Xaqiiqda ah in sonkortu ay waxyeello u geysato si fiican ayaa loo yaqaannaa - waxaa laga hadlaa telefishanka, lagu qoro majaladaha oo lagu muujiyo filimada sayniska ee caanka ah. Xitaa haddii nacnac laga saaro cuntada, sonkorta meel kasta ku jirta waxay dhibi doontaa cuntooyinka warshadaysan, laga bilaabo rootiga ilaa dhaymada saladh. Iyo sukrose, iyo fructose, iyo gulukoosku waa isku mid. Wax kasta oo aad rabto, sonkortu waxay kor u qaadaa heerarka insulinta. Calaamadaha xubnaha kala duwan waxay galaan maskaxda waxayna ku baaqayaan qiyaas kale oo macaan. Rabitaanka noocaas ah wuxuu dabooli karaa daalka, fuuq-baxa ama gaajada. Waxa kale oo ay inta badan ka dhigan tahay la'aanta nafaqooyinka: chromium, fosfooraska ama baaruudka. Akhri 10 cunto oo kaa caawin doona inaad ka gudubto rabitaankaaga sonkorta.
Jilicsan oo leh caano fadhi iyo caano
Smoothies waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo sonkorta. Isku dhafka saxda ah ee miraha iyo khudaarta ee saxan khudradeed ayaa ka dhigaya daaweynta ugu fiican kuwa leh ilig macaan. Waxaa la door bidaa in lagu daro qolofyada miraha si ay u bixiyaan qiyaas dheeraad ah oo fiitamiino, macdan iyo phytochemicals. Haddii aad cuntid waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ka dibna ku darista caano fadhi ee smoothie-gaaga waxay hodmin doontaa calcium. Fiberka miraha waxa uu hoos u dhigaa dheefshiidka, waxa uu yareeyaa kolestaroolka waxa uuna xakameeyaa sonkorta dhiiga. Cun smoothie kan quraacda waxaadna heli doontaa borotiin, dufan caafimaad qaba, iyo midho-glycemic hooseeya. Iyo tan ugu muhiimsan - ma jiri doonto rabitaan ah in la cuno donuts ka hor cashada.
Caanaha
Haddii aad runtii rabto inaad cunto keega, markaa waxay u badan tahay in jidhku u baahan yahay fosfooraska. Waxa laga heli karaa iyadoo lagu lammaaniyo kaalshiyamka caano fadhi. Haddii fosfooraska xad-dhaafka ah ay kuu diidayso (tusaale, cudur kelyaha ah), dooro yogurts fudud oo leh probiotics, taas oo hagaajinaysa dheefshiidka. Xiriirka ka dhexeeya xadgudubka flora mindhicirka iyo candidiasis iyo qabatinka macmacaanka ayaa shaaca laga qaaday. Ku raaxayso yoghurts leh miro cusub, cunto fudud oo noocan oo kale ah waxay ka hortagtaa korodhka sonkorta dhiigga.
oatmeal
Xeer muhiim u ah kuwa ilig macaan leh waa in ay cunaan cuntooyinka leh tusaha glycemic hooseeya si ay isugu dheelitiraan heerarka sonkorta dhiigga oo ay uga fogaadaan godadka tamarta. Muffins, buskudka, badarka waxaa ku jira karbohaydraytyo fudud oo si degdeg ah u noqda sonkor. Dooro boorashka, ku rusheey boorashka qorfe iyo lowska, ama ku daadi xoogaa malab korka ah. Qurxinta saxanka oo leh laba nuts, waxaad sidoo kale heleysaa qiyaas dheeri ah oo borotiin ah.
Qoraxda
Xawaashku waa saaxiibka kuwa raba inay xaddidaan macmacaanka. Qorfaha waxaa laga keenay Masar 2000 sano ka hor. Waxaa la caddeeyey inay nidaamiso heerarka sonkorta dhiigga oo ay yarayso rabitaanka sonkorta. Markaad dareento inaad cunayso jalaatada, isku day inaad ku beddesho suugo tufaax ah oo lagu rusheeyey qorfe. Qaado muus leh qorfe iyo lawska la jarjaray intii aad nacnac ka heli lahayd.
tufaax
Odhaahdii hore ee ku saabsan tufaax maalintii ma aha mid duugoobay. Sababta kale ee u rabitaanka macmacaanka waxay noqon kartaa la'aanta curiye raad muhiim ah, chromium. Chromium waxay xakameysaa dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka, waxayna sidoo kale nidaamisaa heerka sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka. Tufaaxa ayaa na siinaya chromium ku filan, laakiin muuska iyo liinta labaduba waa ilo wanaagsan oo chromium ah. Ma ku riyootaa pie qorfe tufaax ah? Samee macmacaan kale: jar tufaax, ku saydhaa qorfe iyo microwave 30-45 ilbiriqsi.
Subagga looska
Halkii walnut, khudradda caadiga ah ayaa sidoo kale ku habboon. Subagga ayaa jidhkaaga siin doona borotiin iyo dufan caafimaad qaba, laakiin haddii aad isku dayayso inaad miisaankaaga dhimo, isku koob laba qaado oo qaado ah maalintii. Oo hubi in subagga lowskaagu aanu sonkor lahayn! Saliida lawska waxa ay qani ku tahay sulfur oo ah macdanta sadexaad ee ugu badan jidhka bini aadamka. Marka da'da, baaruud la'aantu waxay keentaa maqaarka oo kacsan iyo murqaha iyo kala-goysyada qallafsan. Isku day subagga yicibta iyo rootiga berry, ama ku rusheey subagga lawska xabbad celery ah.
taariikhaha
Dhadhanka caramel-ka, timirta waxa ay gourmet-yadu u tixgeliyaan beddelka sonkorta macmacaanka badan. Waxay leeyihiin kalooriyo ka yar sonkorta iyo timirtu waxay leeyihiin tusaha glycemic hoose. Lix xajmi dhexaad ah, oo timir godad leh ayaa bixiya 6% baahida potassium ee maalinlaha ah - tanina waa ka hortagga lafo-jileeca, istaroogga, dhagxaanta kelyaha iyo dhiig-karka. Timirtu kaliya ma dhimayso rabitaanka macmacaanka, laakiin sidoo kale waxay kicisaa korriinka bakteeriyada waxtarka leh ee xiidmaha. Laakiin, mid kastaa wuxuu leeyahay 23 kalori, u cun si dhexdhexaad ah.
Beetroot
Haddii aadan weligaa taageere u noqonin xididdada, hadda waa waqtigii aad bedeli lahayd maskaxdaada. Waa khudaar macaan! Loo yaqaan dawo loo yaqaan arthritis-ka, wadne xanuunka, madax xanuunka dhanjafka, iyo dhibaatooyinka ilkaha, xididadu waxay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdan, oo ay ku jiraan fiitamiin B iyo iron. Waxay nadiifisaa dhiigga iyo beerka, laakiin gunnada ugu weyn ee adiga kugu ah ayaa ah in xididdada ay ku jiraan glutamine, tanina waa qoryaha ugu fiican ee hoos u dhaca tamarta, oo aad uga waxtar badan sonkorta. Isku day cunto kariye dubay oo leh jiis ari ah, walnuts iyo geedo yaryar.
Baradho macaan
Macaan khudradda dabiiciga ah, baradhada macaan waxaa ku jira potassium iyo birta, fiitamiinada B6, C iyo D. Laakiin tan ugu muhiimsan, waa il heer sare ah oo L-tryptophan ah, taas oo joojisa rabitaanka sonkorta. Si aad u dareento degenaansho iyo nasasho ka hor intaadan seexan, tryptophan waxay u shaqayn doontaa si ka wanaagsan sacab muggeed oo nacnac ah. Daadi rubuc shaaha oo saliid qumbaha ah nus baradho macaan oo la karkariyey, ku dar qanjaruufo lows iyo xoogaa milix casaan ah oo Himalayan ah.
Vanilla
Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka vaniljiga ku jira ay yareeyaan baahida macmacaanka. Waxaad khiyaan kartaa iligaaga macaan ee qarsoon adiga oo isticmaalaya labeen udgoon vanilj ama shumac ur udgoon. Laakiin haddii aad weli rabto inaad wax afka geliso, ha ahaato shaah, qaxwo ama xitaa biyo dhalaal leh oo lagu daro soosaarka vaniljiga dabiiciga ah.