Barnaamijka Bob Harper - Jirka Rev Cardio Xaaladda si loo abuuro jir cufan

Raadinta jimicsi adag, adag oo waxtar leh suurtagal maaha in aan fiiro gaar ah loo yeelan barnaamijka Bob Harper. Tababaraha caanka ah ee Maraykanka ayaa soo bandhigay marathon-ka guuldaraystay ee ugu waynaa wuu garanayaa sida uu kuugu hayo qaab aad u fiican.

Sharaxaada barnaamijka Bob Harper

Jirka Rev Cardio Conditioning waa kakan si loo abuuro jidh caato ah, xoog leh oo jilicsan. Waa inaad samaysaa lambar jimicsiyada, kuwaas oo ku lug leh kooxo muruqyo badan. Si ka duwan barnaamijyada kale ee Bob Harper, waxa ku jiray laba heer oo dhib ah, sidaa awgeed xataa aan khibrad badan u lahayn wax ka qabashada waxa ay awood u yeelan karaan fasalo heerkan ah, haddii aad ku bilowdo heer fudud. Labada qayboodba waxay ku siin doonaan fursad aad uga baxdo aagga raaxada oo aad kordhiso dulqaadka jireed.

Sidaa darteed, barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo leh heerar adag oo kala duwan:

  • videotronik ugu horeysay waxay socotaa 25 daqiiqo waxaana ka mid ah jimicsiyo badan oo ku saabsan dheelitirnaanta iyo iskudubarid. Waxaad ka shaqayn doontaa murqaha jidhka oo dhan, xawliga casharadu waa mid hooseeya. Waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells. Heerka dhibka: dhexdhexaad. Waxa loo samayn karaa diyaarin ahaan fadhiga labaad. Culayska ugu weyn wuxuu saaran yahay qaybta hoose ee jirka.
  • Videotronik labaad (ugu weyn) waxay qaadataa 1 saac halkanna rarka ayaa aad uga sarreeya. Waxay ka kooban tahay jimicsiyo kala duwan oo loogu talagalay kooxaha murqaha ee kala duwan oo lagu sameeyo xawaare sare. Waxaad gubi doontaa kalooriyooyinka oo aad xoojin doontaa jidhkaaga. Waxaad sugaysaa squats, riix-UPS, jimicsiga gacmaha, dhabarka iyo maskaxda. Mar mar Bob waxa uu milo culayska tamarta ee jimicsiga hawada. Waxaad u baahan doontaa hal dumbbell oo culus (ama kettlebell) iyo labo sambab. Heerka: horumarsan.

Iyadoo ku xiran heerkaaga tababarka waxay bilaabi kartaa inaad la qabsato jimicsiga koowaad ama labaad. Inkastoo magaca barnaamijka, ma dhihi karno waxay ku saleysan tahay jimicsiga wadnaha. Tababarka aasaasiga ah in kastoo, oo ay ku jiraan tiro jimicsi aerobic oo degdeg ah, laakiin in loo nisbeeyo layliyada wadnaha qaab saafi ah weli aan macquul ahayn. Qaybta hore ayaa aad loo qaabeeyey shaqada murqaha. By habka, barnaamijkan waa load Bob Harper la mid ah videos kale oo caan ah: Total Body Beddelka.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka

Faa'iido:

1. Jidhka Rev Wadnaha qaboojinta waa habka ugu fiican si looga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah oo loo abuuro jidh jilicsan oo adag. Waxaad samayn doontaa jimicsiyo xoog leh oo xawli sare leh, taas oo gubanaya kalooriyooyinka iyo xoojinta murqaha.

2. Ku dhawaad ​​dhammaan layliyada uu bixiyo Bob Harper waxay bixiyaan shaqada kooxo muruqyo badan. Taas awgeed, waxaad hagaajinaysaa jirka sare iyo hoose isku mar.

3. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba heer oo dhib ah. Haddii aadan weli diyaar u ahayn inaad ku biirto nooca horumarsan, waxaad bilaabi kartaa inaad tababarto muuqaal 25 daqiiqo ah.

4. Waxaad u baahan doontaa qalabka ugu yar: kaliya dumbbells iyo Mat.

5. Saacadaha tababarku waxa uu ku salaysan yahay ku-jiidasho noocyo kala duwan leh. Dhaqanka caadiga ah waxaad arki doontaa isbeddel cajiib ah oo ku yimid dabadaada iyo lugahaaga.

6. Bob si fiican ayuu u awoodaa inuu dhiirigeliyo. Waad ku mahadsan tahay tamartiisa, waxaad si joogto ah ugu dadaali doontaa natiijooyinka ugu badan.

Qasaarooyinka:

1. Bob Harper ayaa ku daray jimicsiyo badan oo naxdin leh. U hubso inaad daawato farsamadaada oo aad dhegeysato dareenka jirkiisa.

2. Inkasta oo magaca, ma jimicsiga wadnaha ee qaab saafi ah.

Qaboojinta Rev Wadnaha ee Jirka

Jawaab celinta barnaamijka Qaboojinta Rev Wadnaha ee Jirka Bob Harper:

Qaboojiyaha Jidhka Rev Wadnaha - kani waa barnaamij runtii adag. Si kastaba ha ahaatee, awoodaha dhiirigelinta ee Bob Harper waxay kaa caawin doontaa inaad u gudubto bilawga ilaa dhamaadka.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply