Qof kastaa wuxuu rabaa inuu u hoggaansamo nafaqo habboon, waxaana jira macluumaad badan oo ku saabsan. Sidee bilawga u ogaan karaa badda xaqiiqooyinka is khilaafsan? Sidee loo bilaabo jidkaaga qaab nololeed caafimaad leh? Waa kuwan 5ta xeer ee ugu sarreeya ee lagu bilaabo.
Cun jajab ahaan: 5 cunto oo waaweyn iyo 2 cunto fudud ah
Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in cuntooyinka kala qaybsan ay kor u qaadaan dheefshiidka wanaagsan. Kalooriyada si tartiib tartiib ah u soo gala waxay siinayaan dareen dhereg iyo tamarta lagama maarmaanka u ah nolosha aadanaha. Calooshuna waa "iftiin", taas oo macnaheedu yahay ma jiro dareen hurdo iyo caajisnimo. Nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka ayaa caadi ku soo noqda oo qadar yar oo cunto ah ayaa si fudud loo dheefshiido.
Cun cuntooyin yaryar
Nafaqaynta jajabku waxay sidoo kale u baahan tahay dib u eegis lagu sameeyo waxa ku jira kaloriyada cunto kasta. Waa hubaal inay sii yaraanayso. Weerarada lagu jabinayo waxyeeladana way yaraan doonaan oo wakhti ka dib way baaba'ayaan haddii cuntadu noqoto mid yar oo badan. 350 garaam dumarka iyo 500 ragga markiiba waa ka badan tahay ku filan.
U fiirso nidaamkaaga cabitaanka
Inta lagu jiro maalinta, waxaad lumisaa qiyaastii 2,5 litir oo biyo ah, muggana waa in la buuxiyaa. Waxaad heli doontaa litir cunto ah, inta soo hartay waa in la sakhraamo, adigoo doorbidaya biyo saafi ah oo aan kaarboon ahayn, ka dibna kaliya shaaha, compotes ama smoothies. Waad ku mahadsan tahay qadar ku filan oo biyo ah, dheefshiidka ayaa bilaabi doona iyo hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa u socon doona si wadajir ah. Xilliga xagaaga, tirada biyaha aad cabto waa inay kordhisaa.
Dib u eeg cuntooyinka ku jira cuntadaada
Fikrad ahaan, haddii aad barato sida saxda ah ee loo xisaabiyo saamiga borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada iyadoo ku xiran cabbirka jirka, jinsiga, qaab nololeedka, oo aad bilowdo inaad doorato cuntooyinka iyadoo ku xiran inta iyo waxaad u baahan tahay inaad cunto maalintii. Laakiin bilawga, waa ku filan oo kaliya inaad u fiirsato cuntooyinka qani ku ah borotiinka, karbohaydraytyada dheer, fiber iyo xayawaanka saxda ah iyo dufanka khudradda. Yaree cuntooyinka warshadaysan laga farsameeyay, cuntooyinka ku habboon, cuntooyinka ka kooban qaybo badan. Xeerka ugu muhiimsan waa fududaan, dhadhan dhexdhexaad ah iyo cabbir. Saldhigga nafaqada habboon waa badarka, badarka, khudaarta, miraha, hilibka aan caatada ahayn, digaagga, kalluunka, ukunta, caanaha.
Ka saar sonkorta iyo cuntada degdega ah
Ma aha oo kaliya in cuntooyinkan aan faa'iido lahayn, waxay sidoo kale kiciyaan qabatinka iyo burburka. Cuntada saxda ah, cuntooyinka macaan iyo dufanka leh ee degdega ah waxaa loo yaqaan "cuntada qashinka ah." Si tartiib ah uga takhalus, adigoo ku beddelaya cunto fudud oo caafimaad leh. Cunto jajab ah, nasiib wanaag, alaabada noocan oo kale ah ayaa la dooni doonaa wax ka yar iyo ka yar.
Marka la helo nafaqo habboon, qaab nololeedka isbeddelka, iyo dhaqdhaqaaqa jireed waa in ay daruuri u muuqdaan nooc ka mid ah. Qaab nololeed caafimaad leh uma dulqaadanayo rabshadaha, markaa dooro isboorti aad jeceshahay, ha ku dhejin miisaankaaga, laakiin ka shaqee mustaqbalka caafimaadkaaga - natiijada iyo caadooyinka wanaagsani kuma ilaalin doonaan inaad sugto!