Adduunyada maanta, way adkaan kartaa in xoog wax la saaro. Calaamadaha casriga casriga ah iyo ogeysiisyada warbaahinta bulshada ayaa jeedin kara xitaa kuwa ugu hamiga badan inaga. Cadaadiska iyo gabowga ayaa ka qayb qaata tan.
Cunnadu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa awooddeena inaan diirada saarno, maadaama cuntooyinka qaarkood ay maskaxda siiyaan nafaqooyin ka caawiya inay diirada saaraan iyadoo la wanaajinayo caafimaadkeena guud.
Walxaha
Daraasad 2015 ah oo ay sameeyeen cilmi baarayaal ka tirsan Jaamacadda California ee David Geffen School of Medicine ayaa lagu ogaaday xiriir wanaagsan oo ka dhexeeya cunitaanka lowska iyo kor u qaadida shaqada garashada dadka waaweyn, oo ay ku jirto awoodda wax u fiirsashada. Sida laga soo xigtay xogta lagu daabacay Journal of Nafaqada, Caafimaadka iyo Gabowga, in yar oo iniinta looska ah maalintii ayaa ka faa'iideysan doona qof da 'kasta leh. Si kastaba ha noqotee, waxay ku dhexjiraan nuts kale qadarka antioxidants ka caawiya hagaajinta shaqada maskaxda. Waxay sidoo kale ku jiraan alfa-linolenic acid, omega-3 dufan acid ah oo muhiim u ah caafimaadka maskaxda.
blåbær
Berry-kan sidoo kale wuxuu leeyahay heerar sare oo antioxidants ah, gaar ahaan anthocyanins, oo la dagaallama bararka iyo hagaajinta shaqada garashada maskaxda. Blueberries waa kalooro yartahay, laakiin waxay kaloo kujiraan nafaqooyin badan sida fiber, manganese, fitamiinada K iyo C. Jiilaalka, waad cuni kartaa berry la qalajiyey ama la qaboojiyey.
salmon
Kalluunkani wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan leh oo dufan leh, taas oo hoos u dhigaysa hoos-u-dhaca garashada iyo yareynta halista ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers. Salmon wuxuu kaloo caawiyaa la -dagaallanka bararka, kaas oo si xun u saameeya shaqada maskaxda. Markaad iibsanayso kalluunka, fiiro gaar ah u yeelo tayada!
Avokado
Iyada oo ah il aad u fiican oo ah omega-3s iyo dufanka aan la karin, avocados waxay taageertaa shaqada maskaxda iyo socodka dhiigga. Avocados -ku waxaa kale oo ku badan fitamiin E, oo lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay hoos u dhigtaa horumarka cudurka Alzheimers.
Saliid dahab ah oo bikrad ah
saliid saytuun ah Ku daray Virgin hodan ku ah antioxidants-ka oo hagaajiya xusuusta iyo awoodda barashada, oo ay ku liitaan gabow iyo cudur. Saliida saytuunka waxay maskaxda ka caawisaa inay ka soo kabato waxyeelada ay keento diiqadda oksidheer - isku dheelitir la'aanta u dhaxeysa xagjirnimada bilaashka ah iyo difaaca jirka ee antioxidant-ka. Tan waxaa taageera daraasad la daabacay 2012 Journal of Alzheimer's Cudur.
abuur bocorka
Qani ku ah nafaqooyinka, abuurka bocorka ayaa ah cunto fudud oo dhakhso leh, caafimaad leh si loo kordhiyo diiradda iyo diiradda. Marka lagu daro heerarka sare ee antioxidants iyo omega-3s, abuurka bocorka waxaa ku jira zinc, macdan hagaajinaysa shaqada maskaxda waxayna ka caawineysaa kahortagga cudurka neerfaha (sida lagu sheegay daraasad 2001 laga sameeyay Jaamacadda Shizuoka ee Japan).
Khudaarta caleenta cagaaran
Daraasad ay samaysay Jaamacadda Rush sannadkii hore ayaa lagu ogaaday in khudaarta cagaaran ee cagaaran sida isbinaajka, kale, iyo browncol ay caawin karto hoos u dhaca garashada: Awoodda garasho ee dadka waayeelka ah ee ku daray cagaarka cuntooyinka hal mar ama laba jeer maalintii isla heerka ay dadku 11 sano ka yar yihiin. Cilmi -baadhayaashu waxay kaloo ogaadeen in fitamiin K iyo folate -ka laga helo khudaarta caleenta leh ay masuul ka yihiin caafimaadka maskaxda iyo shaqada maskaxda.
oatmeal
Badarka oo dhan waxay jirka siiyaan tamar. Oatmeal-ka badarka ku jira oo u baahan in la kariyo (maahan antipode-keeda “dhakhso loo kariyo” ee diyaarka ah) kaliya ma ahan xulasho quraac oo weyn, laakiin sidoo kale si la yaab leh buuxiyo, taas oo aad muhiim u ah maxaa yeelay gaajadu waxay yareyn kartaa diiradda maskaxda Kudar walxaha iyo buluugga ku dar boorashka subaxaaga!
Shukulaatada madow
Shukulaatada waa kiciyaha maskaxda oo aad u fiican iyo il ka -hortagga antioxidant -ka. Laakiin tani maahan shukulaatada caanaha oo ay ka buuxaan sonkor. Inta kookaha badan ee barku ka kooban yahay, ayaa ka sii fiican. Daraasad 2015 ay sameeyeen cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Waqooyiga Arizona ayaa lagu ogaaday in ka -qaybgalayaashii cunay shukulaatada ugu yaraan 60% digirta kookaha ay ka feejignaan badan yihiin oo feejigan yihiin.
Buoni
Peppermint wuxuu hagaajiyaa waxqabadka garashada wuxuuna kordhiyaa feejignaanta, sidoo kale wuxuu dejiyaa maskaxda, sida lagu sheegay daraasad ay sameeyeen cilmi baarayaal ka tirsan Jaamacadda Northumbria ee UK. Karso koob shaah macaan oo kulul, ama si fudud u neefso udugga geedkaan. Ku dar shan dhibcood oo saliid ah saliid lagama maarmaan qubeyska diiran, ama si fudud ugu xoq maqaarkaaga.