Waxay kuugu muuqan doontaa wax lala yaabo, laakiin dad badan ayaan garanayn sida loo neefsado. Laakiin neefsashadu waa shay muhiim ah oo nolosha ah, malaha waa tan ugu muhiimsan (haddii aad hore u dooratay inaad ka baxdo sonkorta). Waxa la yaab leh, adigoo hoos u dhigaya neefsashadaada, oo la soconaysa hab-socodka dabiiciga ah ee nolosha, waxaad naftaada u furaysaa aragtiyo cusub.
Maxaynu u neefsanaynaa?
Hawada la neefsado, Ogsajiinta ayaa soo gasha jirka, taas oo muhiim u ah qofka, sidoo kale sunta ayaa soo baxda.
Doorka muhiimka ah ee ogsijiinta
Ogsajiin waa nafaqo muhiim u ah aadanaha. Waxay hubisaa shaqada maskaxda, habdhiska dareenka, qanjidhada gudaha iyo xubnaha.
Shaqada maskaxda: Macaamilka ugu muhiimsan ee ogsijiinta waa maskaxda. Gaajo ogsajiinta, caajiska maskaxda, fikradaha xun, niyad-jabka, iyo xitaa aragga iyo maqalka oo daciifa ayaa dhaca.
Caafimaadka jidhka: la'aanta ogsajiinta waxay saamaysaa dhammaan qaybaha jidhka. Muddo dheer la'aanta ogsijiin ayaa loo tixgeliyey sababta ugu weyn ee kansarka. Saynis yahanadu waxay soo gebogebeeyeen dib ugu noqoshada 1947 ee Jarmalka, markii ay daraasaduhu muujiyeen isbeddelka unugyada caafimaadka qaba ee kansarka. Waxa kale oo la helay xidhiidh ka dhexeeya ogsijiin la'aanta iyo cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Cilmi baaris lagu sameeyay Jaamacadda Baylor ee dalka Mareykanka ayaa muujisay in ay suurtagal tahay in lagu daweeyo cudurrada halbowlaha ah ee ku dhaca daanyeerka iyadoo la siinayo ogsajiinta xididdada buka.
sirta ugu weyn ee caafimaadka iyo dhalinyaradu waa socodka dhiigga nadiifka ah. Habka ugu waxtarka badan ee lagu nadiifiyo dhiigga waa in la qaato qaybo dheeraad ah oo ogsijiin ah. Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay xubnaha gudaha iyo maskaxda oo cad.
Kharashka tamarta kiimikaad ee jidhku waa walax loo yaqaan adenosine triphosphate (ATP). Haddii wax soo saarkiisu khalkhal galo, markaas daal, jirro iyo gabowga dhicis ah ayaa noqon kara cawaaqib. Ogsajiinta ayaa aad muhiim ugu ah soosaarka ATP. Waa neefsashada qoto dheer in sahayda oksijiinta iyo qadarka ATP ay kordho,
U fiirso neeftaada hadda
Ma dusha baa? Ma badiyaa?
Marka jidhkeenu aanu helin ogsijiin ku filan oo aanu ka saarin wasakhda kaarboon laba ogsaydh, jidhku waxa uu bilaabaa in uu la ildaran yahay gaajo ogsajiinta waxaana buux dhaafiya sunta. Unug kastaa wuxuu u baahan yahay ogsijiin, caafimaadkeena guudna wuxuu ku xiran yahay unugyadaas.
Qaar badan oo naga mid ah ayaa ku neefsada afkeenna oo furan. Adiga laftaadu waad daawan kartaa dadka, oo waxaad arki kartaa inta afkoodu furan yahay mar kasta. Neefsashada afka ayaa si xun u saameeya shaqada qanjidhada tayroodh waxayna joojisaa horumarka carruurta. Tani waxay u furaysaa waddo wanaagsan oo ay bakteeriyadu jidhka ku soo gasho. Ka dib oo dhan, sanka oo kaliya ayaa leh habab ka hortag ah wasakhowga hawada waxyeelada leh iyo kulaylkeeda qabowga.
Sida iska cad, waa in aan si qoto dheer oo tartiib ah uga neefsanno, iyo sanka ka siino. Maxaa natiijo wanaagsan laga filan karaa caadadan?
10 faa'iido oo neefsashada qoto dheer
1. Dhiiga waa la hodmay sababtoo ah ogsijiinta kordhaysa ee sambabada. Waxay ka caawisaa inay tirtirto sunta jidhka.
2. Xubnaha sida calooshu waxay helayaan ogsijiin badan waxayna u shaqeeyaan si hufan. Dheefshiidka ayaa sidoo kale soo roonaada sababtoo ah cuntada ayaa sidoo kale lagu dheregsan yahay ogsijiinta.
3. Waxay wanaajisaa xaaladda maskaxda, xudunta laf dhabarta, xarumaha dareemayaasha. Guud ahaan, xaaladda jidhku way fiicnaanaysaa, maadaama habdhiska dareenka uu ku xidhan yahay dhammaan qaybaha jidhka.
4. Neefsashada saxda ah, maqaarku waa la simay, laalaabkii wanaagsanaa wuu baaba'aa.
5. Dhaqdhaqaaqa diaphragm inta lagu jiro neefsashada qoto dheer waxay bixisaa duugista xubnaha caloosha - caloosha, xiidmaha yar, beerka iyo beeryarada. Waxa kale oo jira duugista wadnaha, kaas oo kicinaya wareegga dhiigga ee dhammaan xubnaha.
6. Neefsashada qotada dheer ee yogis-ku waxay yaraynaysaa culayska saaran wadnaha, waxayna siinaysaa awood iyo cimri dherer. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna yaraynaysaa khatarta cudurrada wadnaha. Waa maxay sababtu?
Marka hore, neefsashada qoto dheer waxay ka dhigtaa sambabku inay si hufan u shaqeeyaan iyagoo kordhinaya xaddiga ogsijiinta ee dhiigga. Sidaa darteed, culeyska ayaa laga saaraa wadnaha.
Marka labaad, neefsashada qoto dheer waxay keentaa cadaadis weyn oo sambabada ah, wareegga dhiigga ayaa kordha, wadnuhuna wuu nastaa.
7. Haddii miisaanku yahay mid xad dhaaf ah, ogsijiin dheeraad ah ayaa gubta dufanka badan. Haddii miisaanku aanu ku filnayn, markaa ogsijiinta ayaa nafaqaysa unugyada gaajada iyo qanjidhada. Si kale haddii loo dhigo, neefsashada yoga waa waddada loo maro miisaanka habboon.
8. Neefsashada tartiib-tartiib ah ee qoto dheer waxay keentaa kicinta reflex ee habdhiska neerfaha parasympathetic, taas oo keenta hoos u dhaca garaaca wadnaha iyo nasashada muruqa waxayna caadi ka dhigtaa shaqada maskaxda, yaraynta heerarka walaaca ee xad dhaafka ah.
9. Awoodda sambabada ayaa horumarisa, taasina waa caymis fiican oo ka hortagga cudurrada neef-mareenka.
10. Kordhinta dabacsanaanta sambabada iyo laabta waxay abuurtaa awooda korodhka ee neefsashada maalinlaha ah, ee maaha kaliya inta lagu jiro jimicsiga neefsashada. Sidaas darteed, faa'iidada laga helayo sidoo kale waxay socotaa habeen iyo maalin.