Cunnooyinka ku saleysan qaadashada karbohaydraytku waxay soo saaraan natiijooyinka ugu muuqda. Laakiin isku dayga mid ama kan kale, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inay ka sii darto caafimaadka ama horumar la'aanta. Qiimeyntan ayaa kaa caawin doonta inaad go'aamiso mid ka mid ah cuntooyinka karbohaydhka yar ku habboon adiga.
Cunto-yar-yarka caadiga ah
Cuntadani waxay ku salaysan tahay tiro yar oo karbohaydrayt ah iyo tiro badan oo borotiin ah. Taasi waa, saldhigga cuntadaadu waa inay noqotaa hilib, kalluun, ukun, lowska, miraha, khudaarta, miraha, iyo dufanka caafimaadka qaba. Immisa karbohaydrayt oo aad u baahan tahay inaad isticmaasho maalin kasta waxay ku xidhan tahay ujeeddada cuntada. Tusaale ahaan, si miisaanka loo ilaaliyo tababarka isboortiga ee dhexdhexaadka ah - ilaa 150 garaam. Laakiin miisaanka oo yaraada - oo aan ka badnayn 100. Miisaanka oo degdeg u yaraada - 50 garaam, marka laga reebo miraha iyo khudaarta istaarijka leh, sida baradhada.
Cuntada Ketone
Cuntadani waxay sababtaa xaalad gaar ah oo jirka ah, aad bay khatar u tahay haddii aad qabtid qaar ka mid ah cudurrada daba -dheeraada ee la xiriira dheefshiidka ama dheef -shiid kiimikaadka. Karbohaydraytyadu waxay sababaan ketosis - insulinta oo yaraata iyo sii -deynta asiidhyada dufanka ee dukaamada dufanka ee jirkaaga. Aashitooyinkan waxaa loo qaadaa beerka, kaasoo dufanka u beddelaya meydadka ketone. Oo haddii maskaxdaadu ay “ku quudin jirtay” karbohaydraytyada, waxay bilaabaysaa inay tamar ka isticmaasho meydadka ketone ee la sii daayay. Cuntada oo dhan waxay ka kooban tahay borotiinno, xaddiga dufanka oo yaraaday, iyo karbohaydraytyada-illaa 30-50 garaam maalintii cuntadaas.
Cunto dufan badan
Cuntadan, doorbidid ayaa la siiyaa alaabta dufanka caadiga ah, laakiin dufanka soo galaya jidhka waa inay ahaadaan asalka dhirta. Markaa, saldhigga cuntadu waa inuu ahaadaa cunto dhan, oo aan la farsamayn. Tirada karbohaydraytyadu kama badnaan karto 100 garaam maalintii, gaar ahaan inta u dhaxaysa 20-50.
Cuntada Paleo
Cunnada cunnada paleo waxay ku saabsan tahay cuntada ay dadku cuneen kahor horumarinta warshadaha. Kuwani waa hilibka, kalluunka, cuntooyinka badda, ukunta, miraha iyo khudaarta, lawska, digriiga, iyo iniinaha. Cunnadan, alaabooyinka laga soo saaray "asalka" oo lagu soo rogay wax ka-soo-saar kasta, sida sonkorta, waa mamnuuc. Iyo sidoo kale digirta, badarka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Cunnada Atkins
Cunnadan karbohaydraytku waxay maraysaa dhowr marxaladood waxayna xaddidaysaa isticmaalka miraha berry iyo miraha sida sonkorta.
Marxaladda 1-soo-saarid: 20 garaam oo kaarbohaydrayt ah, inteeda kale-borotiin, iyo khudradda cagaaran oo aan istaariji ahayn. Muddada marxaladda waa 2 toddobaad.
Heerka 2-miisaanka oo yaraada, kaarboohaydraytka ayaa toddobaad walba lagu daraa 5 garaam oo ah cuntadii hore. Marxaladda ayaa dhammaata kadib luminta 3-5 kg oo culeys ah.
Marxaladda 3-xasilinta, halkaasoo aad ku kordhin karto tirada karbohaydraytyada 10 garaam toddobaad kasta.
Marxaladda 4-dayactirka, dushiisa waxaad ugu dhowaan doontaa inaad ku soo noqotid raashinkii hore, waxyar ayaa laga beddelay iyadoo loo roon yahay karbohidraatyada caafimaadka qaba.