Wax kastoo lagu daweeyo hargab, nafaqada ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Iyada oo ku xidhan hadba cuntooyinka aad cuni doontid, soo-kabashadu waxay u imaan kartaa si lama filaan ah goor hore ama qaadan kartaa waqti dheer.
Dhinaca kale, inta cudurku socdo, jidhku wuxuu u baahan yahay kalooriyo ka badan nolosha caadiga ah maxaa yeelay wuxuu ku bixiyaa tamar badan la dagaallanka fayrasyada iyo bakteeriyada. Dhinaca kale, shaqadiisa ballaaran waxay ujeedadeedu tahay inuu sare u qaado nidaamka difaaca jirka, iyo howlaha dheefshiidka cuntada ayaa ka weecinaya ganacsiga weyn. Sidaa darteed, cuntada muddadan waa inay ahaato mid kalooriyeyaal badan leh laakiin sida ugu fudud ee loo shiidi karo.
Waxa loo cuno hargabka iyo ifilada
Maraq digaag
Tirada yar ee baastada ah, waxay si fiican uga dhigeysaa maqnaanshaha kalooriyada, iyo isku xirnaanta dareeraha saxanka awgood, waxaa si dhaqso leh loo nuugaa oo aan laheyn dadaal aan loo baahneyn. Digaagga ayaa hodan ku ah amino acids, oo ka caawiya yareynta caabuqa. Qayb dheeraad ah oo dareere ah ayaa kaa badbaadin doonta fuuqbaxa heerkulka sare.
Shaah diiran
Qof kastaa wuu og yahay faa'iidooyinka shaaha marka uu jiro xanuunka. Waxa ay ka caawisaa in ay jidhka ka badbaadiso fuuq-baxa, waxa ay nafisisaa cunaha xanuunka,waxa ay caawisaa in ay khafiifiso xababka sanka ku jira,mareenka sare ee neef-mareenku waxa uu caawiyaa dhididka. Shaahu waxa uu ka kooban yahay Antioxidants oo ka saara sunta-burburka alaabta fayrasyada iyo bakteeriyada ee jidhka. Si jidhku u isticmaalo tamar yar intii suurtagal ah si uu u barbar dhigo heerkulka cabitaanka iyo heerkulka jidhka (xaaladdan, dareeraha ayaa si fiican u nuugaya), shaaha waa in la cabbaa sida ugu dhow ee heerkulka bukaanka. Liin dhanaan iyo sinjibiil oo lagu daray shaaha waxay soo dadajiyaan soo kabashada waxayna soo kabsadaan fitamiin la'aanta.
Keega iyo alaabta burka
Isticmaalka bur, farxad leh, waxay kicin kartaa kororka iyo xajmiga xabka, taasoo adkeyneysa in la sii daayo. Inta lagu jiro hargabyada, iska daa rootiga cad iyo waxyaalaha la dubo oo aad ka door bideyso jajab, buskudka, iyo rootiga rootiga. Way fududahay in la dheefshiido oo ma qaadaan qoyaan xad dhaaf ah oo aan loo baahnayn.
Cunto basbaas leh
Cunto basbaas leh waxay u shaqayn doontaa feedh sanka, indhaha, iyo cunaha. Ha la yaabin haddii aad bilowdo inaad si firfircoon u nadiifiso dhuuntaada oo aad sanka ka qabato - habka kala soocida iyo nadiifinta xabka ayaa bilaabmay. Way ku caawin lahayd haddii aanad ku qaadin cuntadan oo kale, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ku darto basbaaska cuntada wakhtiga aad jirran tahay.
Miraha Citrus
Faytamiin C la'aanteed, ma fududa in la qiyaaso habka soo kabashada. Wuxuu siiyaa xoog jidhka oo wuxuu ka caawiyaa habka difaaca jirka ee dagaalka ka dhanka ah cudurka. Qadarka ugu badan ee fitamiin waxaa laga helaa miraha liinta. Intaa waxaa dheer, miraha liinta waxaa ku jira flavonoids, taas oo kordhisa fursadaha soo kabashada. Tani ma khusayso oo keliya liinta dhaqameed. Ascorbic acid waxaa laga helaa liinta, tangerines, canab, nacnac, liin.
Ginger
Sanjabiilku wuxuu ku wanaagsan yahay ka hortagga iyo kaabayaasha daaweynta cudurrada neef-mareenka ee daran iyo dhibaatooyinkooda. Maaddaama sinjibiilku uu saameyn togan ku leeyahay nidaamka dheef-shiidka, waxay u noqon doontaa awood dheeri ah dheef-shiidka cuntada ee jir daciif ah. Sanjabiilku sidoo kale si layaableh ayuu ula qabsadaa geedi socodka caabuqa ee ku dhaca afka afka, tincture sinjibiilna xitaa waa looga digo cunaha.
Wixii aadan cuni karin
Cunto basbaas iyo dhanaan
In kasta oo ay jiraan waxtarrada xilliyada basbaaska leh inta lagu jiro jirrada, haddii ay jiraan cudurro ku dhaca mareenka caloosha iyo caabuq ku dhaca mindhicirada, ka dib cuntada basbaaska leh iyo aashitada inta lagu jiro hargabku waxay kaliya ku kordhin doonaan dhibaatooyinka - laab xanuun, xanuun, iyo lallabbo.
Macaan oo dufan
Macmacaanku wuxuu wiiqayaa awoodda nidaamka daciifnimada ee horeyba u kacsanaa wuxuuna kiciyaa caabuq sii kordhaya. Sidoo kale, sonkorta "xira" dheecaanka dheecaanka-waxay ka hortagtaa qufaca boronkiitada waxayna si weyn u adkeyn kartaa habka cudurka. Cunnooyinka dufanka leh way adag tahay in la dheefshiido, sidaas darteedna uma habboona daaweynta anti-qabow waxayna kicin karaan xanuun iyo calool-xumo.
Milk
Khubarada nafaqeeyayaasha ayaa isku khilaafsan in caanuhu ay ka qayb qaataan dheecaanka fadhiistay inta lagu jiro qabowga. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in laga bilaabo dareenkaaga, iyo haddii alaabta caanaha ay keenaan raaxo la'aan, waxaa fiican inaad ka tagto ilaa ay si buuxda uga soo kabato.