Aynu isla markiiba samayno boos celin, hadda kama hadlayno nafaqada saxda ah maalin kasta, laakiin waxa la sameeyo haddii aad u baahan tahay inaad toosto, laakiin qaxwaha maaha (si fiican, waxaad illowday inaad iibsato kafeega, sidaas oo kale ayay u dhacdaa) iyo la'aanteed - waxba. Waxaa jira shan alaab oo waaweyn oo cagahaaga kugu dhejin kara oo kuu diri kara shaqada, ama meel kasta oo aad u socoto. Mar labaad - ma aha dhammaan alaabooyinka ku jira liiskayaga gaarka ah looma jecla hurdada maalinlaha ah.
1. dareere qabow… Mabda 'ahaan, mid kasta. Qabawgu wuxuu argagax ku yahay noolaha oo dhan, kaas oo la ruxo oo bilaabay inuu si buuxda u shaqeeyo. Dabcan, biyaha caadiga ah ayaa ka fiican casiir ama soodhaha. Fuuqbaxa waa mid ka mid ah sababaha daalka keena. Cab koob biyo qabow leh dhawr dhibcood oo liin ah oo ka kac wax yar ilbiriqsi gudahood.
2 ShukulaatadaWaxay ka kooban tahay sonkor badan, taas oo kicinaysa soo saarista endorphins - tani waxay ku filan tahay inay hesho koror tamar ah dhowr saacadood, haddii aysan ka sii dheerayn.
3. Casiirka liinta... Miraha liinta waxay u tahay ilaah u ah kuwa hurda weligood! Casiirkaan waxaa ka buuxa Faytamiin C,kaas oo jirka ka buuxiya tamar,waxana urta Liin,Laanta iyo Liin ay kiciyaan dhaqdhaqaaqa maskaxda. Tani waxay si gaar ah run u tahay xilliga jiilaalka, marka qabowgu weli hawada ku jiro. Cab casiir liin ah oo mar cusub la tuujiyey, laakiin waxa aad ka tuujin karto lime ama liin ayaa fiican in la macaaneeyo.
4. Shaah cagaaran… Shaah kasta waxa ku jira caffeine. Shaaha cagaaran sidoo kale waa kan ugu caafimaadka badan. Laakiin falkeedu maaha sida ugu dhakhsaha badan ee kafeega, waxay runtii kicin doontaa dhowr saacadood ka dib.
5. Tufaaxa… Tufaaxa waxa ku jira boron, taas oo kordhisa awoodda wax-saarista jidhka. Marka, inta aad wax cunayso (iyo "waxbarashada jireed" sidoo kale waxay kuu kicineysaa si aan daciif ahayn), waqti intee le'eg ayaa saacadda ku jira - kaliya ha seegin. Intaa waxaa dheer, tufaaxa ayaa leh nafaqooyin badan.