• Baaritaanka joogtada ah ee yaraanta birta ayaa lagula talinayaa haweenka uurka leh.
• Haddii dhakhtarku ka shakiyo bukaan -yaraanta birta ee ku salaysan astaamahooda, waxay soo jeedinayaan in dhiig laga baaro.

Cun cuntooyin hodan ku ah birta si joogto ah

Birtu waxay u jirtaa laba qaab oo waaweyn: birta heme, laga helay cuntooyinka laga helo xoolaha, waxaa si fudud jirka u metaboliyey, halka bir aan heme ahayn (laga helo cuntooyinka dhirta ku salaysan) si fiican uma nuugo. Farqiga u dhexeeya nuugista waxaa loo aaneynayaa jiritaanka phytic acid iyo tannins ee dhirta.

Caadi ahaan, cunto caafimaad leh oo kala duwan ayaa bixisa bir ku filan. ah beerka hilibka or digaagga, clams, hilibka lo'da duban, turkiga dhulka iyo sardines waa ilo aad u fiican oo laga helo birta heme, halka miraha la qalajiyey, molasses, miraha oo dhan, digiraha, khudaarta cagaaran, lowska iyo miraha waxaa ku jira oo kaliya bir aan heme ahayn.

Nin 70 kg ah wuxuu haystaa bakhaarro bir ah ilaa 4 sano. Dumarka, caadada awgeed, dukaamada birta ayaa leh waqti aad u gaaban: haweeney 55 kg ah waxay leedahay kayd 6 bilood ah.

Si aad u ogaato ilaha kale ee cuntada ee birta iyo sidoo kale qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay, fiiri xaashidayada Birta. Sidoo kale qaado annaga Bir ma u maqan tahay? Tijaabo.

tacliiq. Kuwa raacsan khudradda mar walba ma cunaan xaddiga loo baahan yahay ee birta. Maaddaama birta laga helo cuntooyinka boqortooyada geedka ay aad uga liidato tan boqortooyada xayawaanka, khudaarta cagaaran waxaa lagula talinayaa inay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C (basbaaska cas, broccoli, sprouts Brussels, casiir liin, iwm) inta lagu jiro cuntada si loo hagaajiyo nuugista birta . Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​qaadashada a lacag dheeraad ah birta. Haddii aad ka shakido, la tasho dhakhtar daryeel caafimaad.

Dadka hore u lahaa dhiig -yaraan waxay u badan tahay inay mar kale qabaan (waxay ku xiran tahay sababta). Tallaabooyinka soo socda ayaa yareyn kara halistaan.

supplements

Dadka qaarkiis, qaadashada kaabis bir ah ama bir-ku-jira multivitamin ayaa waxtar u leh ilaalinta kaydka. Waa in lagu qaataa kaliya talada dhakhtarka daryeelka caafimaadka, marka la eego khataraha la xiriira xad -dhaafka.

Cuntada

Waa muhiim in aad loo feejignaado. Tusaale ahaan, marka lagu daro cunista joogtada ah ee cuntooyinka ilaha laga helo oo leh ilaha fiitamiin C, waxaa lagula talinayaa dadka cabba shaaha ama qaxwada inaysan cabin xilliga cuntada. Cabitaannadan waxaa ugu wanaagsan in la qaato hal saac cuntada ka hor ama laba saacadood kadib. Shaaha iyo kafeega waxaa ku jira tannins kuwaas oo farageliya nuugista birta cuntada.

Eeg talo kale oo ka socota nafaqeeyaha Hélène Baribeau ee ku jirta Cuntada La -habeeyey: Dhiig -yaraan.

Ka hortagga uurka ee afka laga qaato

Haddii caadada culus ay sababto dhiig -yaraan, qaadashada kiniinnada xakameynta dhalmada ayaa ku caawin karta maxaa yeelay waxay yareeyaan socodka caadada.