Contents
Mid ka mid ah noocyada ugu awooda badan ee jirdhiska guriga ayaa ah maylal la socda Leslie Sansone. Waxtarka barnaamijka waxaa cadeeyay malaayiin taageerayaal ah oo ka mid ah tababarahan caanka ah: waad lumin kartaa culeyska adigoon jimicsi xoogan sameynin vysokogornyh.
Qeexitaanka barnaamijka Soco Pound Express
Barnaamijka Leslie Sansone wuxuu ku saleysan yahay socod fudud, sidaa darteed fasalladeeda waxay ku habboon yihiin qof walba. Waxay ahayd qoraa hagitaanno badan oo tababar ah oo kaa caawin doona inaad miisaankaaga dhinto oo aad sameysid jirkaaga caato ah oo soo jiidasho leh. Socodka maylku wuxuu ku siinayaa awood aad ku gubto baruurta oo aad murqaha ku hayso oo aad u hagaajiso dabacsanaanta jidhka.
Fitness Walk Away Pound Express waxay ka kooban tahay saddex fiidiyow oo ku kala duwan heerka dhibaatada. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ka gudubto cashar illaa cashar:
- Socod fudud (1 mayl ama 1.6 km). Ma ogaan doontid markaad dhaafto 1 mayl, maxaa yeelay layligan waa mid fudud, laakiin isla markaa aad u firfircoon. Casharka wuxuu qaadanayaa 20 daqiiqo.
- Brisk Walk (2 mayl ama 3.2 km). Tababbarkan waxaad ku kordhin doontaa kuleylka oo waxaad ku dari doontaa xoog. 33 daqiiqo adoo soconaya waad gubi kartaa kalooriyada oo waad dhimi kartaa miisaanka.
- Socodka Hormarsan (3 miles or 4,8 km). Markaad runtii ku raaxeysatid socodka maylalka ka socda Leslie Sansone, waxaad u sii gudbi kartaa nooca horumarsan ee jimicsiga. Casharka wuxuu soconayaa 50 daqiiqo oo waxaa la siiyaa culeyska shaqada ee aadka u culus jirka oo dhan.
Dhammaan saddexda heer ee dhib waxaad u baahan doontaa xarig caag ah, kaas oo loo isticmaali karo in lagu xoojiyo murqaha lana hagaajiyo fidinta. Haddii loo baahdo, waa suurtogal in la beddelo shaar duug ah oo si kufiican ugu jilicsan tababarka. Ama in la sameeyo bilaa caag - sidoo kale waa la oggol yahay, laakiin waxtarka barnaamijka kiiskan ayaa xoogaa ka yarayn doona.
Maaddaama jadwalka saxda ah ee fasallada Leslie ay soo jeedinayso inaad adigu iskaa u tababaran karto. Kuwa bilowga ah waxay caqligal u noqon laheyd in loo qoondeeyo videoframerate hal bil: in 10 maalmood heer kasta. Kuwii horeyba khibrad ugu lahaa jimicsiga, waad ka boodi kartaa heerka koowaad oo aad si toos ah ugu tagi kartaa barnaamijka nus-saac. Dhammaan waxay kuxirantahay rabitaankaaga iyo awoodahaaga.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha masaafada lugta leh ee Leslie Sansone
Faa'iido:
1. Waad ku mahadsan tahay socodka adag ee aad sameyn doonto gub kalooriyada, jirkaaga xoq oo kor u qaado awoodaada. Fasalladaani waxay kuu oggolaanayaan inaad si tartiib tartiib ah uga qayb gasho jimicsiga guriga.
2. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay xitaa kuwa bilowga ah iyo kuwa aan waligood ku hawlan jimicsi. Heerka koowaad Leslie Sansone waxay bixisaa xamuul xitaa marka la barbardhigo layliyo kale oo loogu talagalay dadka bilowga ah.
3. Koorsadu waxay si habboon ugu qaybsan tahay 3 heer. Waxaad u bixi doontaa dhibaato aad u saraysa, si tartiib tartiib ah u hagaajinaysa u diyaarsanaanta jir ahaaneed
4. Jimicsiyada leh faashad laastik ah ayaa kaa caawin doonta inaad kala duwanaanta layliyada iyo xoojiso muruqyada jidhka.
5. Ku lugaynta maylalka Leslie Sanson ma aha vysokogorny load, sidaa darteed waxay ammaan u noqon doontaa dadka qaba dhibaatooyinka wadajirka ah.
6. Waad ka qaybqaadan kartaa barnaamijka haddii aad leedahay miisaan culus ama aad ka soo kabanayso dhaawac ama dhalmo.
Qasaarooyinka:
1. Tababbarka waxaad u baahan doontaa balastar laastik ah.
2. Load-ka fasallada la bixiyo waa mid daciif ah, sidaa darteed koorsadu kuma habbooli doonto arday horumar leh.
Jimicsiga guriga ayaa muddo dheer ahaa mid guud: qof walba wuxuu bilaabi karaa inuu ku tababarto shaashadda horteeda. La socoshada maylalka ee Leslie Sanson waa tusaale weyn oo ah sida miisaankaagu u dhimi karo, caafimaadkaaga u wanaajin karo, xitaa adiga oo aan khibrad u lahayn tababarka.
Arag sidoo kale: Dulmarka guud ee tababarka, Leslie Sansone: soco oo miisaan yareeya.