Jimicsiga dumarka uurka leh ee qaba cudurka cudurku: si badbaado leh oo wax ku ool ah

Jimicsiga haweenka uurka leh, haddii aad ula timaaddo taxaddar weyn, wuxuu kaa caawin doonaa inaad hesho caafimaad kaamil ah sagaalka bilood oo dhan. Tababaraha caanka Leah Cudurka bixiya barnaamij dhameystiran, badbaado leh oo wax ku ool ah haweenka uurka leh.

Sharaxaad ka bixi sida ay uur leedahay Leah Disease

Leah Cudurka ayaa caan noqday ka dib markii la sii daayay barnaamijyada Barney Ballet Body, oo aad si fudud ugu dhisi karto jirka dheddigga iyo dheddigga. Sannadkii 2014 Leah waxay u sameysay barnaamij jimicsi haweenka uurka leh: Prenatal Physique. Miyuu yahay jimicsi ammaan ah oo adag oo kaa caawin doona inaad ku sugnaato qaab wanaagsan inta lagu jiro dhammaan saddexda bilood ee uurka. Jimicsiga joogtada ahi ma aha oo kaliya inuu jidhkaaga ka dhigayo mid jilicsan oo caato ah, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajinayaa caafimaadka iyo niyadda.

Barnaamijka jimicsiga ee haweenka uurka leh ee Leah Disease ayaa ka kooban 7 fiidiyow. Dhammaan kal-fadhiyada waxay qaadanayaan 15 daqiiqo (marka laga reebo diirimaadka, waxay qaadataa 5 daqiiqo), laakiin xitaa waqti yar gudahood waxaad dareemi doontaa culeys wanaagsan oo jirka ah:

• Is-kululow (Kululayn). Kulan kasta waa inuu ku bilaabmaa jimicsi diirimaad. Tababbarka barnaamijku wuxuu soconayaa 5 daqiiqo waana isku-darka dhaqdhaqaaqyada qaafiyadda ee kululeynaya jirkaaga.
• Sawirka Wadnaha Sare ee WadnahaUpper qayb ee jirka). Leyli jimicsi leh murqaha laabta, garbaha iyo gacmaha. Waxaa lagu sameeyaa xawaare xoog leh. Waxaa barbar socda leylisyada loogu talagalay xubinta kore ee jirka waxay ku lug leedahay tallaabooyin qaafiyad leh si loo hagaajiyo waxtarka tababarka.
• Shaqada Sare ee Mat jirka (Top of Mat). Dhamaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa sagxadda. Tababaraha ayaa ku soo daray xarigyo badan oo kala duwan oo loogu talagalay barashada qaybta sare ee jirka.
• Qaybta Jirka Hoosehoose qayb ee jirka). Tababar ku saabsan dumbbells oo loogu talagalay muruqyada bowdyaha iyo badhida. Wax ka badal badan oo sambabka iyo squats ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa kursi ahaan qalab ahaan.
• Jirka Hoose ee Barre (Tababarka Barna ee qeybta hoose). Fiidiyowgaan waxaad kaga shaqeyn doontaa qeybta hoose ee jirka leylisyo caan ah oo barname ah oo ka socda baleedka iyo jimicsiga.
• Dhalmada kahor (Muruqyada muhiimka ah). Jimicsi badbaado leh u samee dhabarka iyo caloosha. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa Mat si xawaare deggan loo cabiray.
• Kala-bixinta Uurka (Kala-bixinta). Is-fidinta jilicsan ee jirka oo dhan.

Barnaamijka ayaa bixiya laba jaantusyo jimicsi: mid loogu tala galay kuwa bilowga ah iyo mid kuwa ku firfircoon jimicsiga kahor uurka. In la sameeyo si waafaqsan jadwalka loo baahan yahay 6 jeer usbuucii; qorshe kasta oo tababar ah waxaa ka mid ah 3 heerar oo dhib ah. Waad beddeli kartaa jadwalka adiga oo naftaada u sameeya sida ugu macquulsan. Si kadis ah waad ku dari kartaa fasalo Tracy Anderson, oo waliba soo saartay noocyo kaladuwan oo jimicsi oo loogu talagalay dumarka uurka leh: Barnaamijka jirdhiska dumarka uurka leh Tracy Anderson.

Tilmaamaha ka imanaya cudurka Leah ee ku saabsan jimicsiga xilliga uurka

1. Intaadan bilaabin hawlgelinta, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga.

2. Haddii aad ku hawlan tahay jimicsi uurka ka hor, raac qorshaha tababarka ee bilowga ah.

3. Haddii aad markii hore adkaan doonto inaad ka badbaado dhammaan 15ka daqiiqo ee tababarka, ha ka welwelin. Way fiicantahay in tartiib tartiib loo kordhiyo waqtiga.

4. Leah waxay kugula talineysaa inaad si joogto ah u sameyso samee xoogaa jimicsi wadnaha ah. Tani waxay noqon kartaa socodka, dabaasha, Baaskiil wadista ama aerobikiska fudud. Isku day inaad ka fogaato xiriir iyo isboorti xad dhaaf ah, halkaasoo suurta gal ay tahay. Sidoo kale waa inaadan ku mashquulin barnaamijyada la dedejiyey, halkaasoo boodbooyin badan iyo dhaqdhaqaaqyo deg deg ah.

5. Jooji jimicsiga haddii aad bilowdey dawakhaad, neef qabad, madax xanuun ama laab xanuun.

6. Xidho rajabeeto taageero inta lagu jiro jimicsiga.

7. Cab biyo badan kahor, inta lagu jiro iyo kadib fasalka si looga hortago fuuqbaxa iyo kuleylka.

8. Haddii inta lagu jiro jimicsiga aad u baahan tahay inaad nasato - samee iyaga! Kaliya istaag, neef qaado, nasasho oo sii wad inaad sameyso.

9. Fasalada oo dhan ku bilow kuleylinta.

10. U gudub heerka ku xigga ee dhibka oo keliya marka aad halgan ugu jirto la qabsiga heerka hadda jira. Saddexda bilood ee saddexaad waa in la yareeyo culeyska.

Haddii aad u maleyneyso jimicsi guri inaad sameyn karto inta aad uurka leedahay, ka dib isku day barnaamijka Cudurka LII. Jimicsi gaaban laakiin aad waxtar u leh ayaa kuu xaqiijinaya adiga caafimaad wanaagsan, qaab caato ah, muruqyo xoog leh iyo muuqaal wanaagsan.

Eeg sidoo kale: Jimicsiyada waxtarka leh ee adag ee haweenka uurka leh ee ka socda Suzanne Bowen.