Afartan layliyo waxay qaadan doonaan oo kaliya dhawr daqiiqo in la dhamaystiro. Laakiin haddii aad ka dhigto caado maalinle ah, waxay awoodaan inay adkeeyaan maqaarka oo ay soo celiyaan oval qurux badan oo wejiga ah iyada oo aan faragelin qaliin ah.
Fikradda jimicsigan jimicsiga ayaa la timid Japanese Fumiko Takatsu. "Haddii aan maalin kasta ku tababaro murqaha jidhka fasallada yoga, markaa maxaanan u tababarin muruqyada wejiga?" Takatsu ayaa yidhi.
Si aad u sameyso jimicsiyadan, uma baahnid derin, dhar gaar ah ama aqoonta asanas adag. Waxa kaliya ee ay qaadanayso waa waji nadiif ah, muraayad, iyo dhawr daqiiqo oo kali ah. Sidee u shaqeysaa? Si la mid ah sida xilliga yoga qadiimiga ah. Waanu u jilba joognaa oo aanu adkaynaa murqaha si aanu u adkayno oo aanu u siino xariiq cad, ee ma aha silhouette blur ah. Takatsu wuxuu xaqiijinayaa: "Waxaan bilaabay inaan sameeyo jimicsigan ka dib dhaawac markii wejigaygu noqday mid aan sinnayn. Dhowr bilood ka dib, waxaan isku arkay muraayadda ka hor musiibada. Laalaabkii ayaa la simay, oval-ka wejiga ayaa la adkeeyay.
Talo: Samee kuwan "asanas" fiid kasta ka dib nadiifinta, laakiin ka hor inta aanad marsan serum iyo kareem. Markaa waxaad diirisaa maqaarka waxayna si fiican u fahmi doontaa qaybaha daryeelka ee alaabta.
1. foolka siman
Jimicsigu wuxuu dejin doonaa murqaha wejiga wuxuuna dejin doonaa xiisadda, taasoo ka hortagaysa muuqaalka laalaabyada.
Labada gacmoodba feedh bay isku qabteen. Geli jilbahaaga murdisada iyo faraha dhexe ee foodda dhexdooda oo cadaadis saar. Adigoon cadaadiska sii deyn, feedhkaaga u fidi macbadyadaada. Si fudud ugu cadaadi macbudyadaada lugahaaga. Ku celi afar jeer.
2. Qoorta adkee
Layliga ayaa ka hortagi doona muuqaalka garka labanlaaban iyo luminta muuqaalada wejiga oo cad.
Bushimahaaga ku laab tuubo, ka dibna u soo jiid dhinaca midig. Dareen fidinta dhabankaaga bidix. Madaxaaga dhanka midig u leexi, gadhkana kor u qaad 45 darajo. Dareen fidinta dhinaca bidix ee qoortaada. Kursiga ku hay saddex ilbiriqsi. Ku celi Kadibna sidaas oo kale ku samee dhinaca bidix.
3. Wejiga qaadista
Layliga ayaa sixi doona laalaabka nasolabial.
Saar calaacalahaaga macbudyadaada. Waxoogaa ku cadaadi iyaga, calaacashaada kor u qaad, adoo adkaynaya maqaarka wajigaaga. Afka fur, bushimahaagu waa inay ahaadaan qaabka xarafka «O». Ka dib afkaaga u kala qaad inta suurtogalka ah, hayso shan ilbiriqsi. Ku celi jimicsiga laba jeer oo kale.
4. Kor u qaad daboolka indhaha
Jimicsigu wuxuu la dagaalamaa laalaabka nasolabial wuxuuna kor u qaadaa maqaarka aadka u daran ee daboolka indhaha.
Garbahaaga tuur. Gacantaada midig kor u taag, ka dibna farahaaga saar macbadkaaga bidix. Farta giraanta waa in ay ahaataa cidhifka sunniyaha, farta murdiyaduna waa in ay ahaataa macbudka laftiisa. Si tartiib ah u kala bax maqaarka, kor u soo jiid. Madaxaaga garabkaaga midig ku deji, dhabarka ha laabin. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi, adigoo si tartiib ah afka uga neefsanaya. Ku celi isla gacanta bidix Mar kale ku celi layligan.