Dhammaanteen waan maqalnay: haddii aad rabto inaad guulaysato, kac subaxda hore. La yaab maahan in madaxa Apple Tim Cook uu kaco 3:45 subaxnimo iyo aasaasaha kooxda Virgin Group Richard Branson 5:45 subaxnimo "Yaa goor hore kaca, Ilaah baa bixiya!"
Laakiin tani macnaheedu miyay tahay in dhammaan dadka guuleysta, iyada oo aan laga reebo, ay kacaan subaxda hore? Iyo in dariiqa guushu kuu ballansan tahay haddii aad ka naxdo fikirka ah in aad toosto, jimicsi samayso, aad qorshayso maalintaada, quraacda oo aad dhammaystirto shayga ugu horreeya ee liiska ka hor 8 subaxnimo? Aynu ogaano.
Marka loo eego tirakoobyada, qiyaastii 50% dadku dhab ahaantii diiradda ma saaraan subaxda ama fiidkii, laakiin meel u dhaxaysa. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah afartii naga mid ah ayaa u muuqda inuu yahay mid hore u kacay, mid kalena afartiiba waa guumays habeenkii. Noocyadaasina kuma kala duwana oo keliya in qaarkood ay lulaan 10-ka habeenimo, halka qaar kalena ay si joogto ah uga daahaan shaqada subaxdii. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in noocyada subaxda iyo fiidkii ay leeyihiin kala qaybsanaan maskaxeed oo bidix/midig ah: feker dheeraad ah oo falanqeyn iyo iskaashi leh vs. hal abuur iyo shakhsi.
Daraasado badan ayaa muujiyay in dadka subaxdii ay aad u adkeyd, madax-bannaan yihiin, oo ay fududahay in lala xiriiro. Waxay dejiyaan yoolal sare, inta badan waxay qorsheeyaan mustaqbalka waxayna ku dadaalaan wanaagga. Waxay sidoo kale aad ugu nugul yihiin niyad-jabka, sigaarka ama cabbitaanka marka loo eego guumaystaha habeenkii.
Inkasta oo noocyada subaxdii ay gaari karaan tacliin dheeraad ah, guumaystaha habeenkii waxay u muuqdaan inay leeyihiin xusuusta wanaagsan, xawaaraha socodsiinta iyo awoodaha garashada sare - xitaa marka ay tahay inay dhamaystiraan hawlaha subaxda. Dadka habeenkii aad ayey ugu furfuran yihiin waayo-aragnimada cusub waxayna had iyo jeer isha ku hayaan iyaga. Inta badan way ka halabuur badan yihiin (inkasta oo aanay had iyo jeer ahayn). Oo liddi ku ah maahmaahdii ahayd - "Hore u seexdo iyo goor hore u kaca, caafimaadka, maal iyo caqligu way urursan doonaan" - cilmi-baadhisyadu waxay muujinayaan in guumaystaha habeenkii ay la mid yihiin kuwa caafimaad qaba oo caqli badan sida noocyada subaxda, inta badanna in yar oo hodan ah.
Weli ma u malaynaysaan kuwa hore u kacay inay u badan tahay inay helaan shaqada maamulaha shirkad? Ha ku degdegin inaad dejiso alaarmiga 5 subaxnimo. Isbeddellada la taaban karo ee qaabka hurdadaada ayaa laga yaabaa inaysan saameyn badan yeelan.
Sida laga soo xigtay cilmi-nafsiga jaamacadda Oxford, Katharina Wulff, oo barata cilmiga taariikhiga ah iyo hurdada, dadku waxay aad u dareemaan fiicnaan marka ay ku nool yihiin qaabka dabiiciga ah ee ay u janjeeraan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in habkan ay dadku u maareeyaan inay noqdaan kuwo wax soo saar badan, awooddooda maskaxeedna ay aad u ballaaran yihiin. Intaa waxaa dheer, ka tanaasulida dookhyada dabiiciga ah waxay noqon kartaa waxyeello. Tusaale ahaan, marka guumaystaha ay goor hore soo toosaan, jidhkoodu weli waxa uu soo saarayaa melatonin, hormoonka hurdada. Haddii inta lagu jiro wakhtigan ay si xoog ah dib ugu habeeyaan jidhka maalintii, natiijooyin badan oo nafsi ah ayaa dhici kara - tusaale ahaan, heerar kala duwan oo dareenka insulin iyo gulukoos, taas oo keeni karta miisaan korodh.
Cilmi baaristu waxay muujineysaa in nooca chronotype, ama saacada gudaha, ay inta badan horseedaan arrimo bayooloji ah. (Cilmi-baadhayaashu xitaa waxay ogaadeen in laxanka wareegga unugyada bini'aadamka ee la baaray iyadoo la adeegsanayo tignoolajiyada vitro, ie meel ka baxsan noolaha noolaha, ay la xiriiraan hab-socodka dadka laga soo qaaday). Ilaa 47% taariikhda taariikhiga ahi waa dhaxal, taas macnaheedu waa haddii aad rabto inaad ogaato sababta aad had iyo jeer u soo kacdo waaberiga (ama, caksi, sababta aadan), waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto waalidkaa.
Sida muuqata, muddada laxanka wareegga wareegga waa arrin hidde ah. Celcelis ahaan, dadku waxay ku dheggan yihiin laxanka 24-saac. Laakin guumaystaha, laxanku inta badan way sii dheeraadaan, taas oo la macno ah in la'aanteed calaamadaha dibadda, ay aakhirka seexdaan oo ay soo toosaan mar dambe iyo mar dambe.
Dadaal lagu ogaanayo waxa ay tahay sirta guushu waxaynu inta badan illownaa dhawr arrimood. Marka hore, dhammaan dadka guulaysta ma aha kuwa hore u kacay, mana aha dhammaan kuwa hore u kacay ee guulaysta. Laakiin waxaa ka sii muhiimsan, sida saynisyahannadu jecel yihiin inay sheegaan, isku xidhka iyo sababtu waa laba shay oo kala duwan. Si kale haddii loo dhigo, waxaa marag ma doon ah in goor hore oo aad kacdo ay faa'iido u leedahay keligiis.
Bulshada waxaa loo habeeyaa qaab dadka badidood lagu qasbo in ay bilaabaan shaqada ama waxbarashada subaxda hore. Haddii aad u muuqato inaad goor hore soo toosto, markaa waxaad si dabiici ah u noqon doontaa mid wax soo saar badan marka loo eego asxaabtaada, sida isku dhafka isbeddellada bayoolojiga, hormoonnada ilaa heerkulka jidhka, ayaa u shaqeyn doona faa'iidadaada. Haddaba, dadka jecel inay goor hore kacaan waxay ku nool yihiin laxankooda dabiiciga ah oo badi waxay gaadhaan wax ka badan. Laakin jidhka guumaystaha marka ay saacadu tahay 7-da aroornimo waxa uu u malaynayaa in ay wali huruddo,waxana uu u dhaqmaa sidaa awgeed,waxa aad u adag in dadka habeenkii ay ka soo kabtaan oo subaxdii shaqo bilaabaan.
Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale xuseen in maadaama noocyada fiidkii ay u badan tahay inay shaqeeyaan marka jirkoodu uusan ku jirin niyadda, maahan wax la yaab leh in ay inta badan la kulmaan niyadda hoose ama ku qanacsanaanta nolosha. Laakiin baahida loo qabo in si joogto ah looga fekero sida loo hagaajiyo oo loo siman yahay geesaha ayaa sidoo kale kicin kara xirfadahooda hal-abuurka iyo garashada.
Sababtoo ah hab-dhaqanku waa in dadka soo daaha oo soo toosa ay caajis yihiin, qaar badan ayaa si quus ah isku dayaya inay naftooda u tababaraan si ay u noqdaan kuwo hore u kacay. Kuwa aan haysan waxay u badan tahay inay yeeshaan caasinimo badan ama astaamo shaqsiyeed. Bedelida wakhtiga xitaa ma beddeleyso sifooyinkan: Sida hal daraasad lagu ogaaday, inkasta oo dadka habeenkii isku dayeen inay noqdaan kuwa hore u kacay, ma hagaajin niyadooda ama ku qanacsanaanta nolosha. Haddaba, sifooyinkan ayaa inta badan ah "qaybaha asaasiga ah ee taariikhda dambe".
Cilmi baaristu waxay sidoo kale soo jeedinaysaa in dookhyada hurdada laga yaabo inay bayooloji la xiriirto dhowr astaamood oo kale. Tusaale ahaan, cilmi-baadhaha Neta Ram-Vlasov oo ka tirsan jaamacadda Haifa ayaa ogaatay in dadka hal-abuurka ahi ay hurdo la'aan badan ku qabaan, sida soo jeedka badan ee habeenkii ama hurdo la'aan.
Weli ma u malaynaysaa inaad ku fiicnaan lahayd inaad naftaada u tababarto inaad noqoto qof subaxnimo ah? Dabadeed soo-gaadhista iftiinka (ama dabiiciga ah) ee subaxdii, ka fogaanshaha iftiinka macmalka ah ee habeenkii, iyo qaadashada waqtigeeda ee melatonin ayaa ku caawin karta. Laakin maskaxda ku hay in isbedel kasta oo lagu sameeyo qorshahan uu u baahan yahay edaab waana in uu ahaado mid joogto ah haddii aad rabto in aad natiijo gaarto oo aad xoojiso.