Miyaad dareentay in shabakado badan ay leeyihiin liisaska miraha caafimaadka leh, laakiin meelna ma tilmaamayso in casiirka ay yihiin nooca la doorbido ee isticmaalka? Sababtu waa sahlan tahay: iyadoon loo eegin miraha iyo habka casiirka, waxaa jiri doona nafaqooyin ka yar casiir ka mid ah miraha oo dhan.
Faa'iidooyinka diirka
Maqaarka miraha sida blueberries, tufaaxa, timirta, khudaar, khudaar, canab, fig, plums, raspberries, sabiib iyo strawberries ayaa lagama maarmaan u ah nolosha midhaha. Diirka, miraha waxay la falgalaan iftiinka waxayna soo saaraan midabyo kala duwan oo nuugaya iftiinka hirarka kala duwan.
Midabkan, oo ay ku jiraan flavonoids iyo carotenoids, ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka. Maqaarka canabka, tusaale ahaan, wuxuu ka ilaaliyaa shucaaca ultraviolet wuxuuna caawiyaa dhimista khatarta kansarka. Nasiib darro, marka midhaha la casiibo, maqaarka ayaa inta badan laga saaraa.
Faa'iidooyinka saxarka
Marka laga reebo maqaarka oo ah isha ugu weyn ee fiber-ka, saxarka ayaa sidoo kale ka kooban fiber iyo nafaqooyin kale. Casiirka liinta ayaa tusaale wanaagsan u ah faa'iidooyinka saxarka. Qaybta cad ee oranji waa il muhiim ah oo laga helo flavonoids. Qaybaha casiir leh ee liimiga ah waxa ku jira inta badan fiitamiin C. Jirka dhexdiisa, flavonoids iyo vitamin C ayaa si wada jir ah uga shaqeeya ilaalinta caafimaadka.
Haddii qaybta cad laga saaro inta lagu jiro casiirka, flavonoids-ka ayaa lumaya. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad cuntid liin dhanaan, xitaa haddii aad wax yar ka cunto qaybta cad. Iyadoo badeecooyin badan ay sheegaan inay ku jiraan saxarka, uma badna inay noqdaan saxarka dhabta ah, sababtoo ah qofna kuma soo celin doono ka dib marka la cadaadiyo.
Miraha oo la cadaadiyo waxay yaraynaysaa maadada fiberka
Ma ogtahay inta fiber ka lumay inta lagu jiro habka casiirka? Ma jiro wax fiber ah oo ku jira galaas casiir tufaax ah oo aan lahayn saxarka. Si aad u hesho galaas 230-gram oo casiir tufaax ah, waxaad u baahan tahay ilaa 4 tufaax. Waxay ka kooban yihiin qiyaastii 12-15 garaam oo fiber cunto ah. Ku dhowaad dhammaan 15 ayaa ku lumay soo saarista casiirka. 15kaas garaam ee fiber waxa ay labanlaabmi doontaa celceliska qaadashada fiber-ka maalinlaha ah.
Casiirka waxyeello ma leeyahay?
Jawaabtu waxay ku xiran tahay waxa ay bedelaan iyo sida loo cabbo. Casiirka laga saaray fiber-ka iyo nafaqooyin badan ayaa si fudud u ah isha sonkorta oo ay ka maqan tahay nafaqooyinkii uu u baahnaa si uu u dheefshiido. Casiirka khudradu waxa uu kor u qaadaa sonkorta dhiiga si ka dhakhso badan midhaha oo dhan, guud ahaanna heerka sonkorta ee casiirka ayaa ka sareeya midhaha. Intaa waxaa dheer, casiirka badan ee suuqa ku jira oo kaliya qadar yar oo casiir dhab ah, laakiin waxaa ku jira macmacaan macmacaan ah. Natiijo ahaan, waxaad si fudud uga heli kartaa tiro badan oo kalooriyaal ah cabitaanadan adiga oo aan helin wax nafaqo ah. Si taxadar leh u akhri calaamadaha
note
Haddii casiirka uu yahay beddelka kaliya ee soodhaha, khabiiradu had iyo jeer waxay ku jiraan dhinaca casiirka. Haddii midhaha lagu tuujiyo khudaarta, saxarka ayaa hadhaya, cabbitaanka casiirku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad hesho nafaqo badan oo khudradda ah. Si kastaba ha noqotee, inta badan kiisaska, u gudubka miraha ilaa casiirka miraha ayaa suurtagal ah oo keliya lumitaanka buuxinta walxaha waxtarka leh.