Contents
Mid kasta oo naga mid ah wuxuu jeclaan lahaa inuu u ekaado qurux iyo caafimaad. Sidaa darteed caannimada joogtada ah ee sii kordheysa ee jimicsiga iyo tababarka kala duwan. Waxaa jira buugaag ku saabsan miisaanka luminta, blogs ku saabsan cuntooyin cusub, si fiican u shaqeynaya, iyo dhammaan internetka waxaad ka heli kartaa talooyin badan oo isticmaale ah oo ku saabsan sida loo gaaro sawirkaaga riyada. Ka mid ah tirada badan ee hababka lagu taliyey ee lagu eegi karo caafimaadka, yoga ayaa door gaar ah ka ciyaarta.
Waa dhacdo dhab ah oo ka jirta dunida casriga ah. Waa maxay sababtu? Waxay isku daraysaa tababarka jirka iyo maskaxda, isla markaana waxay kaa caawineysaa inaad gaarto xaalad degenaansho iyo nasasho. Sidaa awgeed caannimada sii kordheysa yoga. Taasi waa sababta ay ugu taliyaan tiro badan oo caan ah oo ka socda adduunka shineemada, muusiga iyo ciyaaraha. Taasina waa sababta dad badan oo ay dhibaato ka haysato helista qaabka saxda ah ee jimicsiga naftooda ay doortaan foomkan gaarka ah yoga. Maqaalkeena "Yoga ee bilowga ah" waxaan isku dayi doonaa inaan ka hadalno arrimaha ugu muhiimsan ee ku saabsan yoga, sheeg waxa ay dhab ahaantii tahay Riwaayado iyo waxa mudan in fiiro gaar ah loo yeesho marka la bilaabayo tacaburkaaga yoga.
Waa maxay yoga?
In badan oo naga mid ah Riwaayado waxay si fudud ula xiriirtaa jimicsi aad u horumarsan, sayidyada kuwaas oo awood u leh inay labalaabaan oo ay sameeyaan meelo kale oo badan oo adag oo ka soo horjeeda fikradaheena ku saabsan qaabka iyo kartida jidhka bini'aadamka. Si kastaba ha ahaatee, dhab ahaantii Riwaayado intaas waa ka badan tahay. Yoga Runtii waa nidaam qadiimi ah oo falsafada Hindida ah kaas oo daraaseeya xidhiidhka ka dhexeeya jidhka iyo maskaxda. Run Riwaayado waxay isku daraysaa tababarka jidhka (badanaa asanas) iyo ka fiirsashada. Waxay ka kooban tahay meelo badan oo kala duwan oo loo yaqaan asanas kuwaas oo ka caawiya inuu si habboon u kala bixiyo jidhka oo xoojiya murqaha. Asanada waxaa lagu daraa farsamada neefsashada (pranayama), taas oo ka caawisa in ay oksijiin jirka siiso oo kiciso socodka saxda ah ee tamarta.
Yoga ma caafimaad qabtaa?
Iyada oo leh faa'iidooyin waaweyn yoga caafimaad ahaan ayaa la sheegay in muddo ah. Kuwanuna maaha kaliya male. Waxaa jiray dhowr daraasadood oo arrintan ku saabsan, kuwaas oo lagu caddeeyey in lagu dhaqmo yoga runtii caafimaad waxaana lagula talinayaa dadka da' kasta leh. Saynis yahannadu waxay si gaar ah u fiirsadeen pranayama, tusaale ahaan farsamooyinka neefsashada, kuwaas oo ah shay muhiim ah oo isku mid ah yoga bilowga ah iyo aasaaska horumaray.
Pranayama waxay si toos ah u saamaysaa sahayda oksijiinta unugyada gaarka ah ee jidhka, taas oo ay ugu wacan tahay jidhka jimicsiga si fudud ugu fiican oksijiinta. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale la xaqiijiyay in ku dhaqanka pranayama ay ka caawiso in ay si dhakhso ah uga saarto sunta jidhka, waxay sahlaysaa in la gubo kalooriyooyinka, ugu dambeyntiina waxay yareysaa cadaadiska dhiigga, taas oo faa'iido u leh gaar ahaan dadka qaba hypertension. Si kastaba ha ahaatee, kuwani weli maaha faa'iidooyinka kaliya yoga. Dhakhaatiir badan iyo daaweeyayaal ayaa ku taliya yoga haddii ay dhacdo cudurro kala duwan iyo xanuunnada dhimirka. Waxay siisaa natiijooyin lagu qanco bukaanada qaba niyad-jabka, walaaca, iyo walbahaarka-la halgamaya.
Yoga ee bilowga ah - maxaad u baahan tahay inaad ogaato?
Haddii aan qorsheyneyno inaan bilowno xiisadaha yoga bilowga ah, waxaa mudan in la helo xoogaa aqoon aasaasi ah oo ku saabsan dugsiyada yoga. Inkasta oo ay taasi u muuqan karto Riwaayado waa nidaam isku xiran oo isku mid ah, runtii waxaa jira dugsiyo badan oo kala duwan yogakuwaas oo, in kasta oo ay leeyihiin astaamo guud, haddana ku kala duwan yihiin qaybaha qaarkood. Yoga bilowga ah waa in lagu soo xulaa hadba sida uu rabo iyo baahida. Noocyada qaarkood yoga aad ayay u firfircoon yihiin, halka kuwa kalena ay aad u deggan yihiin. Qaar waxay u baahan yihiin jimicsi dheeraad ah, halka kuwa kalena ay u muuqdaan kuwo fudud. Fiiri dalabyada kala duwan ee magaaladaada.
Yoga bilowga ah uma baahna wax diyaarin gaar ah ama iibsashada qalab gaar ah. Ugu horreyntii, waxaan u baahan doonaa dhar raaxo leh oo aan xaddidin dhaqdhaqaaqa. Shaadhka iyo lugaha ayaa si gaar ah u shaqayn doona. Jimicsiga, waxaan sidoo kale u baahan doonaa sariir, taas oo ay ugu wacan tahay cagahayagu ma simbiriirixan doonaan, laakiin dugsiyada qaarkood yoga waxay haystaan dermado loogu talagalay ka qaybgalayaasha, markaa uma baahnid inaad adigu keensato. Aan sidoo kale xasuusano taas yoga bilowga ah waxay sidoo kale inta badan u baahan tahay dulqaad. Ugu horrayn, ma awoodno inaan dhammaan asannada si sax ah u gudanno. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax la niyad jabiyo. Waad ku mahadsan tahay tababarka joogtada ah, waxaan ogaan doonaa horumarka si dhakhso ah.