Contents
Dumarka ku jira xaalad "gaar ah" waxaa muhiim ah in la ilaaliyo firfircoonida, firfircoonida iyo niyadda wanaagsan sagaalka bilood oo dhan. Tani waxay ku caawin kartaa fiidiyowyada yoga ee haweenka uurka lehMa aha oo kaliya ammaan laakiin sidoo kale waa caafimaad. Waxaan bixinaa 5 doorasho oo barnaamijyo ah oo aad ku baran karto yoga guriga markaad uurka leedahay.
Xulashada fiidiyowyada yoga ugu sarreeya ee haweenka uurka leh si ay ugu qabtaan guriga
1. Yoga oo leh Desi Bartlett
Yoga ee haweenka uurka leh ee qaba Desi Bartlett waxaa laga yaabaa in loo tixgeliyo barnaamij jilicsan, dejin iyo nasasho. Waxay ku habboon tahay haweenka dhammaan heerarka jirdhiska, xitaa kuwa bilowga ah. Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin xiisad xoogan, laakiin waxay dareemi doontaa fududaan aan horay loo arag dhaqdhaqaaq kasta iyo asana. Casharku wuxuu qaadanayaa 45 daqiiqo wuxuuna u qaybsan yahay dhawr qaybood, oo ay ka mid yihiin ka fiirsashada, jimicsiga dhulka isagoo taagan. Sooyaalka quruxda badan iyo muusiga macaan ayaa si wacan u dhammaystiraya barnaamijka.
2. Yoga oo leh Kristen Ical
Koorasku wuxuu ka kooban yahay dhawr fasal oo kala duwan. Kakanaanta koowaad, toning, waxay socotaa 30 daqiiqo waxaana ku jira asanas tamar leh oo kaa caawin doona inaad kobciso xooggaaga iyo dulqaadkaaga. Qaybta labaad, oo nasasho leh, waxay socotaa 15 daqiiqo, iyo isaga oo kaashanaya waxaa lagu bari doonaa xirfadaha neefsashada si loo yareeyo xanuunka xilliga dhalmada. Sidoo kale, barnaamijkan yoga ee loogu talagalay haweenka uurka leh waxaa ku jira xiisado u gaar ah oo loogu talagalay ka fiirsashada, ku celcelinta jimicsiga neefsashada iyo go'an ka dib dhalmada.
3. Yoga oo leh Nicole Croft
Tababaraha u qalma Nicole Croft ayaa Oxford ka dhiga xiisado yoga. Barnaamijkeeda BuddhaBellies wuxuu ka kooban yahay saddex fasal, oo dhererkoodu kala duwan yahay: 30 daqiiqo, 40 daqiiqo iyo 55 daqiiqo. Waxaad dooran kartaa kala duwanaansho kasta oo aad bilaabi kartaa inaad raacdo 14 toddobaad oo uur ah ka dib. Nicole waxay kugula talinaysaa inaad dhegaysato caafimaadkaaga iyo ka fogow culeyska xad dhaafka ah inta lagu jiro tababarka. Toogashada fiidiyowga yoga ee uurka leh Nicole Croft ayaa la sameeyay markii ay ahayd lix bilood iyadoo la rajeynayo ilmo saddexaad.
4. Yoga oo leh Inna Vidgof
Waxaa jira barnaamijyo loogu talagalay kuwa doorbidaya macalimiin yoga Ruush ah. Tababaraha caanka ah ina Vidgof wuxuu sameeyay kakan si loo xoojiyo murqaha, dhaqdhaqaaqa kala-goysyada miskaha, hagaajinta wareegga iyo codka guud ee jirka. Adigoo samaynaya jimicsiyadan waxaad awoodi doontaa inaad jidhkaaga u diyaariso dhalmo fudud. Qalabku wuxuu ka kooban yahay fadhiyo gaaban, 3-4-daqiiqo ah, si aad u gudato iyaga xitaa inta u dhaxaysa ganacsigooda. Wadarta muddada barnaamijku waa 40 daqiiqo.
5. Yoga oo leh Elena Ulmasova
Qayb kale oo yoga ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh waxay bixisaa tababare Ruush Elena Ulmasova. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay saddex qaybood: saddexda bilood ee koowaad, labaad iyo saddexaad. Fadhiyadu waxay socdaan 45 daqiiqo. Elena waxay muujisaa jimicsi iyo asanas tusaale ahaan haweenka uurka leh, iyada oo si faahfaahsan u sharraxaysa farsamada saxda ah ee jimicsiga. Fasallada waxaad u baahan tahay Mat, kursi, dhowr barkimo oo jilicsan, cutubyo taageero gaar ah, iyo sidoo kale maaddo bedeli karta mashiinka.
Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin doonaa inaad dejiso xiisadda, u horseedda is-waafajinta maskaxda, si aad u yeelato jir adag, si aad u barato neefsashada saxda ah iyo inaad u diyaargarowdo dhalmada. Kahor intaadan bilaabin tababarka, hubi inaad la tasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarka haweenka.
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aqriso:
- Barnaamijka fayow ee haweenka uurka leh Tracy Anderson
- Barnaamijku waa Denise Austin uur leh: muuqaal caato ah iyo fayoobaan