Haddii madax-xanuunku yahay dhibaatadaada joogtada ah, ka dib marka lagu daro sameynta sababta iyo daaweyn ku filan, nafaqo habboon ayaa ku caawin doonta, taas oo kaa caawin doonta inaad nasato murqaha, caadiyan cadaadiska dhiigga iyo shaqada xididdada. Cuntadani waxay yareyn doontaa xanuunka, iyo xaaladaha qaarkood, xitaa waxay kaa nadiifin doontaa.
Biyaha
Waa il xoog iyo tamar, soo kabashadu waa wax aan suurtagal ahayn biyo la'aan, iyo noolaha buka ayaa si aad ah ugu baahan. Mararka qaarkood fuuq-baxa laftiisa ayaa sababi kara weeraro madax-xanuun oo joogto ah. Sidaa darteed, u fiirso nidaamkaaga cabitaanka oo xakamee caadadaada inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Haddii aadan jeclayn biyaha, ku dar xoogaa liin ama liin.
Hab nololeed firfircoon, ka shaqaynta qol ciriiri ah waxay kordhisaa baahida biyaha.
Alaabooyinka hadhuudhka oo dhan
Miraha oo dhan – badarka iyo rootiga – waa in ay aasaas u noqdaan cuntadaada. Waa isha fiber, tamarta qaabka karbohaydraytyada caadiga ah, taas oo lagama maarmaan u ah qofka. Intaa waxaa dheer, miraha oo dhan waxaa ku jira magnesium, iyo maadaama madax-xanuunku uu sababi karo walbahaarka ama xanuunka caadada ee haweenka, magnesium wuxuu si wanaagsan u saameyn karaa nidaamka arrimahan.
Magnesium waxa kale oo laga helaa nuts, miraha, avokado, geedo yaryar, cuntooyinka badda.
salmon
Salmonku waxa uu qani ku yahay omega-3 fatty acids, kaas oo ka yarayn doona bararka haddii uu madax xanuun yahay. Iska ilaali tuna ama saliidda flaxseed - waxay sidoo kale ku badan yihiin omega-3s. La'aanta kalsiyumku waxay sidoo kale kicin kartaa madax-xanuun, waxaana la nuugaa iyada oo ay ugu wacan tahay fitamiin D, oo laga helo kalluunka.
Caffeine
Haddii aad si hubaal ah u ogtahay in hoos u dhaca cadaadiska uu yahay sababta madax xanuunkaaga, markaa kaafeyn ayaa kaa caawin doonta inaad nidaamiso. Si kastaba ha ahaatee, aad bay muhiim u tahay in la adkeysto qiyaasta, haddii kale "daawadu" waxay isu rogi doontaa sabab waxayna keeni doontaa xitaa dhibaatooyin ka sii weyn.
Ginger
Saaxiibka madax-xanuunku inta badan waa lalabo, kaas oo si fudud looga saari karo koob shaah sinjibiil ah. Sidoo kale, iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay in ay ka saarto bararka iyo xasaasiyadda, sinjibiilku wuxuu yareeyaa madax xanuunka ka soo baxa natiijadan arrimahan.
Baradhadu
Baradhada waxaa ku jira potassium. Haddii aad dubto baradho ama aad ku kariso lebbiska, markaa sifooyinka faa'iidada leh waa la ilaalin doonaa. Baradhada noocaas ah waxa ku jira potassium aad uga badan inta ku jirta muuska. Diirka muuska waxaa ku jira maadada tyramine, taasoo ka mid ah waxyaabaha keena madax xanuunka.
Chili
Basbaaska kulul waa isha alkaloid capsaicin, kaas oo saameyn toos ah ku leh xididada dareemayaasha iyo "fariinta" maskaxda, sidaas darteed waxay yareeyaan xanuunka, xannibaan. Basbaaska waxa kale oo ay caawisaa in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.
Maxaa kiciya madax-xanuun?
Marka hore, kuwani waa cuntooyin ay ku jiraan tyramine. Walaxdan ayaa sidoo kale ku dhex samaysma borotiinka inta lagu jiro kaydinta muddada dheer. Taasi waa, farmaajo waa khatar toos ah oo madax-xanuun ah. Tyramine waxay keentaa vasospasm, waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga. Haddii aad inta badan leedahay madax-xanuun, ha cunin cunto qasacadaysan, hilib sigaar cabbin, farmaajo, khamri cas, cunto qasacadaysan, shukulaato.