Top 15 jimicsi oo loogu talagalay istaagga caloosha: ma jiraan wax xaalufin ah iyo looxaan!

Ma ka daashay cows iyo looxyo for abs? Mise dhibaato kaa haysataa dhabarkaaga iyo dhexda, markaa waxaad dareemeysaa raaxo la'aan inaad ku sameyso jimicsiga dabaqa? Waxay ku siinayaan bedel aad u fiican: xulasho jimicsi oo loogu talagalay istaagga caloosha iyada oo aan lahayn fadhi-UPS iyo looxaan.

Noocyada tababarka ee taagan saxaafadda

Tababbarka badankiisa waxaa lagu sameeyaa saxaafadda oo ku taal meel u nugul ama baarka booska. Inta lagu guda jiro kulannadan waxaa jira culeys xoog leh oo ku dhaca laf-dhabarka iyo xadgudubyada ugu yar ee farsamada jimicsiga waxaad dareemi kartaa xanuun dhabarka, qoorta ama dhabarka hoose. Tani waxay si gaar ah khatar ugu tahay kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarka ama daran ee daran - xaaladdan, mid ka mid ah jimicsiyada u baahan in si taxaddar leh loo sameeyo.

Sidaad ogtahay, miisaanka oo yaraada looma baahna in la rogrogo saxaafadda. Caloosha dufanka waxay si fiican ula socotaa xaddidaadyo macquul ah oo ku saabsan cuntada iyo jimicsiga jirka oo dhan. Si kastaba ha noqotee, jimicsiyada maqnaashaha waxay gacan ka geystaan ​​xoojinta muruqyada muruqyada, taas oo aad muhiim ugu ah caafimaadkeena. Pumped KOR waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso dhabarka toosan waxayna hagaajisaa booska. Sidoo kale muruqyada corset ee adag waxay yareeyaan culeyska saaran lafdhabarta inta lagu jiro jimicsiga xoogga iyo wadnaha. Laakiin haddii lagaa mamnuucay inaad soo dejiso saxaafadda sagxadda, markaa beddel wanaagsan ayaa ah layliyo lagu sameeyo istaag.

Xulasho jimicsi oo loogu talagalay xarkaha caloosha ku saleysan

Yaa gaar ahaan jimicsi ku habboon istaagga caloosha:

  • kuwa doonaya inay jimicsiga caloosha kala duwanaadaan
  • kuwa aan jimicsiga ku sameynin dabaqa dhibaatooyinka dhabarka awgood
  • kuwa runti ay adagtahay in laqabto xaaruf iyo looxyo
  • kuwa haysta guryo adag ama qabow lehna Mat
  • kuwa jecel inay banaanka aadaan oo doorbidaan jimicsiyada taagan

Waa maxay faa iidooyinka tababarka ee saxaafadda taagan? Marka hore, daraasadaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah shaqada ma aha oo kaliya muruqyada caloosha laakiin sidoo kale muruqyada dhabarka, gacmaha iyo badhida. Marka labaad, adoo ka shaqeynaya kooxo muruqyo badan waxaad gubi doontaa kalooriyo badan oo ka badan intaad dhulka ku samaynaysid. Mar saddexaad, jimicsiyada caloosha oo taagan waa mid aad ugu habboon in lagu daro jimicsiga wadnaha (uma baahnid inaad bedesho booska jiifka ee jirka oo taagan), taas oo si gaar ah waxtar ugu leh kuwa doonaya in miisaankoodu hoos u dhaco. Joogtada saxaafadda ee jimicsiga waxaa ka mid ah kala duwanaansho, laabasho, leexasho, foorarsi, taas oo ku lug leh dhammaan muruqyada asaasiga ah.

Jimicsiyada la soo jeediyay waxay u egtahay inay soconayaan 10-20 daqiiqo, sidaa darteed waxaa lagu celin karaa wareega 2-3 si loogu isticmaalo Kaabis ahaan ama in la isugu daro fasalo badan hal barnaamij. Leylisyada qaarkood waxaad u baahan doontaa bambaano ama dhalooyin biyo ah. Waxaan kugula talinaynaa inaad riixdid si aad u tababarto 3-4 jeer usbuucii 10-15 daqiiqo or 1-2 jeer usbuucii 30-40 daqiiqo. Xitaa haddii aad leedahay calool fidsan, ha ilaawin inaad ka shaqeyso xoojinta muruqyada caloosha si looga fogaado dhibaatooyinka dhabarka sababtoo ah murqaha daciifka ah.

15 jimicsi oo loogu talagalay istaagga caloosha

Tababarka loogu talagalay caloosha oo ka taagan HASfit

Malaha barnaamijka ugu tayada sareeya uguna haboon saxaafada ayaa siiyay tababarayaasha HASfit. Fiidiyowgooda waxaa ku jira 3 jimicsi oo loogu talagalay caloosha oo lagu sameeyo istaag. Waxay soconayaan 13-15 daqiiqo, casharrada, waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud. Tababarayaashu waxay muujinayaan 2 ikhtiyaar ikhtiyaar ah: mid fudud oo adag, sidaa darteed waxaad wax ka beddeli kartaa barnaamijka si aad ugu habboonaato astaamahaaga.

Top 20 jimicsi gaagaaban oo caloosha ah oo ka timid HASfit

13 Min Jimicsi Joogto ah oo loogu talagalay Haweenka & Ragga Guriga jooga - Jimicsiyada Wadnaha ee joogtada ah ee Cardio

Tababarka loogu talagalay istaagga caloosha laga bilaabo FitnessBlender

Tababbarka ugu ballaadhan ee saxaafadda taagan waxaa loo fidiyaa kanaalka FitnessBlender. Waxay qaadataa 30 daqiiqo waxayna kaa caawin doontaa inaad si buuxda u shaqeyso muruqyada muruqyada. Waxaad ka heli doontaa laylisyada saamaynta yar ee 7 ee lagu soo celiyo 3 wareeg. Laba jimicsi oo kale oo ka socda FitnessBlender ayaa socdey 10 daqiiqo, waxaad u isticmaali kartaa Supplement.

Tababbarka wadnaha ee caloosha laga bilaabo FitnessBlender

Tababarka loogu talagalay caloosha oo taagan Amy BodyFt

Ka shaqeynta jimicsi fudud saxaafadda taagan iyo tababaraha Amy, oo hogaamiya kanaalka BodyFit. Labada fasalba waxay soconayaan 10 daqiiqo, waxaad u baahan doontaa dumbbell. Amy waxaa lagu soo daray jimicsiga saamaynta yar ee fasalka, laakiin garaaca wadnahaaga ayaa kordhi doona sababtoo ah soo noqnoqoshada degdegga ah. Fiidiyowga labaad waa culeys xoogaa ka culus.

Leyli jimicsi ugu samee caloosha istaagga GymRa

Kanaalka Youtube, GymRa wuxuu bixiyaa tababar baaxad leh oo kaladuwan oo loogu talagalay gubida kalooriyada, taas oo beddelka wadnaha iyo jimicsiga caloosha u taagan. Casharka wuxuu qaadanayaa 10 daqiiqo. Jimicsi ahaan, waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud, laakiin adigu la'aanteed waad samayn kartaa.

Tababarka bowdyaha iyo badhida GymRa

12 Min oo istaag ah oo miisaan leh // Abs Obliques Core

Leyli jimicsi ugu samee caloosha istaagista Chloe Ting

Leyli aad u xiiso badan oo wax ku ool ah oo loogu talagalay joogitaanka maqnaanshaha ayaa bixisa tababare Chloe Ting. Waxaad ka heli doontaa 10 jimicsi oo lagu sameeyo wareegga 50 ilbiriqsiyo shaqo / 10 ilbiriqsi oo nasasho ah. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay jimicsiga wadnaha, laakiin tababaruhu wuxuu muujiyaa qaab fudud oo layliga ah, sidaa darteed hawshu waxay ku habboon tahay ardayga khibrada yar.

Jimicsi jimicsi ugu samee caloosha istaaga Jessica Smith

Jimicsi kale oo gaaban oo 10-daqiiqo ah ayaa bixiya Jessica Smith. Adiga ayaa ku sugaya 6 jimicsi oo wax ku ool ah oo leh dumbbells light, oo aad ku shaqeyn doonto muruqyada isla markaana aad u gubeyso kalooriyeyaasha.

Jimicsiga Barna ee loogu talagalay caloosha taagan Linda Wooldridge

Linda Wooldridge waxay bixisaa tababar ku saabsan tababarka caloosha qaabka barnych. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa iyadoo si firfircoon loogu daro muruqyada barida iyo cagaha, sidaa darteed waxaad ka shaqeyn doontaa dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto. Casharka wuxuu qaadanayaa 20 daqiiqo.

Tababarka lugaha laga bilaabo Linda Wooldridge iyada oo aan lahayn fadhiidnimo iyo boodbooyin

Jimicsiga baletka ee loogu talagalay qoob-ka-ciyaarka caloosha oo taagan Talooyinka Caajiska ah

Tani waa tababar kale oo baleedka ah oo xooga la saarayo aagga dhexda iyo caloosha, kanaalka youtube, Talooyinka Caweyska Lazy. Waxaad sugeysaa layliyo wax ku ool ah oo kursi leh (kumeel gaar ah), oo aan ku lug laheyn jirka oo kaliya laakiin jirka oo dhan. Wanaagsan 15-daqiiqo oo loogu talagalay taageerayaasha tababarka noocan ah.

Jimicsiga caloosha oo ka taagan Nicole Perry

Wixii jimicsi ah 20-daqiiqo ee saxaafadda waxaad u baahan doontaa kubbado daawo ah, laakiin waxaad isticmaali kartaa dumbbell joogto ah ama aad ku sameyn kartaa iyada oo aan la haynin agab. Waxaad ka heli doontaa 3 goobo oo jimicsi fudud ah oo loogu talagalay murqaha jirka, inta u dhexeysa wareegyada nasashada daqiiqadaha.

Jimicsiga caloosha oo ka taagan Ekaterina Kononova

Tababbarkaani wuxuu ka socdaa Ekaterina Kononova press sidoo kale way taagan tahay. Barnaamijku wuxuu ku socdaa nidaamka: 45 ilbidhiqsi oo shaqaynaya / 15 ilbidhiqsiyo nasasho ah. Inta udhaxeysa jimicsiyada Catherine waxay bixisaa in lagu ordo lugta guga kor u qaadaysa. Waxaad ka heli doontaa waxtar badan 10 daqiiqo illaa caloosha fidsan.

10 fiidiyow oo miisaan lumis ah adigoon ka boodin Ekaterina Kononova

Jimicsiga caloosha oo ka taagan Tatiana Melamed

Tani waa tababar kale oo tayo leh oo ku baxa luuqadda Ruushka iyadoo muddo 10 daqiiqo ah laga soo qaatay Tatiana Melamed. Waxaad u baahan doontaa dumbbells. Tababbarka waxaa ka mid ah 5 jimicsi oo loo sameeyo 20 ku celcelin lug kasta.

Haddii aad raadineyso jimicsi wax ku ool ah oo ka fog meelaha dhibaatada, waxaad sidoo kale arki doontaa:

Caloosha, Dhabarka iyo dhexda

Leave a Reply