Maalintaada ku bilow aamusnaan
Si kale haddii loo dhigo, laga bilaabo fikirka. Qaar badan ayaa si qalad ah u maleynaya in ka-fiirsashadu ay tahay shaqo Buddhist ah, laakiin dhab ahaantii waxba kuma laha diinta. Ku bilaw maalintaada 15 daqiiqo oo indho-indheyn ah waxay maskaxdaada dejin kartaa maalin xusuus leh. Dhig teleefankaaga oo waqti u qaado naftaada intii aad ka daawan lahayd quudinta wararka. Indhaha xidh, si qoto dheer u neefso calooshaada oo arag neefsashadaada. Bal qiyaas sunta laga soo daayo jidhkaaga. Ka dib indhahaaga fur, istaag oo fidi, hoos iyo hareerahaaga. Isku day inaad taabato suulashaada oo ku istaag suulasha cagahaaga. Casharkani kuma qaadan doono wax ka badan 15 daqiiqo, laakiin ku celcelinta maalin kasta, waxaad ogaan doontaa natiijada!
dhaqaaq
Kama hadlayno orodka, tababarka adkeysiga adag, laba saacadood oo yoga ah iyo wixii la mid ah. Laakiin ma ogtahay in kaliya 15 daqiiqo oo jimicsi fudud ah maalintii ay kaa caawin karto kor u qaadida habka difaacaaga? Waxaa intaa dheer, hawlaha noocan oo kale ah waxay abuuraan unugyo cusub oo neerfaha maskaxda ah, sidaas darteed jimicsiga maalinlaha ah waa qasab haddii aad rabto inaad ilaaliso oo aad hagaajiso waxqabadkeeda. Xitaa uma baahnid jimicsi! Isticmaal booska guriga ama shaqada inta lagu jiro wakhtiga qadadaada. Isku day diirimaad fudud, 15 daqiiqo oo yoga ah, fadhi-fadhi, riix-ups, jimicsiyo ab. Ma jeceshahay inaad daawato TV galbihii? Isku dar wakhtigan jimicsi yar! Laakiin ikhtiyaarka ugu fiican waa in la sameeyo subaxdii si aad isla markiiba u gubto kalooriyooyinka oo aadan ka fikirin inta lagu jiro maalinta inaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiga.
Ka dhig ugu yaraan hal cunto caafimaad leh
Dabcan, waxaad isla markiiba u beddeli kartaa nafaqo habboon, laakiin jidhkaaga ayaa la kulmi doona naxdin. Si taasi aysan u dhicin, si tartiib tartiib ah u bilow caadooyinka wanaagsan. U qoondee hal cunto oo aad cuni doonto oo kaliya cuntooyin caafimaad leh iyada oo aan la helin dufan badan, bur, milix iyo sonkor. Waxay noqon kartaa quraac leh smoothie, qadada maraq fudud iyo salad cagaaran, ama casho. Waxaad ogaan doontaa marka jidhkaagu diyaar u yahay inuu si buuxda u beddelo cunto caafimaad leh, laakiin ilaa wakhtigaas, cun cunto caafimaad leh ugu yaraan hal mar maalintii. I rumayso, jidhkaaga ayaa hubaal ah inuu ku weydiin doono inaad ka tagto waxyeellada!
Biyo, biyo iyo biyo badan
Immisa jeer ayay dunida u sheegeen … Laakin dunidu wali way is-hortaagtaa ama si fudud u ilaawdaa! Marna kuma daalin in aan ku celcelino in qofku u baahan yahay in uu cabbo biyo badan. Biyuhu waa isbahaysiga ugu fiican ee dagaalka lagula jiro xad-dhaafka ah, cudurrada fayrasyada, iyo hyperacidity ee caloosha oo ay sababaan cadaadiska gudaha iyo dibadda. Naftaada soo qaado hal litir (ama laba litir, haddii aad horeba arrintan khabiir ugu ahayd) dhalada oo maalin walba ku buuxi biyo heerkulka qolka, kuna dar in yar oo liin ah. Cab, cab oo cab mar kale!
Samee detox dhijitaal ah
Inaad dhiibto taleefankaaga iyo kumbuyuutarkaaga waxay noqon kartaa dhibaato, laakiin waa muhiim! Qaar ka mid ah culaysyada ugu waaweyn ee jidhkeena iyo maskaxdeena ayaa ka yimaada in si joogto ah loo soo bandhigo shucaaca tignoolajiyada wirelesska. Samee dadaal miyir leh oo dami ugu yaraan hal maalin, ku raaxayso daqiiqad cajiib ah qoyska iyo asxaabta, samee hiwaayadaha aad jeceshahay, ciyaaraha, safar maalinle ah. Ka faa'iidayso wakhtigan si aad u deyriso oo aad jidhkaaga uga nasato qaylada dhijitaalka ah iyo hadalka. Ku celceli tan todobaadkiiba hal mar,mardhowna waxaad sugi doontaa "maalintaada bilaa taleefoonka ah"!
Isku day Kaabayaasha Caafimaadka leh iyo Saliida Muhiimka ah
Kaabista cuntada caafimaadka leh waa caawiyeyaal yar oo labanlaabaya natiijada dadaalkaaga. Soo hel il wanaagsan oo antioxidants ah oo ku dar cuntadaada. Hal qaado oo ah geedo flax, chia, koob biyo qumbaha ah, iyo qaar badan oo badan oo maalinle ah ayaa saamayn togan ku yeelan doona caafimaadkaaga. Waxaan sidoo kale aad ugu talineynaa inaad tijaabiso saliidaha lagama maarmaanka ah sida basbaaska, fooxa, liinta, iyo lavender, kuwaas oo u fiican niyaddaada iyo, dabcan, caafimaadkaaga!
Ekaterina Romanova Xigasho: