Contents
Caannimada sii kordheysa ee barnaamijyada isku dhafan dhowr isbeddello jirdhis. Habkani wuxuu kobciyaa waxtarka casharrada oo wuxuu ka dhigayaa kuwo ka sii duwan. Tababarka loogu talagalay jirka caatada ah ee Suzanne Bowens waa kiis tusaale ah.
Sharaxaadda barnaamijka Tone Tone and Torch
Adkayso Tone iyo Tooshka waa barnaamij si guul leh isugu daraa walxaha ee Pilates, yoga, baleeti iyo jimicsiyo heer sare ah. Susannah Bowens waxay ku siineysaa inaad sawirkaaga ka dhigto mid ku habboon jimicsiga jirka caato ah. Waxay soo qaadatay tayada jimicsiga oo aad si tartiib tartiib ah ugu hogaamineyso muruqyada codka isla markaana aad uga fogaaneyso kuuskuus xad dhaaf ah ee gacmaha iyo cagaha.
Koorsadu waxay ka kooban tahay dhowr fiidiyoow oo loogu talagalay qaybaha kala duwan ee jirka. Suzanne ma bixiso jadwal gaar ah oo loogu talagalay fasallada, sidaa darteed waad awoodi kartaa isku dar qaybo hadiyado ah hadba sida ay iyagu doortaan. Talada kaliya ee ka imaaneysa tababarka tababaraha waa inay marwalba kubilaabnaataa diirimaad iyo fiditaan dhameystiran:
- diirran up (1 daqiiqo). Wax yar oo diirimaad ah, oo diirinaya murqaha ka hor jimicsiga.
- Hoose jirka Lean (22 daqiiqo). Tababbarka Barna ee lugaha iyo badhida. Wuxuu ubaahan doonaa 1 lamoodo dumbbells.
- Upper jirka cayishay (21 daqiiqo) Tababbarka jirka sare: gacmaha, garbaha, dhabarka, abs. Waxaad u baahan doontaa Mat iyo labo guntin.
- Cardio Shuclada (23 daqiiqo). Tababbarka wadnaha ee tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah iyo 7 daqiiqo ah muruqyada caloosha ah.
- Cool hoos (12 daqiiqo). Nasashada iyo fidinta muruqyada jimicsiga kadib. Waxaad u baahan doontaa kursi.
Jirka Ballet ee Leah Cudurka: abuur jidh jilicsan oo caato ah
Dhamaan jimicsiga jimicsiga jirka wuxuu qaadaa 1 saac iyo 20 daqiiqo. Dumbbells waxay qaadan kartaa 1 ilaa 2.5 kg iyadoo kuxiran awoodaada jir ahaaneed. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay qof walba: laga bilaabo bilow ilaa heer. Waad sameyn kartaa 30 daqiiqo maalintii, adoo sameynaya hal kalfadhi oo leh kuleyl iyo xayiraad, waxaadna tababaran kartaa saacad ama ka badan.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababar lagu abuurayo jidh isku dheelitiran oo ka socda Suzanne Bowens waxaad hagaajin doontaa shaxanka oo aad hagaajin doontaa qaabkaaga. Isku-dhafka ayaa ah jimicsi wax ku ool ah oo si weyn u kordhin doona jirkaaga.
2. Barnaamijka, waxaad ku cabsi gelin doontaa saxaafadda, waxaad yareyn doontaa miskaha, waxaad adkeyn doontaa badhida waxaadna hagaajin doontaa qaabka gacmaha.
3. Koorsadu waxay u qaybsan tahay dhowr fiidiyow oo qayb kasta oo jirka ka mid ah. Waxaad diiradda saari kartaa oo keliya waxqabadyadaas aad loogu baahan yahay.
4. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay heer kasta oo jirdhis, laga bilaabo bilowga illaa heer sare.
5. Susannah Bowens waxay isticmaashaa walxaha tababbarka baleedka taas waxay kuu oggolaaneysaa inaad "dheereyso" murqaha oo aad iska ilaaliso gargaarka aan loo baahnayn ee gacmaha iyo cagaha.
6. Tiro dheeraad ah waxay u baahan tahay oo keliya dumbbells fudud iyo Mat.
7. Inta badan barnaamijyadan kuma jiraan jimicsi jimicsi. Halkan, tababaraha si taxaddar leh lagu daray inta lagu gudajiray tababarka mudada.
Qasaarooyinka:
1. Ma jiro jadwal cad oo fasalada ah, waxaad u baahan doontaa inaad isku darsato iyaga ikhtiyaar ahaan ah.
2. Habka Suzanne ku wacdiyo fasalladiisa, kuma haboona qof walba.
Jawaab celinta barnaamijka Adkayso Codka iyo Tooshka ka Suzanne Bowen:
Tababarka loogu talagalay jirka caatada ah ee Suzanne Bowens waa hab fiican oo lagu adkeeyo murqaha lagana takhaluso baruurta xad-dhaafka ah. Waxaad u beddeli doontaa shaxankaaga iyadoo la kaashanayo isku-dhafnaan fudud oo ku saleysan waxyaabo ka kooban Pilates, baleedka, yoga iyo jir dhiska caadiga ah.
Sidoo kale akhri: Barnaamijyada 30-ka ugu sarreeya ee loogu talagalay bilowga: halka laga bilaabayo tababarka guriga.