Contents
Faytamiin P, ama Maxay bioflavonoids waxtar u leeyihiin?
Faytamiin P ma aha fiitamiin adag. Kuwani waa walxo fitamiin u eg, oo loo yaqaan flavonoids ama bioflavonoids. Waa noocyo kala duwan oo iskudhisyo ah oo laga helo dhirta waxaana lagu kala saaraa midabada dhirta. Waa midabadaas kuwa siiya midabo dhalaalaya, casiir leh miraha iyo ubaxa.
Faa'iidooyinka bioflavonoids: sidee buu fitamiin P faa'iido u leeyahay?
Faytamiin P Faa'iidooyinka Caafimaadka
Flavonoids waxa loo qaybiyaa kooxo kala duwan, kuwaas oo mid kastaaba leeyahay faa’iidooyin gaar ah oo u gaar ah, laakiin dhammaan flavonoidsku waa antioxidants awood leh oo iska caabin kara xag-jirrada xorta ah (waxyeeleeya unugyada jidhka oo markaa dardargeliya geeddi-socodka gabowga iyo ka qayb qaadashada horumarinta cudurro badan oo qallafsan sida kansarka. Alzheimer, Parkinson) ). Waxay sidoo kale ka hortagaan hargabka, waxay caawiyaan ka fogaanshaha bararka, waxayna kor u qaadaan wareegga dhiigga oo caafimaad qaba. Sidoo kale, dhammaan flavonoids-ka waxay kordhiyaan nuugista fitamiin C, taas oo xoojisa derbiyada xididdada dhiigga, kor u qaada xinjirowga dhiigga muddada dheer ee dhiigbaxa.
Flavonoids waxay ka tirsan yihiin koox ballaaran oo xeryahooda dhirta faa'iido leh oo loo yaqaan polyphenols
Citrus flavanoids ayaa inta badan loo isticmaalaa daawaynta dhaawacyada isboortiga sida ay u yareeyaan bararka, waxay caawiyaan bogsiinta nabarrada, oo ay yareeyaan xanuunka. Quercetin, oo ka mid ah flavonoids-ka ugu badan uguna firfircoon, waxay leedahay anti-bararka, fayraska iyo sifooyinka xasaasiyadda. Rutin, oo ah flavonoids kale, ayaa khafiifiya dhiigga iyo wareegga dhiigga. Dhakhaatiirta qaarkood waxay ku taliyaan rutin daawaynta xididdada varicose, glaucoma, iyo xasaasiyadda, laakiin daawayntani wali waa tijaabo. Catechins (sidoo kale la xidhiidha fitamiin P) waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga waxayna la dagaallamaan bakteeriyada.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin P
Ku dhawaad dhammaan khudaarta, miraha iyo xawaashka waxa ku jira bioflavonoids.
Ilaha ugu wanaagsan waa:
- miraha sida liinta, liinta, liinta, tangerines, iyo plums
- berry, sida blackberries, currants madow, strawberries, raspberries
- khudaarta sida karootada, yaanyada, basbaaska cagaaran, basasha, iyo toonta
- dhir udgoon iyo dhir udgoon
Daaweynta kulaylku waxay u horseedi kartaa luminta maadada flavonoids ee cuntada - 50% ama ka badan
Kuwa ugu qanisan ee flavonoids, oo ah catechins, waa shaaha cagaaran. Hal koob oo shaah cusub ah ayaa ka kooban ilaa 100 milligram oo bioflavonoids ah. Waxaa sidoo kale jira fitamiin P oo ku jira khamriga cas - qiyaastii 15 mg 100 garaam. Xawaashyada sida qorfe iyo turmeric waxay ka kooban yihiin qiyaastii 10 ilaa 25 mg oo flavonoids ah qiyaas kasta. 100 garaam oo miraha ceeriin ah - fersken, jeeriga - waxaad ka heli doontaa qiyaastii 7-10 mg oo fitamiin P ah.
Calaamadaha fitamiin P yaraanta iyo xad dhaafka
Cunto ku yar khudaarta iyo miraha waxay keeni kartaa yaraanta fitamiin P, iyo yaraanta waxay ku dhacdaa kadeedka, bararka, isticmaalka daawooyinka qaarkood, ka hortagga uurka, taas oo kordhisa isticmaalka flavonoids. Fiitamiin la'aanta waxaa lagu muujiyaa dhiigbax sanka oo soo noqnoqda iyo daciifinta nidaamka difaaca. Inta lagu jiro bilaha marka khudaarta cusub iyo miraha ay adagtahay in la helo, cilladaha si degdeg ah ayaa loo beddeli karaa iyadoo la qaato kaniiniyo fiitamiin P ah oo kala duwan iyo sharoobada.
Xaddiga xad-dhaafka ah ee fitamiinku waa dhacdo naadir ah, maadaama fitamiin P uu yahay mid biyo-milmi kara, xad-dhaafkuna wuxuu ka soo baxaa kaadida. Xaalado dhif ah, oo inta badan la xidhiidha isticmaalka xad-dhaafka ah ee shaaha cagaaran, xad-dhaafka ah ee flavonoids waxay keeni kartaa shuban.
Sidoo kale eeg: sida loo doorto cadayga saxda ah?