido:

• noocyo kala duwan oo borotiin ah;
• tayada guud ee wanaagsan;
• qiimo macquul ah.

Qasaarooyinka:

• wadarta liiska qaybaha waa mid aad u suubban, oo aan lahayn fiitamiinno iyo macdano;
• milanka iyo dhadhanka celceliska.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 407 kalori
• Protein: 20 g
• Carbohydrates: 68 g
• Xaydha: 7 g

10. MASS Firfircoon 20 (FitMax)

MASS Active 20 laga bilaabo FitMax - marka miisaaniyad loo kordhiyo miisaanka kor u qaada oo ay ku jiraan ka sokow fiitamiinno iyo macdano aad u adag. Qaab dhismeedka borotiinka - isku dar ah borotiinka whey oo go'doomiya oo xoogga saara. Qaar badan oo "dhakhso ah" carbs iyo sonkor, markaa waa meesha ugu dambeysa ee qiimeynta. Isku qas 50g.

Faa'iido:

• fiitamiinnada iyo macdanta ku jirta halabuurka;
• heerka dhaqaale.

Qasaarooyinka:

• halabuur aad u horumarsan oo ah borotiinno iyo karbohaydraytyo.

100 g ee alaabta:

• Kalori: 383 kcal
• Protein: 20 g
• Carbohydrates: 73 g
• Xaydha: 2 g

Waa maxay faa'iidada la doorto?

Guud ahaan dadka ka faa'iideysta qiimeynta ayaa ka kooban. Hadda ku xulo kuwa ugu cadcad sifooyinka la xushay:

• Iyadoo a tayo kordha: Qaybtan koorsada ayaa hogaaminaya labada boos ee ugu sareeya liiska - True-Mass oo ka socda BSN iyo Kor u qaadida Masskaaga MHP. Halabuurka hodanka ah ee kala duwan iyo tayada sare ayaa lagu soo daray alaabooyinkan waa qaybaha kala sooca kuwa wax helay.
• The tayada ugu fiican: Super Mass Gainer ka Dymatize. Natiijadu waa in la filayaa, alaabta shirkaddan guud ahaan waxay leedahay dheelitirnaan wanaagsan oo ka mid ah labadan tilmaame ee muhiimka ah.
• Inta ugu badan caanka ah oo ka mid ah ardayda: Mass aad u culus oo laga helo nafaqada wanaagsan. Waa hogaamiyaha iibka ee joogtada ah.
• Inta ugu badan kharashka ku baxa iyo dhaqaale ahaan isticmaalka: MASS Active 20 oo laga helo FitMax. Tayada ma ahan mid aad u sareysa, laakiin runtii waa mid jaban, taas oo mararka qaar muhiim ah.
• Inta ugu badan dhadhamin wacan,Run-Mass oo ka timaadda BSN ("shukulaatada caanaha ah") iyo Mass culus ee Nafaqada ugu Fiican (shukulaatada); si macquul ah, shukulaatada ayaa dhadhan fiican u leh in soosaarayaashu ay ka fiican yihiin kuwa kale.

Arag sidoo kale:

• Hal-abuur: sababta loogu baahan yahay cidda ay tahay in la qaato, wax loo taro oo waxyeello loo geysto, xeerarka gelitaanka
• L-carnitine: waa maxay faa'iidada iyo waxyeellada, xeerarka gelitaanka iyo darajaynta kuwa ugu fiican
• BCAA: waa maxay, maxaa loo baahan yahay, cidda la qaadanayo, waxtar iyo waxyeello loo geysanayo, xeerarka gelitaanka