Miyay lafta daciifinaysaa da'da lama huraan?
Qaar ka mid ah lafaha luminta sanadaha waa hab dabiici ah. Laakin haddii aad yeelato osteoporosis, waxaad halis u tahay jab-iyo in ka badan hal. Kaliya maaha in lafahaagu ay luminayaan kalsiyum iyo macdano kale; Lafo-jileecu, lafta lafteedu way sii xumaanaysaa.
Nasiib wanaag, waxay ku jirtaa awoodayada inaan saameyn ku yeelano dhinacan caafimaadka. Dagaalka ka dhanka ah lafo-jileeca, cuntada saxda ah iyo jimicsiga ayaa ku caawin doona.
Intee kalsiyum u baahan yahay jidhkaygu?
In ka yar sidaad u malaynayso. Iyadoo guud ahaan gunnada lagu taliyay ay tahay 1000 mg maalintii dhalinyarada qaangaarka ah iyo 1200 mg haweenka ka weyn 50 iyo ragga ka weyn 70, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa si kale. Daraasad lagu sameeyay 61 haween ah, oo lagu daabacay wargeyska British Medical Journal, ayaa lagu ogaaday in 433 milligram oo kaalshiyam ah maalintii ay ku filan tahay, iyo qaadashada wixii intaa ka baxsan faa'iido yar.
Ilaha ugu faa'iidada badan ee kaalshiyamku waa digirta iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh, maadaama ay sidoo kale ku jiraan nafaqooyin kale oo badan. Waxaa ka mid ah khudaarta cagaaran, curly, caleen iyo Brussels sprouts iyo broccoli waxay bixiyaan nuugista sare ee calcium. Laakiin kaalshiyamka ku jira isbinaajka si liidata uma nuugo.
Doorka caanaha ee ladagaalanka lafo-jileecu ayaa muran ka dhashay tan iyo markii Daraasada Caafimaadka Kalkaaliyaasha, oo daba socotay 72 haween ah oo ka badan 337 sano, lagu ogaaday in caanuhu aysan si dhab ah u wanaajin fursadda ka hortagga jabka. Haweenka cabba saddex koob ama wax ka badan oo caano ah maalintii waxay lahaayeen, celcelis ahaan, jabniin badan oo sinta iyo gacanta ah sida kuwa cabba caano yar ama aan cabin.
Si loo nuugo kalsiyumka si fiican, fitamiin D ayaa loo baahan yahay. Si jidhku u helo xaddi ku filan oo fiitamiinkan ah, waxa ku filan inaad gacmahaaga iyo wejigaaga ku diiriso qorraxda maalin kasta muddo 15 daqiiqo ah. Haddii aad iska ilaaliso qoraxda ama aad isticmaasho kiriimyada qorraxda, waa in aad qaadato nafaqo dheeraad ah oo gaar ah.
Dadka waaweyni waa inay qaataan 15 microgram oo fitamiin D ah maalintii, dadka ka weyn 70 sano waa inay qaataan 20 microgram maalintii. Laakiin maadaama fitamiin D uu sidoo kale yahay walax ka hortagga kansarka, maamulayaal badan oo caafimaad ayaa ku taliya in la isticmaalo xaddi badan oo fiitamiin D ah - qiyaastii 50 micrograms maalintii.
Cuntooyinkee ku jira cuntadayda ayaa daciifin kara lafahayga?
Marka cuntada ay ku jirto digaag, kalluunka, hilibka lo'da, ama ilaha kale ee borotiinka xayawaanka, kelyuhu waxay lumiyaan kalsiyum si dhakhso ah. Barootiinka xayawaanku wuxuu u janjeeraa inuu ka soo saaro kalsiyum qulqulka dhiigga isagoo sii mariya kelyaha ilaa kaadida. Xaalad aad u daran, cunto hilibku ku badan yahay waxay kordhin kartaa luminta calcium in ka badan 50% qaadashada kalsiyumka. Tani waxay sharxi kartaa sababta caanaha aysan waxtar u lahayn xoojinta lafaha: caanaha waxaa ku jira kalsiyum, laakiin sidoo kale waxaa ku jira borotiinka xayawaanka, taas oo gacan ka geysan karta luminta calcium.
Cuntooyinka cusbada leh waxay sidoo kale kordhiyaan luminta calcium. Inta soodhiyamku ku badan tahay cuntooyinka aad cunayso, kalsiyum badan ayaa kelyahaagu ka saarayaan jidhkaaga.
Isku day inaad marar badan cuntid digirta cagaarka ah ee cusub ama barafaysan, tufaax, iyo yaanyada - waxay ku jiraan ku dhawaad wax soodhiyam ah. Laakin khudaarta qasacaysan, maraqa iyo suugada waxa ku jira sodium inta badan, markaa isku day inaad raadiso alaabtan oo kale adigoon milix ku darin. Chips baradhada, pretzels, iyo cunto fudud oo la mid ah ayaa ka buuxa milix, sida inta badan farmaajo iyo hilibka la warshadeeyay, oo ay ku jiraan hilib doofaar, salami, sausage, iyo ham. Iyadoo waxaas oo dhan maskaxda lagu hayo, isku day inaad isticmaasho wax aan ka badnayn 1500 mg oo sodium ah maalintii.