Foosha joogtada ah, balaadhinta makaanka afkiisa, ka saarida iyo dhalmada waa marxaladaha dhalmada siilka. Laakiin dhalashadu ma ku kooban tahay waqtiyadan kala duwan? Maxay saaxiibadaa halkaas joogay kuu sheegi lahaayeen haddii aad waydiiso waxa aad filan karto markaad hooyo noqoto?

Ka yareeya xanuunka xuubka epidural'ka… iyo maya!

Tani ma aha qaaddo: xanuunka la kulmay xilliga dhalmada wuxuu noqon karaa mid daran. Cudurka epidural'ka wuxuu suurtogal ka dhigayaa inuu nafiso foosha hooyooyin badan. Si kastaba ha ahaatee, ha qiyaasin in takhtarka suuxinta uu kuu iman doono oo uu ku siin doono duritaankaaga isagoo si fudud faraha uga qaadi doona. Waxaa laga yaabaa inuu meel kale ku mashquulsan yahay oo ay waqti dheer ku qaadato inuu yimaado. Waxa kale oo laga yaabaa inaadan awoodin inaad gasho epidural'ka sababo kala duwan dartood.. Nasiib wanaag, waxaa jira xalal kale oo lagu daweeyo xanuunka, umulisooyinkuna waxay halkan u joogaan inay caawiyaan.

Sugitaanku wuxuu noqon karaa mid dheer, aad u dheer

Haddii, haweenka qaarkood, dhalmadu ku dhacdo xawaare sare oo ilmuhu u gudbiyo "sida warqadda xafiiska boostada", tani maahan sharciga. Guud ahaan, waa inaad u sabartaa ka hor inta aanu ilmahaagu farin caarada sankiisa oo lagu qiyaaso taaswaa lagama maarmaan in la sugo inta u dhaxaysa 8 iyo 13 saacadood ka hor dhalmada. U jiifso qol leh ishaaro calooshaada ku rakiban, waxaad heli kartaa keligaa (ama la socota) saacado badan oo ay la socdaan booqashooyinka umulisada u timid si ay u hubiso in wax walba si fiican u socdaan. Tixgeli inaad wax akhrido ama sudoku si aad waqtiga u disho!

Gaajada iyo haraadka ayaa ku jiidi kara

Waxa laga yaabaa inaad dhawr saacadood sugto wakhtiga weyn, laakiin ha qorshayn inaad naftaada dawayso nasasho yar oo cunto fudud ah! Xataa biyaha aad baa loo niyad jabiyaa, markaa u diyaargarow inaad harraaddo. Kani waa'taxaddar ay dhakhaatiirtu sameeyeen, haddii ay dhacdo in faragelin loo baahan yahay in si degdeg ah loo sameeyo. Laakiin waa suurtogal, xitaa lagu taliyay, inaad keento ceeryaamo shandadaada umusha. Ku buufinta wejiga waxay yaraynaysaa dareenka qallayl.

Dhakhtarka dhalmada ayaa inta badan maqan

Inta aad si joogto ah u aragtay dhakhtarkaaga haweenka inta aad uurka leedahay oo aad u aragto inuu ku dhow yahay, xilliga dhalmada waxaad u badan tahay inaadan arkin isaga iyo asxaabtiisa. Waa umulisooyinka ku wehelin doona inta aad uurka leedahay tanina sidoo kale aad ayey u fiican tahay, maadaama aysan ahayn kaliya wadnaha xirfadooda, laakiin dhammaan ka sarreeya, waxay la macno tahay in wax walba ay si fiican u socdaan. Dhakhaatiirta uur-ku-jirka ah waxa loo yeedhaa keliya marka ay dhibaato jirto.

Daal weyn ayaa dhici kara

Dhalashadu waxay qaadataa xaddi tamar ah oo cajiib ah waxayna xitaa u muuqataa in dhalmadu gubtay kalooriyo badan sida markaad ordo marathon. Daalku wuxuu soo muuqan karaa xilliga dhalmada ama wax yar ka dib, mana aha wax aan caadi ahayn in hooyadu qaadato hurdo wanaagsan oo soo celin ah ka dib dhalashada ilmaha. Haddii qaadida ilmahaaga ay ka baxsan tahay xooggaaga, ha garaacin naftaada, iskeed looga tagi maayo. Kooxda caafimaadka ayaa ilaalinaysa isaga, waxaana mar walba jiri doona xubin qoyska ka mid ah oo isku duubta. Waxa kale oo laga yaabaa inuu rabo inuu seexdo oo aad isku dhejin doonto ka dib markaad toosto!

Dhalmo hal mar ah ilmo hal mar ah

Hooyooyinka dhalan doona waxay badiyaa qiyaasaan inay farxad ka buuxsami doonaan marka ay arkaan ilmahooda. Qaarkood waxay noqon doontaa daqiiqad sixir ah, laakiin kuwa kale xaqiiqadu way ka duwanaan doontaa. Kuwa aan si cad u umulin waxa laga yaabaa inay ka niyad jabaan in lagu qalay. Kuwa naaska nuujinaya, waxa laga yaabaa inaanay sidaa u fududayn. Kuwo kale waxay dareemi doonaan bannaan weyn oo jidhkooda ah, ama waxay yeelan doonaan calool xanuun. Qaarkood waxay yeelan doonaan niyadooda hoose oo leh saamaynta buluugga ilmaha. Dhibaatada ugu yar ama dhibka, ha ka waaban inaad la hadasho kooxda caafimaadka, kuwaas oo awood u yeelan doona inay ku dejiyaan oo ku caawiyaan.. Si kastaba ha noqotee, dhalmo kasta way ka duwan tahay, sida ilmo kastaa uu u gaar yahay. Xataa haddii aanay hooyadu qasab ku ahayn in ay u noolaato dhalmada sida ay ku riyoonaysay, xaqiiqadu waxa ay tahay in aanay dib uga fikiri karin dareen la’aan oo ay xasuusato kulankaan nolosheeda wax ka beddelay. 

Perrine Deurot-Bien

Waxaad sidoo kale jeclaan doontaa: Dhalmada: sida loo diyaariyo maskax ahaan?