Xiliga xagaaga ayaa dhamaanaya! "Waa inaan bilow fiican ku bilownaa anagoo u samaynayna hab cunno cusub oo qoyska oo dhan ah," ayuu yiri khabiirka cuntada Nelly Lellu. Runtii, dugsiga, xannaanada, maalmaha shaqada waxay ku soo rogaan tareen cadaab ah ururkayaga oo ka baxsan qulqulkiisa. "Cuntada waqtiyo go'an, laakiin sidoo kale dhaqdhaqaaqyada isboortiga iyo caadooyinka hurdo ee cusub ayaa u oggolaanaya jirku inuu ku faafo tamarta wanaagsan ee ciidaha", ayuu raaciyay khabiirku. Iyo, nolol maalmeedkan habaysan ee nolol maalmeedka, cunnooyinka fudud ayaa door buuxa ka ciyaara kuwa yaryar. "Waa cunto raasumaal ah, ha ku dayicin compotes ku jira geedo si degdeg ah loo liqo", ayay tiri Nelly Lellu. Midna ma dufan ama aad u macaan, sharad ku saabsan tayada iyo kala duwanaanta cunto fudud. "Waa in ay ka kooban tahay istaarij, miro dhan, wax caanaha laga sameeyo iyo biyo." Isaga "cunto fudud"? 1 pudding bariiska + 1 pear iyo biyo, si loo dhimo!
Noocyo kala duwan cunto kasta
“Xagaagii oo dhan, waxa aanu kaydsanay cuntooyin midab leh iyo midho iyo khudaar xilliyeed. Kala duwanaanshahan waa in lagu hayaa ilaa inta suurtogalka ah ee cuntada deyrta hore. Xusuusnow in saxan midab leh uu horey u ahaa saxan dheellitiran! ”, ayaa tilmaamaya dhakhtarka cuntada. Berde, canab iyo plums ayaa kala wareegaya fersken xagaaga, nectarines iyo qaraha. "Mirahani waxay bixiyaan antioxidants iyo fitamiino. Waxay gacan ka geystaan kor u qaadida habka difaaca jirka ka hor jiilaalka, ayay sii wadataa. Codku sidoo kale waa su'aal ku saabsan kala duwanaansho. Si looga fogaado ku dhaca hal-abuurka, khabiirku wuxuu ku talinayaa in la sameeyo jadwalka quraacda toddobaadlaha ah. Tusaale ahaan ? "Isniin waa canjeelo, Talaadada waa granola guriga lagu sameeyo..." Adiga ayay kugu xiran tahay inaad qoyskaaga la wadaagto qaraaradaada cusub ee wanaagsan!
CANAB
Canabka cas ama madow waxay qani ku yihiin antioxidants! Waxa kale oo ku jira fiitamiino iyo 80% biyo ah. Iyadoo ku xiran da'da carruurtaada, ka saar maqaarka iyo abuurka canabka. Laakiin taa beddelkeeda sii canab dhan halkii aad ka siin lahayd casiir macaan. Canabka ayaa sidoo kale lagu yaqaanaa fiitamiinnada ay ku badan yihiin! Ka faa'iidayso xilliga si aad u cuntid miraha dabiiciga ah ee si taxadar leh loo dhaqay.
SHARCIYADA
Lentils, digirta, digirta ayaa ka buuxa faa'iidooyinka! Ilaha wanaagsan ee borotiinka, waxay ka kooban yihiin macdano sida magnesium, iron iyo potassium. Waxa ku jira faybarku waxa uu caawiyaa nafaqaynta flora mindhicirka waxana ay xoojisaa difaaceeda ka hor jiilaalka. Saladyada, maraqyada iyo maraqa ama sida raacida maraqa, digirta waxay ku tiirsan yihiin kala duwanaansho.
berdaha
Caddaan, madow, guduudan, berde waa ultra-appetite leh hilibkiisa macaan oo faa'iidooyin dillaaca. Qani ku ah fiilooyinka tayadoodu aad u wanaagsan tahay, waxa kale oo ku jira kalsiyum. La dhadhamiyey cayriin, dubay, macaanka, compote ama macaan iyo dhadhan macaan, sidoo kale waa il wanaagsan oo ka mid ah antioxidants iyo fitamiin C. In la tijaabiyo: berde duban oo foornada preheated ilaa 200 ° C oo leh qaado oo malab ah.
BOMPKIN
Bocorka waxaa ka buuxa carotenoids, midabada laga helo dhir badan kuwaas oo sidoo kale ah antioxidants. Xiddigta squash, bocorka ayaa leh il hilib liimi ah oo macaan oo udgoon oo leh fiber tayo wanaagsan oo xiidmaheena ah. Lagu dubay foornada, maraqa veluté ama baradhada la shiiday, waa xulafada dib ugu noqoshada dugsiga.
Waalidiintu waxay ku siinayaan cuntooyinkan badan oo aad kaluumaysato:
Fiidiyowga: 7 cunto si ay u ahaato qaab ahaan bilawga sanad dugsiyeedka!
SARDINE
Hal ama laba jeer todobaadkii, ku dar sardines qasacadaysan liiskaaga cuntada! Waa ikhtiyaar wanaagsan inaad daryeesho cuntadaada adigoon wakhti ku lumin jikada. Waa dhadhan fiican, waxay bixisaa omega 3 iyo borotiinada. Isku qas sardines-gasacadaysan iyo lafohooda, kuwaas oo ah isha calcium. Carruurtaadu way jeclaan doonaan ilaa iyo inta aad hubiso in lafaha oo dhan si fiican loogu jarjaray blender.
DHULKA
Marka laga saaro dhagxaantooda, plums iyo plums ayaa ah midho dhan oo dhadhan fiican leh si aad u siiso carruurtaada. Casiir leh oo macaan, plums ayaa bixiya fiber iyo tamarta macmacaanka, shaaha galabtii ama markaad gaajaysan tahay. Waxaa sidoo kale lagu qaddariyaa compotes ama lagu kariyey pie, custard ama keega.
HAZELNUT
Waa xiligi ! Ilaha magnesium iyo copper, miraha saliidda leh waxay bixiyaan fiber tayo wanaagsan leh. Hazelnuts waxay kor u qaadaa saamaynta dheregnaanta oo si fudud ayaa loogu dari karaa cuntadaada qaarkood. Dhulka, tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa qalabka keega shukulaatada ama qolof macaan ama macaan leh.