U diyaargarowga rimidda ilmaha, waxaad si weyn u kordhin kartaa fursadaha adiga oo hagaajinaya liiska. Cuntooyinka qaar ayaa saameyn togan ku leh bacriminta lab iyo dheddig, markaa haddii aad la kulanto hawshan oo kale, u fiirso cuntooyinkan oo kale.
Avokado
Avocados waa isha fiitamiinnada, macdanta, dufanka caafimaadka qaba, borotiinada, karbohaydraytyada, iyo fiber-ka. Avocado waa qaali marka loo eego aragtida rimidda ee folic acid ee ka kooban, kaas oo lagu talinayaa in la cabbo labada waalid ee mustaqbalka muddo dheer ka hor rimidda. Faytamiin E waxa uu ka qayb qaataa diyaarinta xuubka ilmo-galeenka iyo ku-xidhnaanta embriyaha ee gidaarada.
Sariirta
Beetroot waxaa ku jira resveratrol-antioxidant oo la xaqiijiyay in uu yahay qalab wax ku ool ah oo la dagaallanka dhalmo la'aanta. Beetroot waxay sidoo kale wanaajisaa socodka dhiigga waxaana lagu tilmaamaa haweenka xilliga IVF si loo kordhiyo socodka dhiigga ee ilmo-galeenka.
Bocor
Bocorku waa nafaqo wuxuuna ka kooban yahay fiitamiino, macdan, iyo antioxidants, kuwaas oo si wanaagsan u saameeya soo saarista hormoonnada lagama maarmaanka u ah rimidda. Bocorka ayaa faa'iido u leh ragga, maadaama ay kiciso soo saarista progesterone.
Bam-gacmeedyo
Rumaanka waxa loo tixgaliyaa astaan bacrin waxana lagu muujiyaa rimidda ilmaha iyo dhalmada uurjiifka labadaba. Waxay ka hortagtaa cilladaha maskaxda ee ilmaha yar, waa wakiilka ka hortagga bararka, waxay bogsiisaa nidaamka wadnaha, lafaha, waxayna wanaajisaa dhaqdhaqaaqa dhiigga. Rumaanka waxaa ku jira fitamiino badan oo C, K, iyo folic acid, kuwaas oo sidoo kale muhiim u ah caafimaadka labada lammaane ee isu diyaarinaya uurka.
salmon
Salmoonku waxa uu ka kooban yahay nafaqooyin iyo borotiin badan,iyo omega-3 fatty acids,kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka haweenayda xilliga uurka. Salmoonku waxa uu caawiyaa shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga sidoo kale waxa ay kicisaa maskaxda.
Walxaha
Walnuts waxay leeyihiin astaamo antioxidant iyo antitumor. Isticmaalkoodu wuxuu kordhiyaa tayada dheecaanka taranka ee ragga, iyo jidhka dheddigga, waxay faa'iido u leeyihiin joogitaanka fitamiin E iyo omega-3 fatty acids.
ukun
Ukuntu waxay ka kooban tahay tirada ugu badan ee borotiinka waana badeecad aad u nafaqo badan. Waxay ka kooban yihiin choline - walax muhiim u ah habka uureysiga carruurta. Ukuntu waa isha inta badan fiitamiinnada, macdanta, iyo dufanka xoolaha ee caafimaadka qaba.
quinoa
Badarkani waa isha borotiinka khudradda, fiitamiinnada iyo macdanta, fiber-ka, iyo asiidhyada dufanka leh. Adigoo ku beddelaya quinoa suxuunta dhinaca istaarijka ee caadiga ah, waxaad si weyn u kordhinaysaa fursadaha aad ku hagaajinayso jidhkaaga oo aad u dejinayso ra'yi guul leh.
dhir
Asparagus waxaa ku jira maadooyin badan oo Antioxidants, Vitamin C, iyo Folic acid, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka ragga iyo dumarka guud ahaan iyo gaar ahaan xilliga qorshaynta faraca.
Salad biyo-mareen ah
Alaabta cagaaran waxay ka kooban tahay fiitamiino ku filan C, K, calcium, beta-carotene, iron, iodine, iyo antioxidants si loo yareeyo hababka burburka ee jirka ee farageliya bacriminta. Watercress, sida laga soo xigtay cilmi-baarista, waxay sidoo kale caawisaa hagaajinta meelaha dhaawacan ee DNA-da.