Contents
Xitaa kuwa si joogto ah u daawada cuntadooda, maalmaha diyaafadaha aad bay u adag tahay inay iska caabiyaan jirrabaadda. Sideen loo cuni karin inta lagu jiro fasaxa? Ma jiraan siyaabo aad ku fiicnaan karto inta lagu jiro dabaaldegyada iyada oo aan xaddidnayn? Iyo waxa la sameeyo haddii aad wax badan cuntay oo hadda ka fekereyso sida loo badbaadiyo shaxanka?
10 talo oo muhiim ah oo aad ka fogaato cunto badan
Haddii aad daryeesho su'aal, sida aan loo cunin, xitaa ka hor iidda, tani waa tallaabada ugu horreysa ee guusha. Ka dib oo dhan, nuugista aan la xakameynin ee cuntadu waxay noqotaa sababta cunista xad-dhaafka ah iyo dhibaatooyinka caloosha. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha fudud laakiin waxtarka leh ee kaa caawin doona inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah:
1. 20 daqiiqo ka hor cuntada cab koob biyo ah. Biyuhu waxay ku siinayaan dareen buuxa, waxay hagaajiyaan dheefshiidka waxayna yareeyaan rabitaanka cuntada.
2. Cun dhawr qaado oo bran ah 20 ilaa 30 daqiiqo ka hor xaflada. Fiber-culus ayaa yarayn doona nuugista gulukooska ee dhiigga, sidaas awgeed waxaad ka fogaan doontaa dareenka gaajada ee aan loo baahnayn habeenkii oo dhan.
3. Maalinta ka horeysa cashada ciida, ha u ogolaan naftaada inay gaajooto. Ha iloobin Quraac buuxda iyo qadada, haddii kale khatarta ah in la cuno cunto aad u badan ayaa kordhaysa.
4. Inta lagu jiro iidda waxay door bidaan khamri qallalan, oo ay ku jiraan ugu yaraan sonkor. Sidoo kale xusuusnow: cabbitaanku wuu sii xoogaysan yahay, waa inta kalooriyada.
5. Hab kale oo wax ku ool ah oo looga fogaado cunista xad dhaafka ah waa cunista khudaarta. Waxay ka kooban yihiin fiber, kaas oo ku sii raaga caloosha oo siiya dareen buuxa muddo dheer.
6. Haddii ay suurtagal tahay, maalinta iidda (tusaale subaxda) waxay ku celceliyaan tababbarka xoogga. Waxay ku siin doonaan habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa wanaajiyay 48 saacadood gudahood. Xitaa haddii aad ka gudubto heerka caadiga ah ee cuntada, inteeda badan waxay ku bixin doontaa buuxinta kaydka tamarta
7. Isku day inaad dareenkaaga ka jeediso cuntada oo aad wax kale: sheekaysiga, madadaalada, qoob ka ciyaarka. Inta yar ee aad diirada saarayso miiska fasaxa, way yaraanaysaa damaca aad ku qabsanayso wax waxyeelo leh iyo cunto badan.
8. Haddaad danaynayso sawirkaaga. dooro borotiinka cuntada ee suurtogalka ah (tusaale hilib ama kalluun) iskana ilaali isticmaalka karbohaydraytyada iyo dufanka degdega ah (baradhada, saladh majones, macmacaanka). Ma bogsanaysid, marka aad doorato hilibka ama kalluunka khudradda leh.
9. Ha ka buuxin saxankaada cunto. Qaado qaybo yaryar, isku day inaad si tartiib ah wax u cunto oo si fiican u calashid cuntadaada. Laakin sidoo kale, ha ku soo jiidin dareenka dadka kale saxan maran, ama daalin inaad iska ilaaliso su'aalaha qallafsan ee ku saabsan cuntooyinka iyo miisaan dhimista.
10. Iyo taladii u dambaysay ee ku saabsan sidaad u cuni la’dahay. dhegayso dareenkooda. Isla marka aad dareento calaamadaha ugu horreeya ee dheregga, si fiican u dhig fargeeto iyo qaado. Sababtoo ah dareenka buuxa ayaa had iyo jeer yimaada kaliya 15-20 daqiiqo ka dib cuntada.
Maxaa la sameeyaa haddii aad wax badan cunto?
Haddii aadan awoodin inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah, hayso dhawr tibaaxood oo ku saabsan sida in la yareeyo saameynteeda:
- Haddii aad dareento in aad cuntay wax badan oo dheeraad ah, xaalad kasta, ha seexan si aad u nasato - markaa waxaad sii yaraynaysaa dheefshiidka. Haddii ay suurtagal tahay, qaado ficilo firfircoon: socodka, qoob ka ciyaarka, jimicsi yar.
- Haddii aad cunto xad dhaaf ah, cab habeenkii koob caano fadhi ah. Waxay ka qayb qaadan doontaa dheefshiidka wanaagsan waxayna caadi ka dhigtaa mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- Ha ka dhigin naftaada maalinta xigta maalmo soon. Jidhka nafaqo-xumada ayaa hoos u dhigta dheef-shiid kiimikaadka, taas oo macnaheedu yahay inaad naftaada uun dhaawacayso. Cun sida caadiga ah, habka qaadashada kalooriyada maalinlaha ah.
- Maalmo gaajaysan oo aad uga wanaagsan ayaa ahaan doona tababarka jirdhiska. Haddii aad si joogto ah u tababarto, waxaad awoodi kartaa inaad xoogaa kordhiso culayska. Laakiin ha badin - haddii kale waxaad lumin doontaa dhiirigelinta.
- Cab biyo badan maalinta xigta ka dib markaad wax badan cuntay. Tani waxay kaa caawin doontaa in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta hababka dheefshiidka.
Cunista xad dhaafka ah waa a stress Jidhkana sida gaajo. Had iyo jeer xasuuso talooyin fudud laakiin muhiim ah oo ku saabsan sida aadan u cunin. Oo haddii ay adiga kula tahay dhammaan way dhaceen, isku day inaad yarayso halista cawaaqib xumada ka dhalan karta cunista xad-dhaafka ah jimicsi macquul ah oo ku soo noqo cunto caadi ah.
Eeg sidoo kale: 10ka ugu sarreeya ee mabaadi'da nafaqeynta ee miisaan dhimista.