Yoga adag ee indhaha
Waxay ku talinaysaa ilaalinta aragtida wanaagsan. Sida ay yiraahdaan yogis laftooda, haddii aad sameyso subax kasta iyo fiidkii, laga bilaabo dhalinyarada, waxaad ilaalin kartaa aragti wanaagsan ilaa da 'weyn oo aadan isticmaalin muraayadaha.
Kahor intaadan sameynin kakan, ku fadhiiso meel raaxo leh (gaar ahaan sariirta yoga). Toosi laf dhabartaada. Isku day inaad dejiso dhammaan muruqyada (oo ay ku jiraan muruqyada wejiga), marka laga reebo kuwa taageera booska fadhiga ee jidhka. Si toos ah u fiiri fogaanta; Hadday daaqad jirto, bal meeshaas eeg; haddii kale, fiiri gidaarka. Isku day inaad diirada saarto indhahaaga, laakiin adoon lahayn xiisad aan loo baahnayn.
Jimicsiga 1Neefsashada si qoto dheer oo tartiib ah (gaar ahaan caloosha), fiiri sunnayaasha dhexdooda oo indhahaaga ku hay booskan dhowr ilbiriqsi. Si tartiib ah u neefta, indhahaaga ku soo celi booskoodii asalka ahaa oo xidh dhawr ilbiriqsi. Waqti ka dib, si tartiib tartiib ah (oo aan ka horrayn 2-3 toddobaad ka dib), dib u dhaca booska sare waa la kordhin karaa (lix bilood ka dib ilaa dhowr daqiiqo)
Jimicsiga 2 Neefsashada qoto dheer, fiiri caarada sankaaga. Qabo dhowr ilbiriqsi ka dibna, neefsashada, ku soo celi indhahaaga booskoodii asalka ahaa. Indhaha isku qabo muddo gaaban.
Jimicsiga 3Markaad neefsato, si tartiib ah indhahaaga u rog dhinaca midig ("wadada oo dhan", laakiin iyada oo aan lahayn xiisad badan). Adiga oo aan hakad lahayn, marka aad neefsato, indhahaaga ku soo celi booskoodii asalka ahaa. Indhahaaga bidix u jeedi si la mid ah. Samee hal wareeg si aad u bilowdo, ka dibna laba (laba ilaa saddex toddobaad ka dib), iyo ugu dambeyntii saddex wareeg. Kadib markaad jimicsiga dhammayso, indhahaaga xidh dhawr ilbiriqsi.
Jimicsiga 4Markaad neefsato, eeg koonaha midig ee sare (qiyaastii 45° dhanka toosan) oo, adoon hakadin, ku soo celi indhahaaga meeshoodii asalka ahaa. Neefsashadaada xigta, u fiirso geeska bidix ee hoose oo indhahaaga ku soo celi meesha ay ka bilaabanayaan markaad ka baxayso. Samee hal wareeg si aad u bilowdo, ka dibna laba (laba ilaa saddex toddobaad ka dib), iyo ugu dambeyntii saddex wareeg. Kadib markaad jimicsiga dhammayso, indhahaaga xidh dhawr ilbiriqsi. Ku celi jimicsiga, ka bilow geeska bidix ee sare
Jimicsiga 5 Neefsashada, hoos u dhig indhahaaga ka dibna si tartiib ah u leexi saacadda, adigoo joogsanaya meesha ugu sareysa (12:6). Adiga oo aan hakad lahayn, billow neef-qaadista oo wad in aad indhahaaga u jeediso xagga hoose (ilaa 3 saac). Si aad u bilawdo, hal goobaabin ayaa ku filan, si tartiib tartiib ah waxaad u kordhin kartaa tiradooda saddex wareeg (laba ilaa saddex toddobaad gudahood). Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba bilowdo labaad adigoon dib u dhigin ka dib wareegga koowaad. Kadib markaad jimicsiga dhammayso, indhahaaga xidh dhawr ilbiriqsi. Kadib samee jimicsigan adiga oo indhahaaga u rogaya dhanka saacada. Si aad u dhamaystirto kakan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso timirta (5-XNUMX daqiiqo).
Jimicsiga 6 Calaacasha. Ingriiska oo laga tarjumay, "Timir" macnaheedu waa timirta. Sidaa darteed, jimicsiyada waxaa loo sameeyaa si waafaqsan iyadoo la adeegsanayo qaybahan gacmaha. Indhaha ku dabool calaacalahaaga si ay xaruntoodu u noqoto heerka isha. Dhig farahaaga sida aad rabto. Mabda'a ayaa ah in laga hortago wax kasta oo iftiin ah oo soo gala indhahaaga. Looma baahna inaad cadaadis saarto indhahaaga, kaliya dabool. Indhaha xidh oo gacmahaaga dul saar. Xusuusnow wax adiga kuu fiican, si aad si buuxda u nasato oo aad uga takhalusto xiisadda. Ha isku dayin inaad indhahaaga ku qasabto inay nastaan, ma shaqayn doonto. Si aan ikhtiyaari ahayn, murqaha isha ayaa is dejin doona isla marka aad ka jeedsato yoolkan oo aad meel fog ka joogto fikradahaaga. Diirimaad yar waa inuu ka soo baxa calaacalaha, diirinta indhaha. Ku fadhiiso booskan dhowr daqiiqo. Dabadeed, aad u tartiib tartiib ah, si tartiib tartiib ah u furaya calaacalahaaga ka dibna indhahaaga, ku soo celi iftiinka caadiga ah.
La-talinta dhakhtarka indhaha ee khibradda leh oo jooga xarunta caafimaadka ee Prima Medica ee qaybaha gaarka ah ee jimicsiga indhaha: aragtida fog, ee myopia, si loo ilaaliyo feejignaanta aragga.