Xilliyada qaboobaha, aad ayey muhiim u tahay in waqti badan lagu qaato banaanka, maxaa yeelay saameynta ciyaaraha isboortiga ee ka baxsan meel bannaan oo xiran waxay dhowr jeer ka sarreysaa gudaha derbiyada qolka. Barafka iyo barafka, barafka lagu ciyaaro iyo xeegada - waqti ku qaadashada hawada ee hawo nadiifka ah waxay hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaadka, taas oo macnaheedu yahay inay taageerto dhalinyarada iyo quruxda jirka aadanaha. Mana jiraan wax laga sheegayo raaxeysiga anshaxeed ee aan la soo koobi karin iyo ku faraxsanaanta howlaha noocan oo kale ah: heerka endorphins runti miisaan ma lahayn! Laakiin muxuu barafka barafku faa'iido u leeyahay?
Faa'iidooyinka jirka guud ahaan
Barafka barafka, sida cayaaraha kale, wuxuu si weyn u kordhiyaa dhaqdhaqaaqa jirka: muruqyada waxay ku lug leeyihiin shaqo firfircoon, iyagoo hela oksijiin badan. Joogtaynta jimicsigu waxay u horseedaa murqo joogto ah, taas oo horseedaysa firfircooni aad u fiican, xoog jireed iyo maskaxeed iyo heer sare oo adkaysi iyo waxqabad, hoos u dhigida daalka ugu yaraan. Isbarbaryaac, waxaa jira gubasho firfircoon oo kalooriyada xad-dhaafka ah, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah wuxuu muujinayaa qadar aad u badan oo kharashka tamarta ah Sidaa awgeed, dadka sikulka barafka si joogto ah, mabda 'ahaan, ma lahan karaan muuqaal quruxsan, caato ah oo taam ah, taas oo ku cusub xitaa labo rodol oo dheeri ah iyo tilmaam yar oo ah cellulite.
Xaqiiqda tababarka wanaagsan ee nidaamka wadnaha iyo xididdada inta lagu jiro barafka ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadka aadanaha. Tani waxay sabab u tahay saameynta aerobics: faa'iidooyinka socodka waa la gaaraa iyada oo aan culeys weyn laga qabin jilbaha iyo kala-goysyada. Madadaalada barafka ayaa sidoo kale waxtar u leh horumarka sambabaha iyo habka neefsashada guud ahaan.
Jidh dhiska oo adkaada ayaa ah mid kale oo aan la doodi karin oo lagu daro ku shaqeynta noocyada isboortiga jiilaalka, maxaa yeelay shaqada firfircoon ee ka baxsan heerkulka hoose waxay noqoneysaa aalad aad u fiican oo heerkulbeegga jirka ah. Markaad qabowdo inta lagu jiro jimicsiga oo dhan, jirku waa la qaboojiyaa, sidaas darteed, difaac ayaa la xoojiyaa halista dhammaan noocyada hargabka iyo SARS-na way imanaysaa.
Kabaha iyo horumarka muruqyada
Isboortigani wuxuu tababbaraa isuduwidda dhaqdhaqaaqa iyo xawaaraha falcelinta, kacsanaanta iyo dabacsanaanta. Markaad ku duldegayso baraf, ku dhowaad dhammaan muruqyada jidhka ayaa ku lug leh, gaar ahaan qaybtiisa hoose, gaar ahaan, muruqyada murqaha iyo femur. Muruqyada garabka iyo gacanta, muruqyada dhexda, abs iyo dhabarka ayaa sidoo kale lagu daray shaqo firfircoon. Sidaa awgeed, waxaa jira tababar dabiici ah oo isku dheelitiran iyo qalab vestibular ah, iyo sidoo kale xoojinta xididdada. Dabcan, barafku uma badna inuu awood u yeesho inuu helo murqo adag isla markaana abuuro murqo qurxoon oo qurux badan, laakiin wuxuu ka dhigayaa muruqyada lugaha kuwo adag oo waara oo sameeya isku xirnaanta neerfaha oo dhiirrigeliya shaqada si wanaagsan isu-duwidda ee qeybaha sare, hoose iyo jirku waa aad u macquul ah. Sababta oo ah muruqyada oo fidsan, waad sixi kartaa booskaaga oo waxaad dareemi kartaa "koraan" xitaa kuwa dadka aagaggooda koritaanku xiran yihiin muddo dheer.
Miskaha oo la adkeeyay, caloosha iyo gacmaha, iyo ciribtirka dufanka muruqyada ayaan dhammaantood ahayn. Waxaa la xaqiijiyay in muruqyada oo dhami ay ku lug leeyihiin hawsha barafka, oo ay ku jiraan muruqyada perineum iyo muruqyada indhaha ee la qabsan kara.
Faa'iidooyinka caafimaadka, wax walba way iska cadahay, talaabada xigta waa inay noqotaa xulashada kabaha. Waxaan ka helnay dhammaan dalabyada kabaha ee dukaamada kala duwan ee internetka hal meel, haddii aad dooneyso inaad iibsato kabaha, markaa macluumaadkaan ayaa adiga waxtar kuu leh.
Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato raaxada, saxdo miisaanka bootka iyo u yeelatid miisaanka. Cabirka lagu taliyay waa inuu noqdaa nus ka mid ah kabahaaga caadiga ah. Si looga hortago cabsida loona diyaariyo murqaha culeyska fekerka, waxaa fiican in la siiyo doorbid kabaha dalxiiska oo leh daab balaaran (dadka waaweyn) iyo labo skate skate (midka ugu yar). Ciyaartoyda xeegada waxay kaga duwan yihiin kuwa curly adayga adag, hagaajinta lugta oo fiican iyo iska caabinta naxdinta leh.