Contents
😉 Salaamu calaykum! Waad ku mahadsan tahay doorashada maqaalka "Waa maxay xagjiriinta xorta ah" ee goobtan!
Sida uu qofku da'da u yahay iyo heerka isbeddelka lagu arko qaabka laalaabyada ama maqaarka hoos u dhacaya ayaa wax badan ku xiran isaga. Hab nololeed caafimaad leh iyo daryeel habboon ayaa gacan ka geysta ilaalinta dhalinyarada. Habka gabowga waxaa sababa arrimo badan.
Mid ka mid ah waa xagjiriinta xorta ah. Waxay dhaawici karaan unugyada, taasoo keenta xaalad maqaarka oo liidata iyo sidoo kale cudurro badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad xakameyn kartaa tiradooda oo aad yareyn kartaa saameynta waxyeellada leh.
Xagga xorta ah: waa maxay
Xagjirrada xorta ah (oxidants) waxaa lagu tilmaamay inay yihiin xubno aan degganayn oo aad u firfircoon. Kuwani waa atamka aan ku filnayn tirada elektarooniga ah ee qolofka dibadda ah. Waxay si fudud ula falgalaan walxaha kale, iyagoo doonaya inay ka qaataan elektaroonnada atamka. Sidan, waxay burburiyaan unugyo caafimaad qaba, taasoo keentay burbur borotiin ama dufan.
Kaliya maaha inay ku dhaqmaan dusha sare, laakiin waxay xitaa si xun u saameyn karaan qaab dhismeedka DNA-da. Waxaa mudan in la xasuusto in joogitaanka kaliya ee xagjirka xorta ah aysan keenin khatar; lid ku ah, waxay lagama maarmaan u tahay maqaarka. Dhibaatadu waxay ku jirtaa wax soo saarkooda xad-dhaafka ah ee ay sababeen sababahan soo socda:
- wasakhowga hawada;
- kiciyeyaasha sida khamriga, nikotiinka;
- joogitaanka walbahaarka;
- Fallaadhaha qorraxda.
Oxygen oxidants ayaa daciifa, iyo waxyaabo kale, qaab dhismeedka fiilooyinka kolajka waxayna dardargeliyaan habka gabowga. Cawaaqibta ka dhalata falkooda waxay kaloo waxyeelo u keeni kartaa caafimaadka. Tani waxay gacan ka geysataa horumarinta cudurrada, oo ay ku jiraan atherosclerosis, kansarka, indhaha indhaha, cudurrada maqaarka ama dhibaatooyinka wadnaha.
Sababaha gabowga wajiga dumarka
Gabowga maqaarka waxaa sababi kara arrimo endogenous (gudaha) iyo dibadda (dibadda) labadaba. Kuwa hore waxaa ka mid ah xaaladaha hidda-socodka, isbeddellada hoormoonka ee dhacay sannadihii la soo dhaafay, iyo ficilka xagjirnimada xorta ah.
Arrimaha dibadda, markeeda, waxaa ka mid ah xaaladaha deegaanka sida heerka wasakhowga hawada, saameynta xaaladaha cimilada ee maqaarka (oo ay ku jiraan shucaaca UV) iyo, tusaale ahaan, walbahaarka. Sanado badan, wax soo saarka jirka ee kolajka, elastin iyo hyaluronic acid ayaa hoos u dhacaya. Maqaarku wuu sii dhuubanayaa, wuu yaraanayaa oo wuu siman yahay.
Habka gabowga ee maqaarka ayaa inta badan keena fuuq-baxa, taas oo ay keento hoos u dhaca hawlaha qanjidhada sebaceous iyo waxtarka xannibaadda dufanka dabiiciga ah ee maqaarka ee ficilladeeda ilaalinta.
Isbeddellada da'da ee maqaarka kuma xirna rabitaanka qofka, laakiin wax badan ayaa la qaban karaa si loo yareeyo geeddi-socodkan. Antioxidants ayaa ah dhexdhexaadiyaha ugu fiican ee waxyeelada leh ee xagjirka xorta ah.
Waa maxay cuntooyinka ay ku jiraan antioxidants
Marka la eego xaaladda daryeelka maqaarka, waxaa jira hadal badan oo ku saabsan diiqada oksaydhka. Waa xaalad ay khalkhal geliso isu-dheellitirka u dhexeeya xagjirrada xorta ah iyo antioxidants ee si dabiici ah ugu wada nool jidhka. Antioxidants waxay ka dhigtaa yaraanta oksaydhiyeyaasha.
Maxay is beddeshaa? Sidaa darteed, waxay joojiyaan la falgalka unugyadu kale. Xagjirayaasha xorta ah waxay ka takhalusaan saameyntooda waxyeellada leh, waxay ka hortagaan diiqada oksaydhka waxayna unugyada ka ilaaliyaan waxyeellada.
Waxaa habboon in la xasuusto in haddii qofku uu hoggaamiyo qaab nololeed oo soo bandhigaya jirkiisa wax-soo-saarka xad-dhaafka ah ee oksaydhiyeyaasha (tusaale ahaan, sababtoo ah sigaar cabista, walbahaarka joogtada ah), waa inuu isku dayo inuu naftiisa siiyo antioxidants badan. Xagee ka heli karaa?
Antioxidants waxaa laga helaa cuntooyin badan, tusaale ahaan:
- basbaaska dawan, dhir, miraha liinta, kaabajka (vitamin C);
- sarreenka iyo digirta, ukunta, miraha, buckwheat (waxaa ku jira selenium);
- saliid saytuun iyo gabbaldayaha, berry, khudaar, miraha oo dhan (vitamin E);
- karootada, kaabajka, isbinaajka, fersken, khudaar (vit. A);
- hilibka, caanaha, ukunta, miraha bocorka, digirta, sisinta (waxaa ku jira zinc);
- dhir udgoon: qorfe, curry, marjoram, toon, saffron;
- cabitaanada: shaaha cagaaran, khamriga cas, kookaha, casiirka yaanyada.
Nafaqada saxda ah waa in lagu taageero daryeelka, isticmaalka walxaha la isku qurxiyo ee wejiga iyo jidhka, siinta maqaarka oo leh antioxidants dibadda. Marka laga soo tago fiitamiinnada iyo macdanta aan kor ku soo sheegnay, waxaa habboon in la raadiyo walxaha ay ka mid yihiin:
- coenzyme Q10;
- melanin;
- alfa lipoic acid;
- ferulic acid;
- polyphenols (sida flavonoids);
- resveratrol
Faytamiin C waxa uu kiciyaa shaqada fiitamiin E, sidaa awgeed waxa lagu talinayaa in la isku hayo.
Daryeelka maqaarka ee habboon
Dabiiciga ah, da'da, maqaarku wuxuu noqdaa mid aad u badan oo jilicsan, iyo laalaabyada ayaa ka muuqda wejiga. Laakin iyadoo la kaashanayo qaab nololeed caafimaad leh, waxaad sii dheereyn kartaa dhalinyarada oo aad hoos u dhigi kartaa habka gabowga. Sidee loo sameeyaa?
1. Hubi in ay jirto ilaalin cadceed oo ku filan. Khubaradu waxay ku talinayaan in la isticmaalo kiriimyada wejiga oo leh shaandhada ilaalinta ma aha oo kaliya xagaaga, laakiin sanadka oo dhan.
Fallaadhaha qorraxdu waxay waxyeeleeyaan unugyada, taasoo keenta hab loo yaqaan sawir-qaadista. Madoobaynta jidhka iyada oo aan si joogto ah loo isticmaalin daawada leh shaandheyn sare oo ku filan ayaa dedejisa habka gabowga.
2. Cunto caafimaad leh! Nafaqada dheelitiran iyo fuuq-celinta saxda ah ee jirka ayaa ah saldhigga kaliya ee ilaalinta caafimaadka, laakiin sidoo kale dhalinyarada.
Waxaad u baahan tahay inaad siiso jidhkaaga kooxo cunto oo kala duwan kuwaas oo buuxin doona baahidiisa nafaqeynta. Ka fogow dufanka, cuntooyinka shiilan iyo sonkorta aan ku qarsoonayn oo keliya nacnaca, laakiin sidoo kale cabitaanka iyo cuntooyinka kale.
3. Ha ilaawin inaad dhaqaaqdo! Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu saameyn weyn ku leeyahay joogteynta jirdhiska, xoojinta difaaca jirka, caatada iyo xaaladda maqaarka.
Jimicsigu waxa uu yareeyaa walbahaarka, kaas oo wiiqaya awoodda dabiiciga ah ee maqaarku u leeyahay in uu iska difaaco arrimaha dibadda ee waxyeelada leh. Waxay kicisaa luminta kolajka iyo elastin, kuwaas oo muhiim u ah ilaalinta si siman oo adag.
4. Iska ilow waxyaabaha kiciya ee waxyeelada leh. Isku dheelli tirka u dhexeeya antioxidants iyo xagjirrada xorta ah waxaa dhibaya kiciyeyaasha sida nikotiinka ama khamriga. Waa in laga fogaado ama ugu yaraan la kordhiyo qaadashada antioxidants sababtoo ah isticmaalkooda xad dhaafka ah.
5. Sii jidhka antioxidants! Iyadoo la kaashanayo cuntooyinka qaarkood iyo qurxinta tayada leh.
😉 Asxaabta hadii aad ka heshay maqaalka la wadaag bulshada shabakadaha. Noqo mid caafimaad qaba oo qurux badan!