Contents
Jirka Wadnaha ugu dambeeya waa mid aad u xoogan tababarka xoogga hawada Bob Harper. Diyaar ma u tahay inaad jidhkaaga siiso culays waalan? Markaa tani waa waxa aad u baahan tahay.
Sharaxaada barnaamijka Bob Harper
Barnaamijka Ultimate Cardio Body wuxuu kaa caawin doonaa 1 saac si aad u gubto kalooriyada ugu badan iyo si loo sameeyo jir adag oo tonned. Waxaad si degdeg ah u sugaysaa laylisyo xoog isku xiga oo ay ku beddelanayaan culayska wadnaha. Waxaad samayn doontaa jimicsiyo leh dumbbells oo loogu talagalay murqaha jirka oo dhan, ka dibna aad boodi oo aad u dedejiso miisaan dhimista ugu fiican. Isku-dhafka oo dhan wuxuu ku jiraa xawli-xawaare sare leh, sidaas darteed waxay ku habboon tahay oo keliya dadka jir ahaan jir ahaaneed.
Markaa, tababbarka aasaasiga ahi wuxuu qaataa 60 daqiiqo waxaana loo yaqaan Cardio Cardio Extreme. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa dumbbells, gaar ahaan dhowr nooc oo loogu talagalay kooxaha murqaha ee kala duwan. Inkasta oo magaca, culeyska wadnaha ee barnaamijka uu yahay mid aad u jilicsan, laakiin jimicsiga xoogga leh ayaa leh dhidid wanaagsan. Waxtarka weyn Bob Harper waxaa lagu soo daray barnaamijka iyo jimicsiyada taagan, kaas oo u oggolaanaya kacsanaanta murqaha sare ee xasilloonida jidhka.
Tababarka labaad, oo ah qayb ka mid ah Jidhka Wadnaha ee Ultimate, waxaa loo yaqaan 'Glute Challenge'. Tani waa gaaban, 10 daqiiqo jirka hoose: miskaha iyo barida. Haddii aad rabto inaad sameyso lugaha caato ah iyo dameer laastik ah, ka dibna lagu hawl galo fiidyaha Glute Challenge. Inkastoo muddada gaaban ee tababarku uu yahay mid xooggan oo waxtar leh. Si aad u dhamaystirto dumbbells, uma baahnid.
Si loo gaaro natiijooyin tayo leh, waxaad samayn kartaa Cardio Cardio Extreme 3-4 jeer todobaadkii. Maadaama barnaamijku ka kooban yahay xoog iyo jimicsi aerobic, maalmo kale waxaad samayn kartaa tababarka dib u soo celinta, tusaale ahaan, yoga ama Pilates:
- Yoga miisaan lumis leh Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Fidinta tayada: yoga iyo Pilates oo ay weheliso Janet Jenkins
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Bob Harper waxa uu isku daraa culayska hawada iyo tamarta, taas oo ah habka ugu waxtarka badan ee lagu dhiso jidh jilicsan oo jilicsan. Jimicsiga xoogga ayaa kaa caawinaya inaad xoojiso murqaha iyo culeyska wadnaha - si aad u gubto baruurta.
2. Bob wuxuu isticmaalaa jimicsiyada ugu waxtarka badan ee dhammaan meelaha dhibka leh. Waxaad si adag uga shaqayn doontaa muruqyada gacmaha, caloosha, bowdada, barida, iyaga oo ka dhigaya kuwo caato ah oo soo jiidasho leh. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa kuwo aad u jaban, iyada oo aan lahayn xadhkaha adag, iyo isku-dhafka.
3. Tani waa tababarka dhex-dhexaadka ah, taas oo macnaheedu yahay inaad gubi doonto kalooriyo badan hawl kasta.
4. Barnaamijka waxaa ku jira gunno gaaban oo gunno gaaban Glute Challenge, kaas oo bixiya jimicsi shaqeynaya miskaha iyo barida.
5. Mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujisa qaabka fudud ee jimicsiga, si aad awood u leedahay si aad u samayso jimicsiga hab sahlan.
6. Si loo hagaajiyo waxtarka Bob Harper wuxuu isticmaalaa jimicsi joogto ah, kaas oo aad awoodid xitaa dhaqdhaqaaq la'aan waxay gaari doontaa jimicsiga ugu adag ee muruqa.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku waa mid aad u badan oo qulqulaya, sambabada, boodada oo si xun u saameeya kala-goysyada jilibka ee daciifka ah. Ku biir oo kaliya kabaha kabaha tayada sare leh oo si taxadar leh u raac farsamada jimicsiga.
2. Loolanka Wadnaha ee Ba'an maaha kuwa bilowga ah, kani waa jimicsi aad u daran. Haddii aad rabto inaad la shaqeyso Bob, arag barnaamijkiisa gaarka ah ee bilawga: Beddelka Dhimista Miisaanka Bilowga.
Dib u eegis ku saabsan barnaamijka Jirka Wadnaha ugu dambeeya Waxaa qoray Bob Harper:
Ultimate Cardio Body waxay u noqon doontaa door weyn kuwa raadinaya a jimicsi badan oo jirka oo dhan ah. Xoojinta fasalada magdhowga ah ee diyaarsan iyo layliyo dareen leh oo kaa caawin doona in jidhkaagu kaamil noqdo.
Sidoo kale eeg: Guudmarka dhammaan jimicsiga Bob Harper.