Contents
Sidee ayuu tennisku waxtar ugu leeyahay carruurta iyo dadka waaweyn?
Hadda dad aad u tiro badan ayaa isku dayaya inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh oo ay ciyaaraan isboorti. Dad badan ayaa iskudaya inay naftooda ku hayaan qaab ahaan, maadaama ay tani tahay waxa ka hortagaya horumarinta cudurrada qaarkood iyo muuqaalka cudurada.
Tennisku waa cayaar weyn oo ka shaqeysa dhammaan kooxaha muruqyada. Noocani wuxuu ku fiican yahay labadaba guulaha xirfadeed iyo waxqabadyada hiwaayadda.
Subaxda, oo ku bilaabantay jimicsi, waxay tamartaa maalinta oo dhan, tanina waxay saameyn weyn ku leedahay ladnaanta. Sidaad ogtahay, dhaq-dhaqaaqa waa nolosha, sidaas darteed cayaaraha isboortiga ma aha oo kaliya waxtar, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan.
Maalmahan, waxaad ka heli kartaa maxkamad tennis xarun kasta oo isboorti, hoyga caafimaadka ama xarunta madadaalada. Halkan waxaad sidoo kale kireysan kartaa dhammaan qalabka lagama maarmaanka ah. Tennis-ku waa madadaalo weyn iyo fursad aad naftaada kaga takhalusi karto afkaarta xun.
Waxtarka tennis-ka ee carruurta
Carruurta ciyaarta tennis-ka had iyo jeer waa kuwo firfircoon oo aan xanuun badnayn. Waa in la yiraahdaa isboortiga noocan ah waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah kuwa ugu faa'iido badan carruurta. Waxay si gaar ah saameyn fiican ugu leedahay kuwa leh dhibaatooyinka aragga. Sidaad ogtahay, inta lagu guda jiro ciyaarta, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah diiradda u saarto kubbadda, sidaas darteed cunugga waxaa lagu qasbi doonaa oo keliya inuu isticmaalo murqaha jirka, laakiin sidoo kale muruqyada indhaha.
Ciyaarta tennis-ka ayaa rafcaan u noqon doonta carruurta xiisaha leh. Habka tababarka, cunuggu wuxuu ku bixin doonaa xooggiisa oo dhan, wuxuuna ku toosin doonaa jihada saxda ah. Isaga oo aan is ogaynba, ilmuhu wuxuu horumarin doonaa muruqyada jidhka oo dhan oo wuxuu siin doonaa waxa ugu fiican oo dhan.
Faa'iidada kale ee tennis-ka carruurta waa inay tahay ciyaar shaqsiyeed. Carruurta ciyaarta tennis-ka, kahor asaagood, waxay noqdaan kuwa madax-bannaan, waxay bartaan inay sameeyaan go'aanno muhiim ah oo ay xakameeyaan ciyaarta. Waxay sidoo kale leeyihiin falcelin wanaagsan waxayna awoodaan inay saameyn ku yeeshaan ciyaarta ciyaarta.
Tennis-ka caruurtu waa isboorti weyn oo ka caawin doonta hagaajinta fayoobaanta ilmahaaga ka dib bisha ugu horreysa ee tababarka joogtada ah. Dabacsanaanta jirku way sii kordheysaa, wareegga dhiiggu wuxuu bilaabmayaa inuu sii xoogeysto, falcelintuna wey soo baxdaa. Maaddaama geeddi-socodka tababarka aad u baahan tahay inaad si firfircoon u dhaqaaqdid, dhammaan kooxaha muruqyada ayaa ku lug leh - gacmaha, lugaha, qoorta, dhabarka, iyo saxaafadda ayaa sidoo kale horumarisa iyo tababarro. Natiijo ahaan, murqaha ayaa kordha, adkeysiga iyo tilmaamayaasha kale ee caafimaadka ayaa kordha.
Cayaartani waxay saameyn togan ku leedahay xaalada shucuureed ee ilmaha. Waxaa ku jira waxyaabo badan oo isboorti ah. Inta lagu jiro tababarka, waxaa lagama maarmaan ah oo keliya in la isticmaalo murqaha oo dhan, laakiin sidoo kale in laga fekero tallaabo kasta oo soo socota. Waxbadan ka baro tennis-ka carruurta.
Da'dee ayey tahay inaad ku bilowdo ciyaarta tennis-ka?
Khubaradu waxay xusayaan in carruurta loo diro ciyaartan markay tahay shan jir. Waa inta lagu jiro muddadan iyaga oo aan si buuxda u horumarin isku-duwidda, iyo fasallada caadiga ah iyo laylisyada diyaarinta ah ayaa gacan ka geysan doona horumarinta feejignaanta, qalafsanaanta iyo awoodaha kale ee badan.
Tababarayaal badan ayaa si xoogan ugula taliya in aan socod baradkaaga lagu koobin kaliya tababarka maxkamada. Waad ku celin kartaa layliyada jimicsiga guriga ama banaanka. Haddii ilmuhu doonayo, la soco oo isku day inaad casharka ka dhigto mid waxtar leh oo xiiso leh. Daabacaadda kubbadda tennis-ka ayaa ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee lagu tababarto guriga.
Culeys badan ha saarin cunuga, maxaa yeelay taasi waxay u horseedi kartaa shaqo badan iyo xiisaha oo kaa luma. Way fiicnaan doontaa haddii tababarka lagu qabto xilliyada u dhexeeya 2-3 jeer usbuucii. Ilmuhuna markuu gaaro 7 sano, culeyska waxaa loo kordhin karaa ilaa 4 jimicsi asbuucii.
Tennis-ka dadka waaweyn: waa maxay faa'iidada?
Tennis-ka ayaa caan ku ah carruurta oo keliya laakiin sidoo kale dadka waaweynba. Isboortigaani wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Waxay saameyn waxtar leh ku leedahay shaqada wadnaha. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale si fiican u horumarisaa nidaamka neefsashada waxayna u oggolaaneysaa oksijiinta inay dhex gasho dhammaan unugyada jirka aadanaha.
Dadka qaangaarka ah ee ciyaara tennis-ka waxay muddo dheer ogaadeen in difaacoodu uu noqday mid u adkaysta wax kasta oo saameyn ah, caafimaadkooduna guud ahaan wuu sii fiicnaanayaa oo wuu fiicnaanayaa. Inbadan oo naga mid ah ayaa inta badan la kulma culeys nafsiyadeed, tennis-ku wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay habdhiska neerfaha, wuxuu naga yareeyaa niyadjabka.
Inta lagu jiro teniska, dhammaan kooxaha muruqyada ayaa ku lug leh. Waad qaabeyn kartaa muuqaal qurux badan adigoon daalin tababarka iyo cuntada. Tababbarka tennis-ka ee caadiga ah, dhibaatada culeyska xad-dhaafka ahi wuu joojin doonaa inuu ku dhibayo. Halkan waxaad iska diiwaan gelin kartaa tennis-ka dadka waaweyn ee ku nool Moscow.
Haddii aad rabto inaad edbiso naftaada, hagaajiso muuqaalkaaga iyo xaaladda jireed, markaa ciyaarta tennis-ka ayaa kaa caawin doonta inaad gaarto natiijooyin wanaagsan. Ha iloobin in natiijada la ogaan doono oo keliya tababarka joogtada ah iyo rabitaanka inaad horumariso xirfadahaaga.