Haddii madax-xanuun joogto ah kugu hayo, hubi inaad si taxadar leh dib u eegto cuntadaada. Dabcan, xaaladaha walaaca leh, cudurrada, cadaadiska cadaadiska lama tirtirin, laakiin waa cunto si weyn u yareyn karta xanuunka oo yareyn karta xoojinta dhacdadeeda.
Biyaha
Waxa ugu muhiimsan waa inaad ku bilowdo nidaamkaaga cabitaanka. Oo haddii aad sida caadiga ah iska indhatirtay taladan, markaa korodhka biyaha la isticmaalo maalintii waxay si weyn u saameyn kartaa xaaladda. Inta badan sababta madax-xanuunku waa fuuq-bax, aan macno lahayn oo aan la fahmi karin. Gaar ahaan haddii aad leedahay dhaqdhaqaaq jireed oo noloshaada ah - ka dhig luminta dareeraha.
Alaabooyinka hadhuudhka oo dhan
Waa il heer sare ah oo fiber, magnesium iyo macdano kale oo raad raac ah oo xakameyn kara madax xanuunka iyo habdhiska dareenka. Magnesium sidoo kale aad ayey ugu badan tahay lawska, iniinaha iyo iniinaha, geedo yaryar, avocados - kuwan ku dar liiskaaga.
salmon
Salmonku waa isha dufanka omega-3, kaas oo yareeya bararka, yareeya xiisadda madaxa kana yareeya xanuunka. Sidoo kale iska hubi abuurka flaxseed iyo saliid, kuwaas oo ah ilaha laga helo omega-3 fatty acids.
saliid saytuun ah
Saliidda saytuunka waxaa ku jira antioxidants iyo xaddi badan oo fiitamiin E ah, kaas oo wanaajiya wareegga dhiigga, caadiyeeya heerarka hoormoonka iyo dhimista bararka. Saliidaha kale iyo lawska ilaa xad, laakiin waxay leeyihiin sifooyin isku mid ah.
Ginger
Xididka sinjibiilku waa dawo awood leh oo caan ah oo loo yaqaan dhanjafka. Waxay leedahay anti-bararka iyo sifooyinka antihistamine. Ha sugin in madax-xanuunku kaco; ku dar sinjibiil shaahaaga ama macmacaankaaga calaamadda kowaad.
Cuntooyinka ka mamnuuc madax xanuunka
Haddii aad inta badan la ildaran tahay madax-xanuun, ka saar farmaajo, cuntooyinka lagu daro cuntada, shukulaatada, kafeyn, iyo khamriga cuntadaada.