Mana jirto wax sabab ah oo aad isla markiiba u guurto xarunta jirdhiska, iyo, daadinta dhididka iyo habaaridda maqaallada caqliga leh, jiid qaybaha birta. Ogow, doorashadu aad ayay u weyn tahay - qoob ka ciyaarka, yoga, Pilates iyo fanka dagaalka, orodka iyo socodka ama baaskiil wadida. Waxa ugu muhiimsan waa in la qaado tallaabada ugu horreysa, iyo berrito - labaad, taas oo inta badan aad u adag. Sababaha loo bilaabo guuritaanka way kala duwan yihiin qof kasta, laakiin qaar badan ayaa la mid ah.
# 1: isku kalsoonaanta. Waad samaysay! Waxaa jirta sabab aad ku faraxdo oo aad naftaada u jeclaato. Marka hore, dhammaan cudur-daarashadaadii iyo cudur-daarashadaadii oo dhan waad ka adkaatay, marka labaadna, adigaa iska leh oo aad u danaynaysa naftaada. Maanta ma tihid qofkii shalayto, berrina waad ka fiicnaan doontaa maanta. Guul kasta oo la gaaro waxay keentaa kibir iyo kalsooni.
# 2: farxad iyo tamar Dhaqdhaqaaq kasta oo jireed iyo socod kasta wuxuu keenaa daal wacan, laakiin intaa ka dib waxaa ka buuxa tamar (calories). Dad badan ayaa tan isticmaala marka ay jimicsi samaynayaan subaxdii. Orodku waa sida koob kafee ah oo kale. Inta lagu jiro jimicsiga jirka, jidhku wuxuu si xoog leh u soo saaraa endorphins - dammaanad xoog leh, tamar iyo niyad fiican.
# 3: caato ah oo taam ah. Haddii aad tirisid kalooriyada oo aad xakameyneyso PJU-gaaga, jimicsigu wuxuu kaa caawin doonaa inaad gubto baruurta. Intaa waxaa dheer, bilawga bilaha ugu horreeya ee tababarka waxay isku mar gubi karaan baruurta waxayna xoojin karaan unugyada muruqa. Sabab kale oo aad si sax ah u bilowdo miisaan lumis!
# 4: Xasaanad adag. Dadka la tababaray waxay u muuqdaan inay u nugul yihiin hargabka iyo caabuqyada. Jimicsigu wuxuu u shaqeeyaa jirkaaga mustaqbalka fog. Isla markiiba ka dib tababarka, difaacu wuu yaraanayaa, laakiin haddii aad si joogto ah u jimicsato oo aad cunto cunto dheellitiran, markaa waxaad si fiican u nuugi doontaa nafaqooyinka oo aad ka heli doontaa caabbinta fayraska.
No. 5: dheefshiidku waa caadi. Jimicsiga joogtada ah iyo caadooyinka cunista waxay hagaajiyaan qaabdhismeedka jirka, hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo dheefshiidka. Mar alla markaad jimicsiga sii dheeraato oo aad hesho jilicsanaantaada, jidhkaagu si fiican ayuu uga falcelinayaa nafaqooyinka cuntada. Gaar ahaan, saxarada ayaa soo fiicnaata, waxaa jira iftiin cunista ka dib, dareenka insulinta ayaa kor u kaca, oo ay sahlanaato in la xakameeyo rabitaanka cuntada.
No. 6: qalbi fayow. Da'deena tirooyinka niyad-jabka ee cudurrada wadnaha iyo xididada, cayaaruhu waa kicinta wadnaha oo aad u fiican. Sida laga soo xigtay WHO, xitaa 150 daqiiqo oo wadnaha ah ee mishiinada ama jimicsiga jirka ayaa noqon doona ka hortag heer sare ah oo cudurada wadnaha ah.
No. 7: boos siman. Shaqooyinka fadhiidka ah iyo baabuurtu waxay noqdeen sababta cilladaha qaab-dhismeedka. Qaab nololeedka fadhiidku wuxuu keenaa daciifnimo murqaha, hypertonicity ama atrophy muruqyada lafaha, taas oo keenta qallooca laf dhabarta iyo horumarinta cudurrada nidaamka muruqyada. Toosi garbahaaga, madaxa kor - oo ina keen!
No. 8: caabbinta walaaca. Markaad jidhkaaga siiso qadar macquul ah oo walaac ah, waxaad maskaxdaada ka nadiifinaysaa fikradaha xun xun. Jimicsigu waxa uu mashquuliyaa, waxa uu jidhka ku qasbaa in uu soo daayo endorphins,waxa uu kiciyaa soo saarida neerfayaasha (neurons) ee xakameeya walaaca,waxana kordhiya iska caabinta diiqada.
No. 9: madax cad. Markaad dhiiga ku dhererto ogsijiin, waxaad maskaxda siisaa dhiirigelin ay ugu shaqeyso si waxtar leh (calorizator). Dhammaan waxay ku saabsan yihiin neurons-ka ay soo saarto maskaxdu si ay uga jawaabto dhaqdhaqaaqa jirka. Inta aad firfircoon tahay, fikirkaagu wuu fiicnaanayaa.
# 10: Nolol dheer, farxad leh. Wax qarsoodi ah maaha in kuwa caatada ah oo taam ah ee dadka jimicsiga jimicsada ay dareemaan fiicnaan, dabeecad wanaagsan, iyo cimri dheer.
Waxaan dooranay kaliya toban sababood oo aan ku bilowno tababarka, mid walba wuxuu ku dari doonaa in ka badan fikrado iyo sababo liiska. Dhammaantood, iyo tan ugu muhiimsan - annaga lafteena - ayaa mudan inaan isla dabada ka qaadno kursiga!