Contents
Alaabta Duo ayaa aad uga faa'iido badan badeecad kasta gaar ahaan. Waa kuwan qaar ka mid ah isku-dhafka kuwaas oo alaabooyinku ay is dhammaystiraan oo ay saameyn togan ku yeeshaan jirkeena si aad waxtar u leh.
1. Boorash + casiir liin
Haddii aad rabto inaad ku dhegto boorashka Quraacda, ka dibna ku dar galaas casiir liin ah. Labada suxuun waxay qani ku yihiin phenols - waxay dejin doonaan dheefshiidka waxayna caadi ka dhigi doonaan wax soo saarka qanjidhada sebaceous. Tani waa isku darka aad u faa'iido badan ee alaabta dheefshiidka.
2. Tufaaxa + shukulaatada
Isku-dhafkan ma aha midka ugu caansan, iyo micne la'aan. Labadan badeeco ayaa ah ilo laga helo antioxidants waxayna si wada jir ah u siinayaan jidhka awood uu iskaga caabiyo waxyeelada deegaanka, dib u cusboonaysiinta maqaarka, caadiyeeyaan shaqada maskaxda iyo habdhiska dareenka iyo xoojinta wadnaha.
3. Rosemary + hilib
Cunto-kariye caan ah maaha mid aan waxba tarayn marka la karinayo hilibka adoo isticmaalaya rosemary. Dabcan, iyada oo hilibku aad u dhadhan fiican yahay. Rosemary waxa kale oo ku jira antioxidants, kuwaas oo ka takhalusi kara kansarrada la sii daayo inta lagu jiro karinta hilibka.
4. Doofaarka + biqilka
Hilibka doofaarka dufanka leh - isha selenium, kaas oo ka hortagaya samaynta iyo horumarinta unugyada kansarka. Kaabashka waxaa ku jira sulforaphane, taas oo kor u qaadeysa waxqabadka selenium 13 jeer. Ka sokow, khudrad kasta ayaa hubaal ka caawin doonta in ay la qabsato dheefshiidka hilibka culus ee hilibka doofaarka.
5. Avokado + isbinaajka
Spinach waa isha laga helo fiitamiin A, kaas oo ka tirsan qaybta dufanku ku milmo. Tani waxay ka dhigan tahay isku-darka fiitamiinada waxay u baahan tahay isdhexgalka dufanka dhirta, kaas oo ka kooban avokado faa'iido leh.
6. Tamaandho iyo beerka
Mid ka mid ah isku-dhafka ugu faa'iidada badan ee alaabta. Beerku waa il wanaagsan oo birta ah, taas oo si fiican u nuugta marka lagu daro fitamiin C. Tamaandhada waxaa ku jira fiitamiino badan oo la heli karo sanadka oo dhan.
7. Tamaandho + Saliid Saytuun
Maaddada lycopene, taas oo siinaysa yaanyada midabkooda guduudan ee qoto dheer ayaa sidoo kale saameyn togan ku leh wadnaha iyo nidaamka xididdada dhiigga. Saliidda saytuunka waxaa ku jira aashitada dufanka leh ee monosaturated, taas oo ka caawisa lycopene in la nuugo ugu badnaan.
8. Dhir + liin
Qofna uma maleynayo inuu isticmaalo alaabtan si wadajir ah, laakiin liin iyo dhir ayaa sameeya dhar ama marinade weyn! Dhirta cagaaran waxa ku jira birta iyo fiitamiin C oo laga helo liinku waxa ay ka caawisaa in ay dhiiga si fiican u nuugo.
9. Shaah cagaaran + liin
Caadada cabbitaanka shaaha cagaaran oo leh jeex liin ah ayaa rogi kara saameyn cajiib ah. Shaaha cagaaran waa antioxidant-ka, ascorbic acid-ka laga helo liin wuxuu kordhiyaa nuugista jirka wuxuuna kaa caawinayaa inaad iska ilaaliso cudurrada sida kansarka, macaanka, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
10. Yoghurt + khudaar
Buuxiya liistada isku-darka faa'iidada leh ee alaabooyinka lammaane caano fadhi iyo khudaar - ku habboon saladh! Yogurt-cagaaran waxaa ku jira kalsiyum badan, waxay wanaajisaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxayna kor u qaadaa microflora caadiga ah. Sidoo kale khudaarta waxaa ku jira fiber, taas oo kor u qaada nuugista calcium.
Wax badan oo ku saabsan lammaanaha cuntada ka daawo muuqaalka hoose:
